Wenn Sie schwanger sind , müssen Sie daran denken, dass körperliche Bewegung ein guter Verbündeter ist, um Ihre Gesundheit zu erhalten, genauso wie die des Babys. Die Übungen müssen reibungslos und ohne großen Einfluss sein, um alle Vorteile des Sports nutzen zu können, ohne dabei Ihre Schwangerschaft zu gefährden. In diesem Artikel werden wir 5 Übungen für schwangere Frauen entdecken, die Sie tun können, sobald Sie aufwachen und Ihnen helfen, den Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen.
Gerade wenn du aufwachst, ist es eine gute Übung, deinen Körper Teil für Teil zu dehnen , so dass all deine Muskeln und Gelenke entlastet werden. Du musst die Zehen, die Hände, das Becken, das Gähnen usw. ausstrecken, damit du nach und nach jeden Teil deines Körpers aktivierst. Damit werden Sie in der Lage sein, die blutsumfassende Zirkulation zu reaktivieren und dem Traum der Aktivität der progressiven Form zu folgen.
Sobald Sie Ihren Körper “geweckt” haben, ist die nächste Sache, die Wirbelsäule zu dehnen , dafür müssen Sie auf dem Bett liegen und eines der Beine auf die Höhe Ihrer Brust beugen, Sie können mit den Armen helfen, Ihre vollständig zu dehnen Knochen Halten Sie für ca. 10 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Neben dem Rücken fühlen Sie auch, wie sich Leisten und innere Oberschenkel dehnen.
Die folgende Übung für schwangere Frauen , die wir empfehlen, ist eine, in der Ihre Bewegungen denen einer Katze sehr ähnlich sind. Das heißt, gehen Sie auf allen vieren mit Ihren Knien ruhen auf dem Bett, Arme ausgestreckt in Schulterhöhe und, einmal so, heben Sie den Rücken, wenn Sie atmen und, wenn Sie ablaufen, recolócala wieder an Ort und Stelle, den Kopf in Richtung Die Vorderseite, die den Rücken wölbt und der Bauch nähert sich dem Bett.
Machen Sie 10 Wiederholungen dieser Übung und Sie werden spüren, wie sich Ihr Rücken entspannt, vor allem der untere Rücken (der bei der Schwangerschaft viel belastet). Es ist auch eine gute Methode, damit sich das Baby im Bauch wohler fühlt, weil es mehr Platz hat. Auch die Beckenmuskulatur entspannt sich bei dieser Übung, daher ist sie besonders in den letzten Schwangerschaftswochen ideal, da sie Ihnen helfen, den Kopf des Babys im Becken zu positionieren.
Sobald wir den Rücken gestreckt haben, müssen wir den Nacken und die Arme trainieren . Um dies zu tun, müssen Sie nur auf dem Bett mit Ihren Füßen auf dem Boden und mit Ihrem Rücken gerade sitzen, einen 90-Grad-Winkel bildend. Sie müssen den Kopf nach links neigen und das Gesicht nach vorne halten. Gleichzeitig musst du das rechte Handgelenk mit der linken Hand halten, um den Arm zu strecken und noch mehr zu bemerken, wie es sich anspannt. Mit dieser Übung spüren Sie, wie sich Schultern und Nacken strecken. Sie müssen diese Position 15 Sekunden lang beibehalten und dann die Seiten wechseln.
Die Oberarmmuskulatur kann nach Beendigung der Übung gestreckt werden, indem man die Hände mit gestreckten Armen kreuzt . Halten Sie die Handflächen offen und versuchen Sie, Ihre Arme in Brusthöhe zu strecken. Sie werden bemerken, wie sich Ihre oberen Muskeln entspannen.
Als nächstes konzentrieren wir uns auf die Wirbelsäule. Sie müssen aus dem Bett aufstehen, stehen Sie mit leicht auseinandergebeugten Beinen und leicht gebeugt. Die Übung besteht darin , den Oberkörper mit ausgestreckten Armen in Richtung Boden zu senken , als ob Sie den Boden mit den Händen berühren wollten.
Sie werden feststellen, dass die Muskeln des hinteren Teils des Oberschenkels gestreckt sind, auch das Gesäß und die Lendenmuskeln. Halten Sie diese Haltung für 15 Sekunden und setzen Sie sich dann langsam auf, um nicht schwindelig zu werden.
Die letzte Übung für schwangere Frauen , gerade wenn sie aufwachen, ist diejenige, die sich auf die Stärkung des Dammes konzentriert . Halten Sie die stehende Haltung, aber jetzt müssen Sie die Beine trennen, indem Sie die Spitzen der Füße nach außen legen. Inspire, indem du deine Arme zur Seite anhebst und still bleibst, wenn du die Höhe deiner Schultern erreichst; dann verfällt es und sieht, wie man die Arme senkt, während du gleichzeitig die Knie biegst und dich zum Boden krümmst, bis zum Maximum, das du absteigen kannst.
Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal, um die Beinmuskulatur zu stärken und den Dammbereich zu stärken und zu stärken.
Die Kegel-Übungen eignen sich auch während der Schwangerschaft, da sie helfen, den Beckenboden zu stärken, was die schwangere Frau auf die Geburt vorbereitet. Wenn Sie wissen wollen, was sie sind, laden wir Sie ein, unseren Artikel über Kegel-Übungen in der Schwangerschaft zu lesen.
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