Gutes Essen für Sportler

Wir haben es immer gehört und wir haben es sogar in vielen Filmen gesehen, und es stimmt: Eier sind ein Superfood für Sportler. Eine Einheit enthält 6 Gramm Protein und 78 Kalorien und enthält die Vitamine A und B, die für die Verbesserung der Immunität, der Nervenreaktion und der Sehkraft verantwortlich sind.

Brauner Reis ist auch sehr empfehlenswert für diejenigen, die Sport treiben, man kann sie sogar beim Frühstück verzehren, es ist eine gute Art, den Tag mit der Energie zu beginnen, die dieses Essen uns gibt. Brauner Reis enthält viele Ballaststoffe, Proteine ​​und regulatorische Nährstoffe.

Wenn Sie kein herkömmliches braunes Reisgericht essen möchten, haben Sie viele weitere Möglichkeiten. Sie können Reis mit Milch , Reiscreme, ein pflanzliches Getränk aus Hafer oder Reis und Zimt machen oder sogar mit einigen Früchten wie Banane und Apfel anbraten.

Gemüse wie Spinat, Feldsalat, Rucola oder Brokkoli sollte in einer Diät für Sportler berücksichtigt werden, da sie reich an Magnesium sind, das hilft, die Muskeln zu entspannen, in Folsäure, notwendig für die Bildung von roten Blutkörperchen und in Vitamin K, wichtig für gesunde und starke Knochen.

Also, Sie wissen, diese Art von Gemüse in Ihre Ernährung zu integrieren. Wenn Sie sie nicht besonders mögen, ist eine der Tugenden dieser Produkte, dass sie auf viele Arten gekocht werden können: roh, in Suppen und Pürees, als Beilage, in Lasagne usw.

Hülsenfrüchte sind dank ihrer Eigenschaften auch eine der Grundlagen für gutes Essen für Sportler, besonders für Vegetarier oder wenn sie ein wenig Fleisch von ihren Mahlzeiten trennen wollen. Hülsenfrüchte wie Linsen haben einen hohen Gehalt an Proteinen pflanzlichen Ursprungs und Mineralien, so sind sie ideal, um uns Energie zu geben und unseren Appetit zu stillen.

Hydration ist die Basis, um Sport weiter zu betreiben: Wenn wir nicht gut hydriert sind , können wir schwindlig oder sogar in Ohnmacht fallen. Und diese Hydratation kann auf viele Arten erreicht werden. Der wichtigste ist das Trinken von Wasser: Ein Athlet braucht viel Wasser, damit sein Körper funktioniert und damit er gut arbeiten kann, also sollte man immer mit einer Flasche Wasser in den Rucksack gehen. Wenn Sie intensiv trainieren, können Sie das Wasser mit einem isotonischen Getränk abwechseln, da es Zucker enthält, sehr notwendig, so dass es keine Zuckertropfen und somit Schwindel gibt.

Früchte sind eine gute Möglichkeit, den Körper den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit zu versorgen, so dass Sie sie essen können, wann immer Sie wollen. Sie bieten viel Wasser, Ballaststoffe, Mineralien, Kohlenhydrate und Kalium. Vergessen Sie nicht, Bananen zu nehmen, besonders während des Trainings, denn es ist die perfekte Nahrung für müde Körper, die sich in wenigen Minuten erholen müssen. Außerdem können Sie in unserem Artikel , die Früchte mit mehr Wasser sind, die Alternativen entdecken, die Sie am meisten hydratisieren werden.

Last, und nicht zuletzt, haben wir Pasta als Nahrung, um die Leistung der Sportler zu verbessern. Wie wir schon immer gehört haben, gibt uns Pasta eine Menge Energie, so dass ein Teller mit diesem Essen vor dem Training oder Training sehr gut ist, um es effektiver zu machen. Es ist auch wichtig, die Wirkung, die die Paste nach dem Sport hat, und ist, dass es sogar vorher gegessen hat, nachdem der Sport hilft, den Körper früher und besser zu erholen.

Der beste Rat ist nicht, gefüllte oder Saucen mit viel Fett zu essen. Die typische Pasta mit Tomate ist ideal!

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