Omega-3- Säuren sind essentielle Fettsäuren, die unser Körper nicht herstellen kann und daher aus der Nahrung gewonnen werden muss. Omega 3 ist essentiell für unsere Gesundheit, verringert die Neigung, Blutgerinnsel zu erleiden, was das Herz fördert und schützt , unser Gehirn fördert, indem es Konzentration und Leistung stimuliert, Depressionen verringert und die Beseitigung von Fetten verbessert. Aber wie ergänzen wir es zusätzlich zu unserer Ernährung? Was sind Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind ? In einwie.com geben wir sie Ihnen.
Blauer Fisch ist das reichste Lebensmittel in Omega-3, das wir finden können, eine ausgezeichnete Quelle, um dieses ätherische Öl zu erhalten. Unter ihnen sind die Sardinen am besten, ein Fisch, der auch sehr ökonomisch ist.
Andere blaue Fische, die reich an Omega 3 sind, sind Sardellen, Lachs , Kabeljau und Hering, die alle sehr leicht in unsere Ernährung integriert werden können, um ihren großen Beitrag zur Ernährung zu genießen. Als Fisch mit hohem Fettgehalt sollte er nur zweimal pro Woche verzehrt werden.
Und wenn Sie Meeresfrüchte mögen, werden Sie gerne wissen, dass Schalentiere neben blauem Fisch auch reich an Omega-3- Fettsäuren sind, mit einem großen Beitrag dieser essentiellen Fettsäure. Hummer, Krabben, Garnelen und Garnelen sind hervorragende Alternativen, wenn Sie Omega 3 zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten.
Das Eigelb ist ein weiteres Lebensmittel tierischen Ursprungs, das reich an Omega-3-Säuren ist, aber es ist gut, daran zu denken, dass es aufgrund seines Cholesterolgehaltes nicht gut ist, es täglich zu verzehren und dabei leichte Alternativen wie hart gekochtes Ei zu wählen oder das Poche-Ei .
Pflanzliche Öle sind eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren . Von den meisten enthalten ist Flachs oder Leinöl, gefolgt von Raps, Walnuss, Soja, Weizenkeime und Haselnuss, die in Gerichten wie Salaten und Gemüse sautiert werden können.
Wenn Sie Ihre Ernährung gerne mit Samen ergänzen, sollten Sie wissen, dass es sich bei einigen von ihnen um Omega-3- reiche Lebensmittel handelt , wie Chiasamen, die sehr beliebt sind, Flachs- oder Leinsamen oder Salbeisamen. Sie können sie zu Cerealien, Joghurts und Salaten hinzufügen und erhalten ihre vielen Vorteile.
Nüsse sind eine große Quelle von nützlichen Fetten für den Körper, die unsere Herzgesundheit begünstigen. Aber sie sind auch Lebensmittel reich an Omega-3, Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und Kastanien enthalten diese essentielle Fettsäure, die beide unsere Gesundheit begünstigt.
Andere Lebensmittel reich an Omega-3 sind Salat, Soja, Spinat, Brokkoli, Kohl und Gurke.
Sie können dieses fette Öl auch durch Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl oder den Kauf von Omega-3-Kapseln konsumieren.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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