Die Schwangerschaft ist ein Stadium, das von Veränderungen gekennzeichnet ist, nicht nur in unserem Körper, sondern auch in unserer täglichen Routine. Es besteht kein Zweifel, dass die physischen Veränderungen, die der Körper einer Frau erfährt, sich auch auf ihre Stimmung auswirken können. Deshalb greifen viele Frauen zu körperlicher Aktivität, um sich in dieser Phase viel gesünder zu fühlen, aber es ist wichtig, sich über die Besten klar zu sein Alternativen, um sicher zu trainieren. Fragen Sie sich, ob Sie während der Schwangerschaft elliptisch machen können ? In aComo.com antworten wir Ihnen.
- Du bist schwanger, nicht krank
- Kann ich in der Schwangerschaft elliptisch machen?
- Wann beginnen und was Sie beachten sollten
- Welche anderen Übungen kann ich in der Schwangerschaft machen?
Du bist schwanger, nicht krank
Es ist etwas sehr Wichtiges, das während der Schwangerschaft klar sein sollte: Es ist keine Krankheit , deshalb sollte man sich nicht wie ein Kranker benehmen, es sei denn, dein Arzt sagt dir, dass du dich ausruhen sollst, sondern dein Leben so normal wie möglich zu führen die relevanten Änderungen.
Was bedeutet das? Das sollten Sie genauso gut wie alle anderen essen, die gesund bleiben wollen, aber einige wichtige Aspekte in Ihrer Ernährung berücksichtigen, und dass Sie körperlich aktiv bleiben können, besonders wenn Sie häufig trainieren, bevor Sie schwanger werden Gesundheit
Kann ich in der Schwangerschaft elliptisch machen?
Obwohl Sie eine Menge Kalorien darauf verbrennen können, wird der Ellipsentrainer als eine Maschine mit geringem Kraftaufwand für die Gelenke und für den Körper im Allgemeinen betrachtet, eine Alternative, bei der es nicht zu viel Rückprall wie zum Beispiel beim Laufen gibt.
Alle diese Bedingungen machen es möglich, ohne Probleme elliptisch in der Schwangerschaft zu machen , aber immer gut am Lenker befestigt, um jede Art von Sturz zu vermeiden, die Ihre Gesundheit gefährden könnte. Es ist auch wichtig, die Intensität zu regulieren und es mit einer moderaten Geschwindigkeit zu tun, die es Ihnen erlaubt, Sport zu treiben, aber ohne die Intensität zu überschreiten.
Wann beginnen und was Sie beachten sollten
Wenn Sie Sport treiben, bevor Sie schwanger werden, ist Ihr Körper perfekt an körperliche Aktivität gewöhnt. Es ist jedoch zu beachten, dass Sie nicht wie vorher sind, dass Sie das Gewicht des Babys auf sich nehmen und dass viele Veränderungen in Ihrem Körper stattfinden Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie vor der Durchführung elliptischer oder anderer körperlicher Aktivitäten in der Schwangerschaft folgende Empfehlungen befolgen:
- Wenden Sie sich an Ihren Frauenarzt , da bei bestimmten Schwangerschaften körperliche Aktivität nicht empfohlen wird. Es ist Ihr Arzt, der Ihnen die endgültige Genehmigung geben muss.
- Wenn alles gut mit Ihrer Schwangerschaft harmoniert und Ihr Arzt Ihnen erlaubt, sich körperlich zu betätigen, ist es wichtig, dass es immer von geringer Auswirkung ist. Übungen wie Laufen, Springen oder Tragen von zu viel Gewicht sollten nicht in die Praxis umgesetzt werden.
- Beginnen Sie nach und nach immer, führen Sie eine 10-minütige Aufwärmphase durch und erhöhen Sie dann auf mittlere Intensität, wenn Sie eine Reaktion in Ihrem Körper bemerken, unterbrechen Sie sofort die Aktivität.
- Trainiere nicht mit zu viel Intensität, denk daran, dass du jetzt leichter müde wirst. Es ist wichtig, sich während des Trainings auszuruhen und vor allem während und nach der Aktivität sehr gut zu hydratisieren.
Welche anderen Übungen kann ich in der Schwangerschaft machen?
In dieser Phase können Sie nicht nur elliptisch sein, sondern auch:
- Machen Sie ein statisches Fahrrad in einem gemäßigten Tempo.
- Gehen Sie mit mäßiger Geschwindigkeit auf dem Laufband, Laufen wird nicht empfohlen.
- Machen Sie Yoga für schwangere Frauen.
- Machen Sie Pilates für schwangere Frauen .
- Aquagym für Schwangere oder Schwimmen mit bestimmten Vorsichtsmaßnahmen .
- Trainiere deine Arme mit Maschinen oder leichten Gewichten.
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