Lebensmittel mit wenig Kohlenhydraten

Um auf unsere Gesundheit zu achten, ist es wichtig, dass wir möglichst gesunde und ausgewogene Nahrung zu uns nehmen. Im Fall von Menschen mit einer Tendenz oder Leichtigkeit, Gewicht zuzunehmen, ist es wichtig zu lernen, welche Nahrungsmittel am besten geeignet sind, um ein einzelnes Kilo mehr zu vermeiden, zusätzlich zu einigen regelmäßigen Übungen. Der Überschuss an Kohlenhydraten ist etwas, das Sie beide vermeiden sollten, wenn Sie richtig essen wollen und wenn Sie ein paar Kilo abnehmen wollen. Aus diesem Grund möchten wir Ihnen von einwie.com helfen, einige der kohlenhydratarmen Lebensmittel kennen zu lernen, so dass Sie sich ohne Probleme in Ihre Ernährung aufnehmen können, gesündere Menüs zubereiten und sich ganz einfach um sich selbst kümmern können.

Index

Gemüse mit wenigen Kohlenhydraten
Samen und Nüsse mit wenig Kohlenhydraten

Früchte mit wenig Kohlenhydratanteil
Fleisch und Fisch für eine kohlenhydratarme Diät
Kohlenhydratarme Milchprodukte

Getränke und andere Lebensmittel mit niedrigem Kohlenhydratgehalt

Gemüse mit wenigen Kohlenhydraten

Gemüse ist eine Grundnahrungsmittelquelle, da sie uns große Mengen an Nährstoffen und Vitaminen bietet, die sehr notwendig sind, um unseren Körper in gutem Zustand zu erhalten. Obwohl sie alle Kohlenhydrate enthalten, sind die meisten Gemüse kohlenhydratarme Lebensmittel und deshalb ist es gut, dass wir sie zu unserer Ernährung hinzufügen. Hier sind die Kohlenhydrate, die 100 Gramm einige der am besten geeigneten Gemüse für diese Art von Diät enthalten:

Spargel: 2 Gramm Kohlenhydrate in je 100 Gramm Spargel

Weiße Pilze: 3 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Champignons
Radieschen: 3,4 Gramm Kohlenhydrate
Spinat: 3,6 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Spinat

Tomaten: 4 Gramm Kohlenhydrate in jeweils 100 Gramm Tomaten
Gurken: 4 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Gurken
Colifrugar: 5 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Blumenkohl

Paprika: 6 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm roter Paprika
Auberginen: 6 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Auberginen
Grüne Bohnen: 7 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm grüne Bohnen

Rosenkohl: 7 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Rosenkohl
Brokkoli: 7 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Brokkoli
Zwiebeln: 9 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Zwiebeln

Grünkohl oder Grünkohl: 10 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Grünkohl
Lauch: 14 g Kohlenhydrate pro 100 g Lauch

Vor allem müssen wir Knollen wie Kartoffeln oder Süßkartoffeln vermeiden , da diese einen hohen Anteil an Kohlenhydraten enthalten. Zusätzlich zur Auswahl, welche Art von Nahrung wir in unsere kohlenhydratarme Diät aufnehmen, ist es gut darüber nachzudenken, wie man sie kochen kann, um eine gesündere Ernährung zu bieten, die uns hilft, Gewicht zu verlieren, also ist dieses Rezept, wie gedünsteter Spargel gekocht wird ideal für diese Fälle.

Samen und Nüsse mit wenig Kohlenhydraten

Nüsse und Samen enthalten viele Nährstoffe, die für uns notwendig sind, und deshalb ist es gut, dass wir sie in unsere täglichen Mahlzeiten mit einbeziehen, aber wenn Sie diejenigen essen wollen, die Ihnen weniger Kohlenhydrate geben, sind dies die Nüsse und Samen Sie passen zu dir:

Erdnüsse: 16 Gramm Kohlenhydrate in je 100 Gramm Erdnüssen
Nüsse: 21 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Nüsse

Mandeln: 22 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Mandeln
Chiasamen: 42 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Chiasamen

Sie können diese Lebensmittel in Ihre Ernährung hinzufügen, um Ihnen zu helfen, Ihr Körpergewicht zu regulieren , zum Beispiel können Sie lernen, wie man Gewicht mit Chiasamen verliert, und Sie werden sehen, dass, zusätzlich zu all ihren anderen Eigenschaften die Tatsache, dass sie wenig Kohlenhydrate und Kalorien haben hilft Ihnen, diese zusätzlichen Kilos auf eine sehr gesunde Weise zu verlieren.

Früchte mit wenig Kohlenhydratanteil

Alle Früchte haben Kohlenhydrate , in der Regel mehr als Gemüse, aber es gibt viele Früchte, die tatsächlich einen niedrigen Gehalt an diesen Nahrungsbestandteilen haben. Wenn Sie an Ihrem Tag Obst essen möchten, aber Ihre Kohlenhydrataufnahme kontrollieren möchten, empfehlen wir Ihnen, diese Früchte zu sich zu nehmen, die als kohlenhydratarme Nahrungsmittel gelten :

Oliven: 6 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Oliven
Erdbeeren: 8 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Erdbeeren

Avocados: 9 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Avocado, aber wir müssen uns daran erinnern, welche Art von Diät wir folgen wollen, um die Avocado darin zu integrieren, da diese Frucht einen hohen Kaloriengehalt hat
Pfirsiche oder Pfirsiche: 10 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Pfirsichen
Aprikosen: 11 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Aprikosen

Orangen: 12 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Orangen
Kirschen: 12 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Kirschen
Cranberries: 12 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Blaubeeren

Äpfel: 14 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Äpfel
Birnen: 15 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Birnen
Kiwis: 15 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Kiwis

Sie können einen Obstsalat mit mehreren von denen, die wir in der vorherigen Liste angegeben haben, oder Sie können ein losen Stück zwischen den Mahlzeiten essen, um Ihre Ernährung zu bereichern.

Fleisch und Fisch für eine kohlenhydratarme Diät

Fleisch und Fisch sind die besten Nahrungsmittel, die zu kohlenhydratarmen Diäten hinzugefügt werden. Im Fall von Fleisch finden wir heraus, dass diejenigen, die nicht behandelt wurden, frei von Kohlenhydraten sind, jedoch diejenigen, die zum Beispiel für die Herstellung von Würsten behandelt wurden, enthalten Kohlenhydrate und daher ist es besser, sie zu vermeiden. Einige der häufigsten Fleischsorten, die uns nicht einmal ein Gramm Kohlenhydrate geben, sind folgende:

Lamm

Schwein
Huhn
Kalbfleisch

Darüber hinaus eignen sich die Eier auch für eine Diät mit wenigen Kohlenhydraten, da sie nur 1,1 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Eier liefern.

Unter den Fischen können wir mehrere auswählen, um sie in unsere Mahlzeiten aufzunehmen, da sie als kohlenhydratarme Nahrungsmittel betrachtet werden, aber in Wirklichkeit tragen sie keinen einzigen bei. Einige der am häufigsten konsumierten Fische, die uns 0 Gramm Kohlenhydrate liefern, sind die folgenden:

Forelle

Sardinen
Lachs
Thunfisch

Makrele
Sole
Seehecht

Kabeljau
Vergewaltigung
Hahn

Aber Schalentiere, Krebstiere und Weichtiere, in einigen Fällen, tragen Kohlenhydrate zu unserer Ernährung bei, sogar auf niedrigem Niveau:

Hummer: 0,7 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Hummer
Hummer: 1,3 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Hummer

Venusmuscheln: 1,5 Kohlenhydrate pro 100 Gramm Venusmuscheln
Herzmuscheln: 1,5 Kohlenhydrate pro 100 Gramm Beeren
Muscheln: 2,3 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Muscheln

Jakobsmuscheln: 2,8 Gramm Kohlenhydrate Kohlenhydrate pro 100 Gramm Jakobsmuscheln
Austern: 4,8 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Austern

Andere Meeresfrüchte, die uns kein Gramm Kohlenhydrate anbieten, sind:

Garnelen
Riesengarnelen
Percebes

Krabben
Kraken
Sepias

Kohlenhydratarme Milchprodukte

Milchprodukte enthalten immer Kohlenhydrate, aber die meisten sind kohlenhydratarme Lebensmittel. Dies sind die Milchprodukte, die Sie in Ihre Mahlzeit mit einem niedrigeren bis höheren Kohlenhydratgehalt aufnehmen können:

Butter: 0 Gramm Kohlenhydrate
Camembertkäse: 0,5 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Camembert

Cheddar-Käse: enthält 1,3 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Cheddar
Roquefort-Käse: 2 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Roquefort
Creme: 2 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Creme ohne Montage

Gouda-Käse: 2,2 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Gouda
Hüttenkäse: 3,3 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Hüttenkäse
Joghurt: 3,6 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Joghurt

Ziegenmilch: 4,3 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Ziegenmilch
Vollmilch: 4,6 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Vollmilch

Getränke und andere Lebensmittel mit niedrigem Kohlenhydratgehalt

Was wir trinken, müssen wir auch berücksichtigen, wenn wir wenig Kohlenhydrate zu uns nehmen, wie das bei Getränken der Fall ist, die uns keine Kohlenhydrate zuführen und die es mit einem hohen Gehalt gibt. Diejenigen, die wir vermeiden müssen, sind diejenigen, die Zucker wie einige Säfte und alkoholfreie Getränke hinzugefügt haben. Auf der anderen Seite, diejenigen, die wir für die Aufnahme von 0 Gramm Kohlenhydrate nehmen können, sind die folgenden:

Wasser
Kaffee
Tee

Getränke mit Gas, aber ohne Zuckerzusatz