Gesunde und starke Knochen zu haben ist in jeder Phase unseres Lebens von grundlegender Bedeutung. Um dies zu erreichen und Krankheiten wie Osteoporose so weit wie möglich vorzubeugen, ist es wichtig, auf die Ernährung zu achten und zwei essentielle Nährstoffe, Kalzium und Kalzium, aufzunehmen Vitamin D Beide helfen, die Knochen optimal zu erhalten und ein gutes Wachstum zu gewährleisten. Wenn Sie wissen möchten, welche Zutaten Sie in diesem Artikel finden, wie zeigen wir Ihnen eine Auswahl der besten Lebensmittel, um die Knochen zu stärken .
Milch und andere Milchprodukte wie Joghurt oder Käse sind, wie wir wissen, eine der Hauptquellen für Kalzium und sind essentiell für gesunde und starke Knochen. Fettarme Milchprodukte sind vorzuziehen, da sie gesünder sind und die gleiche oder höhere Kalziumaufnahme bieten als der Rest. Es empfiehlt sich täglich 3 bis 4 Portionen Milchprodukte zu sich zu nehmen, damit Sie die Milch mit Joghurt und ein paar Gramm Käse ergänzen oder ergänzen können. Ein Produkt, das heute sehr für Laktoseintoleranz empfohlen wird, ist Sojamilch , die, obwohl sie nicht so viel Kalzium enthält, sehr reich an Vitamin D ist, wichtig für den Körper, Kalzium aufzunehmen und für das Wachstum von Knochen
Unter den blauen Fischen finden wir einige wie Lachs, Sardinen oder Thunfisch , die hervorragend für die Stärkung der Knochen sind . Sein reichlicher Gehalt an Vitamin D und Omega-3 macht sie besonders gut für die Erhöhung der Knochenmasse, da sie die Absorption von Kalzium in unserem Körper begünstigen. Sie sind sehr schmackhafte und gesunde Lebensmittel, also zögern Sie nicht, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, Sie können sie auf verschiedene Arten nehmen, entweder gegrillt, mariniert oder begleitet von Salat, Pasta, etc.
Ein anderes der Nahrungsmittel, die helfen, starke Knochen zu erhalten, sind Spinat . In der Tat trägt ein Gericht aus diesem Gemüse etwa 25% der empfohlenen Menge an Kalzium bei und ermöglicht uns darüber hinaus, von seinem Gehalt an Ballaststoffen, Eisen und Vitamin A zu profitieren. Ebenso andere Gemüse, die gut für die Pflege sind von unseren Knochen sind Brokkoli, Mangold, Rübe und Kohl.
Das Eigelb enthält viel Vitamin D und ist eines der Lebensmittel, die wir leichter in unsere Ernährung integrieren. Es stellt sich heraus, dass es eine Zutat ist, die wir nutzen können, um die Knochendichte zu fördern und die Knochen zu stärken.
Nüsse wie Haselnüsse und Mandeln sind auch eine reiche Quelle von Kalzium. Abgesehen davon, dass sie für die Stärke unserer Knochen gut sind , liefern sie einen wichtigen Beitrag von Vitamin E, Eisen und Proteinen zu unserem Körper. Daher ist es eine gute Option für unsere Gesundheit, sie zu nehmen, ohne sie zu übertreiben.
Andere Zutaten, die wir täglich einnehmen können und die uns helfen werden, stärkere Knochen zu haben, sind Getreide wie Haferflocken und Weizenflocken . Sie sind ideal, um mit Milch, Joghurt oder als Bestandteil von Salaten oder anderen Gerichten zu trinken.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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