Wenn Sie gerne Sport treiben, ist eine der wichtigsten Empfehlungen die Einnahme von Mineral- und Vitaminpräparaten. Es muss klar sein, dass Vitamine für die Bildung von Energie, Gewebe und für eine perfekte Regulierung des Stoffwechsels notwendig sind. Wenn Sport in Ihrem Alltag eine wichtige Rolle spielt, empfehlen wir Ihnen, weiter zu lesen. In diesem Artikel von einwie.com sagen wir Ihnen, was die besten Vitamine für Sportler sind.
Wenn Sie trainieren, macht Ihr Körper eine Anstrengung, die einen zusätzlichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen erfordert, um Ihren Körper am Laufen zu halten. Wenn Sie nicht zu den Menschen gehören, die sich um Ihre Ernährung kümmern, wenig essen oder einfach nur qualitativ minderwertige Nahrung essen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie einen Nährstoffmangel haben, der notwendig ist, um die Muskeln zu bewegen. Sie sollten vorsichtig sein mit den zusätzlichen Ergänzungen von Vitaminen und Mineralstoffen, die Sie täglich nehmen, nehmen Sie keine höheren Dosen als diejenigen, die für das ordnungsgemäße Funktionieren Ihres Körpers notwendig sind, weil einige giftig sein können.
Die wichtigsten Vitamine für Sportler sind jene des B-Komplexes , weil sie Kohlenhydrate in Glukose umwandeln und es in Energie ist. Einige dieser Vitamine sind in magerem Gewebe gespeichert, aber weil sie Flüssigkeiten austauschen, sind sie leicht durch Urin und Schweiß verloren. Diese Vitamine sind ein wesentlicher Bestandteil zellulärer Energieprozesse.
Der B1 ist entscheidend für Ausdauersportarten, der B2 ist für einen optimalen Gesundheitszustand und für die adäquate Funktion des B3y B4 notwendig; und alle tragen zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei. B3 ist vorteilhaft für den Energiekreislauf von Kohlenhydraten und erleichtert die Umwandlung in Energie. Der B5 sorgt für optimalen Gesundheitszustand und Kraft. Diese Vitamine sind in Hefe, Fleisch, Getreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchten und Milch enthalten, neben anderen Optionen, die Sie in dem Artikel Lebensmittel sehen können, die reich an Vitamin B sind.
Andere essentielle Vitamine für Menschen mit einem häufigen Sport Routine sind Vitamin C und E. Beide haben antioxidative Eigenschaften , und im Fall von Vitamin C begünstigt die Absorption von Eisen, die Synthese von basischem Kollagen für die Stabilität des Bindegewebes und beteiligt sich an der Synthese von Kortikosteroiden. Es ist sehr wichtig für das Immunsystem und erhöht zusätzlich die Resistenz gegen freie Radikale. Es ist essentiell für die Leistung von Enzymen, die für den Abbau von Lebensmitteln verantwortlich sind und ihre Nährstoffe nutzen. Vitamin C kommt in Gemüse, Erdbeeren, Kiwi und allen Zitrusfrüchten vor.
Vitamin E ist essentiell für Sportler, da es Muskelschäden reduziert und die Erholung nach körperlicher Aktivität fördert. Es erfüllt eine wichtige antioxidative Funktion zusammen mit Vitamin C und schützt so das Muskelgewebe, da Sport einen Überschuss an freien Radikalen verursacht, die die Muskeln schädigen, bis ihre Fasern brechen. Dieser Prozess, der als oxidativer Stress durch Sport bezeichnet wird, wirkt sich direkt auf die Leistungsfähigkeit und die körperliche Widerstandsfähigkeit aus . Um eine zusätzliche Versorgung mit Vitamin E zu erhalten, sollten Sie besonders Samen, Nüsse und Olivenöl nehmen.
Wenn Sie ein Sportler sind, müssen Sie eine tägliche Dosis Eisen zu sich nehmen, um Müdigkeit zu vermeiden und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Eisen hilft, das Immunsystem zu stärken, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit des Körpers zu stärken. Sein Mangel produziert verschiedene Auswirkungen auf den Körper, wie erhöhte Müdigkeit, Blässe, Gedächtnisverlust, leichte Tachykardie und verminderte Leistung auf allen Ebenen. Eisen kann in der Leber, rotem Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Gemüse wie Spinat und angereicherten Getreidearten gefunden werden.
Kalium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe für den Körper, besonders für Menschen, die regelmäßig viel körperlich aktiv sind. Kalium wird für die perfekte Übertragung von Nervenimpulsen verwendet, um Muskelkontraktionen zu vermeiden und einen gesunden Blutdruck aufrecht zu erhalten. Es ist ideal, um Müdigkeit zu widerstehen, Schmerzen und Muskelschwäche zu behandeln, Erbrechen zu verhindern und die Spannung zu erhöhen.
Obwohl es spezifische Kalium-Ergänzungen gibt, können Sie es auch in Orangen, Bananen, Erdbeeren, Ananas, Algen, Schokolade, Sellerie, Bierhefe, Zwiebeln und Sojabohnen, neben anderen Lebensmitteln finden.
Andere der grundlegenden Mineralien für den menschlichen Körper, besonders wenn Sie ein Athlet sind, ist Magnesium . Es dient zur Übertragung des Nervenimpulses, zur Synthese von Proteinen und zur Stärkung der Knochen. Sein Mangel kann Kribbeln, Arrhythmien und Nachtkrämpfe hervorrufen. Magnesium findet sich in vielen Lebensmitteln wie Soja, Schokolade, Meeresfrüchten, Mangold, Vollkornbrot, Nüssen, Spinat und hartem Wasser.
Calcium ist ein notwendiges Mineral für den Körper, da es für den Stoffwechsel verantwortlich ist , den Knochen Festigkeit verleiht , enzymatische Aktivität fördert, die Übertragung von Nervenimpulsen erleichtert und Muskelkontrakturen verhindert. Der Mangel an Kalzium im Körper manifestiert sich unter anderem durch Müdigkeit, Knochenbrüchigkeit, Krämpfe, Schwierigkeiten, sich von Knochenverletzungen zu erholen, Leichtigkeit des Brechens, neben anderen Problemen. Calcium ist unter anderem in Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Fisch, Meeresfrüchten, Tofu und Nüssen enthalten.
Andere essentielle Mineralien für alle Sportler sind Zink und Selen. Zink ist der Hauptschützer des Immunsystems und ist ein ausgezeichnetes Mittel gegen die negativen Auswirkungen des Zeitablaufs. Zinkmangel verursacht Appetitmangel, eine größere Chance auf Infektionen, langsame Wundheilung und eine gewisse Lethargie. Zink ist unter anderem in Fleisch, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten.
Selen hat auch viele gesundheitliche Vorteile, besonders in Fällen von Überanstrengung. Es hat antioxidative Eigenschaften und ist eine gute Verteidigung gegen freie Radikale, eine Konsequenz von körperlicher Bewegung. Das Fehlen von Selen in der Nahrung verursacht Muskelschmerzen und Herzkrankheiten. Dieses Mineral kann in einigen Lebensmitteln wie Tomaten, Brokkoli, Vollkornbrot, Weizenkeimen, Fisch, Kleie und Zwiebeln gewonnen werden.
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