Vitamin D ist eines der grundlegenden Vitamine für unseren Körper, sein Fehlen produziert Rachitis , aber es ist auch wichtig für die Aufnahme von Kalzium in unserem Körper, daher seine große Bedeutung. Es ist auch verantwortlich für die Regulierung der Phosphatwerte, so dass es täglich in unserer Ernährung ist sehr wichtig.
Ein Erwachsener sollte täglich etwa 600 IE Vitamin D bis zum Alter von 70 Jahren einnehmen, um gesund zu sein, nach diesem Alter ist es bequem, die Aufnahme auf 800 IE zu erhöhen. Obwohl es möglich ist, dass unser Körper Vitamin D durch Sonnenexposition produziert, gelingt es uns nicht immer, diesen Nährstoff auf diese Weise zu erhalten, also müssen wir auf die Diät zurückgreifen. In einwie.com geben wir Ihnen eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind , so dass Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen und alle Vorteile genießen.
- Lebensmittel reich an Vitamin D: der Wels
- Lebensmittel reich an Vitamin D: blauer Fisch
- Lebensmittel reich an Vitamin D: Eier
- Lebensmittel reich an Vitamin D: Meeresfrüchte und Weichtiere
- Lebensmittel reich an Vitamin D: Fischöl
Lebensmittel reich an Vitamin D: der Wels
Von allen Nahrungsmitteln, die wir finden können, ist Wels , in einigen Ländern auch als Wels bekannt, derjenige, der eine größere Menge an Vitamin D bietet, mit einem Beitrag von mehr als 400 IE pro 85 Gramm. Es ist auch ein Fisch mit geringen Mengen an Quecksilber, so dass es zweimal pro Woche ohne Probleme konsumiert werden kann.
Lebensmittel reich an Vitamin D: blauer Fisch
Neben Omega-3- Fettsäuren bieten einige blaue Fische auch einen großen Beitrag von Vitamin D zu unserem Körper. Am wichtigsten ist Lachs mit mehr als 300 IE Vitamin C pro 100 Gramm. Es ist ein sehr nützlicher Fisch für den Körper, sollte jedoch aufgrund seines hohen Fettgehaltes nicht mehr als zweimal pro Woche verzehrt werden.
Thunfisch und Sardinen in ihrer Dosen- oder Frischversion bieten auch einen Beitrag von Vitamin D zu unserem Körper, wie Makrele, die jedoch wegen ihres hohen Quecksilbergehalts nicht so oft verzehrt werden sollte.
Lebensmittel reich an Vitamin D: Eier
Das Ei ist eines der tierischen Proteine mit dem größten Nutzen für unsere Gesundheit, und obwohl wir wissen, dass wir wegen des hohen Cholesteringehalts seines Eigelbs nicht missbrauchen sollten, ist das Ei reich an Vitamin D und liefert 20 IE für jedes Ei .
Es bevorzugt gesündere Zubereitungen wie gekochte Eier oder Poche , um die Fettaufnahme zu reduzieren.
Lebensmittel reich an Vitamin D: Meeresfrüchte und Weichtiere
Garnelen, Garnelen, Austern oder Muscheln sind Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind und viele Vorteile für unseren Körper haben. Im speziellen Fall von Austern erhalten wir für 100 Gramm 320 IU Vitamin D, mehr als die Hälfte des täglich benötigten Beitrags.
Lebensmittel reich an Vitamin D: Fischöl
Fischöle sind eine gute Quelle für Omega-3 und Vitamin D, und obwohl nicht jeder in der Lage ist, sie in die Ernährung aufzunehmen, sind sie eine nützliche Alternative, wenn es aus irgendeinem Grund schwierig ist, an Vitamin D reiche Nahrungsmittel zu essen .
Genauso sind auch solche Produkte, die mit diesem Nährstoff angereichert sind, wie Milch, Joghurts, Käse oder Getreide, eine gute Option.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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