Die besten Übungen, um die Arme zu stärken

Die Liegestütze sind eine der besten Übungen, um die Arme zu stärken, weil wir mehrere Muskelgruppen trainieren, trainieren wir mit dem Gewicht unseres eigenen Körpers und verbessern Aspekte wie Widerstand und Balance. Bei dieser Übung werden folgende Muskeln einbezogen:

• Brustmuskeln oder Brust
• Deltoide oder Schultern
• Trizeps

Wir müssen maximale Sorgfalt walten lassen, um sicherzustellen, dass wir die Übung richtig durchführen. Bei Anfängern können Sie Ihre Knie unterstützen oder einen Fitball verwenden, so dass die Anstrengung geringer ist. Es wird empfohlen, 4 Sätze mit je 15 Wiederholungen zu machen , wenn es zu viel für Sie ist, beginnt es mit 10 Wiederholungen.

In unserem Video, wie man Liegestütze richtig macht, erklären wir, wie man sie macht.

Wie die Liegestütze ist die Kurzhantelpresse eine komplette Übung, die uns hilft, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren: die mittleren und vorderen Deltamuskeln, der Brustmuskel, der Trizeps und der Dorsale, die diese Bereiche stärken und unseren Widerstand begünstigen.

Die Kurzhantel kann sitzend auf der Bank, liegend mit leicht geneigtem Rücken oder stehend durchgeführt werden. Mit nach oben gebeugten Armen und in Höhe der Brust müssen wir sie über den Kopf heben, indem wir die Hanteln verbinden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie können mit 4 Sätzen zu je 10 Wiederholungen beginnen und diese im Laufe der Zeit erhöhen.

Es ist wichtig, ein Gewicht zu wählen, mit dem wir uns wohl fühlen, aber gleichzeitig uns helfen, das Gebiet zu bearbeiten, wenn wir es sehr leicht machen können, dann sollten wir die Kilos leicht erhöhen.

Quelle: rinconfit.com

Es ist vielleicht eine der klassischsten Übungen zum Muskelaufbau , speziell zwei Muskeln zu trainieren: Bizeps und Deltamuskel. Wir können es mit einer Bar machen, der bequemste Weg, um die Bizeps Curl zu machen, oder entscheiden Sie sich für ein Paar Hanteln, eine in jedem Arm. Wenn Sie mit viel Gewicht arbeiten, wird empfohlen, die Hanteln separat zu verwenden, indem Sie zuerst einen Arm und dann einen anderen trainieren.

Die Übung ist sehr einfach, sie besteht darin, die Arme in der Taille mit der Stange oder den Hanteln in den Händen zu beugen und sie bis zu den Schultern hochzuziehen, wie auf dem Bild gezeigt. Beginnen Sie mit 4 Sätzen von 12 Wiederholungen und erhöhen Sie Ihre Ausdauer.

Das Rudergerät bietet uns nicht nur eine der besten Übungen, um die Arme zu stärken, sondern es ist auch eine ganzheitliche Aktivität, die es uns ermöglicht, verschiedene Muskelgruppen effektiv und mit großartigen Ergebnissen zu bearbeiten. Mit dem Ruder arbeiten wir Muskeln wie das Trapez und den Latissimus dorsi, sowie die Muskeln in den Armen wie der dorsalen und der größeren Runde.

Es ist wichtig, dass wir beim Rudern die Rückengerade haben, die Brust leicht nach außen und den Bauch nach innen, die richtige Haltung, um die betroffenen Bereiche zu bearbeiten. Wählen Sie das richtige Gewicht für Sie, das Ihnen erlaubt, mit Anstrengung, aber ohne Ermüdung sofort zu arbeiten, führen Sie 4 Sätze von 15 Wiederholungen durch . In unserem Artikel finden Sie die Vorteile des Ruderns .

Trainieren des Trizeps ist wichtig, wenn Sie stark und getönte Arme aussehen wollen, so sollten Sie diesen kleinen, aber wichtigen Muskel nicht verpassen. Aktivitäten wie Liegestütze werden Ihnen helfen, an ihnen zu arbeiten, aber es gibt auch spezielle Übungen für den Bereich, die sehr empfohlen werden. In unserem Artikel Übungen für den Trizeps teilen wir mit Ihnen die besten Aktivitäten, um diesen Bereich zu entwickeln und Ihre Arme zu straffen.

Unter den besten Übungen, um die Arme zu stärken, sollten wir bestimmte Sportarten oder Klassen nicht beiseite lassen, die Ihnen helfen können, Ihren Zweck auf eine andere Weise und in einigen Fällen unter der Führung eines Fachmanns zu erreichen. Deshalb empfehlen wir Ihnen, diese Übungen mit Übungen zu ergänzen, wie:

• Schwimmen
• Basketball spielen.
• Do Körperpumpenklassen .
• Teilnahme an Body-Combat- Klassen.
• Übe Crossfit .

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Arme zu straffen und sie stark und gesund aussehen zu lassen, dann ist es wichtig, einige grundlegende Empfehlungen zu beachten:

• Achten Sie auf Ihre Ernährung, dies wird genauso wichtig sein wie die Ausübung von körperlicher Aktivität. Wenn Sie Sport treiben, aber ständig Süßigkeiten, fettiges Essen oder schlecht nährende Nahrung essen, wird die Entwicklung der Muskeln, die Sie erwarten, viel schwieriger. Nehmen Sie eine ausgewogene Diät , erhöhen Sie den Proteinverbrauch und vergessen Sie nicht das Gemüse und Obst.
• Trainiere nicht dieselbe Muskelgruppe zwei Tage hintereinander. Unsere Muskeln müssen sich von den Mikroverletzungen erholen, die wir beim Trainieren verursachen. Wenn Sie also dieselbe Gruppe trainieren, wird der Muskel ermüden und die Möglichkeit einer Verletzung erhöhen.
• Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie mit Anstrengung arbeiten können, ohne dass es unmöglich ist. Viele Menschen arbeiten oft mit einem Gewicht, das sie nicht ertragen können, was auch zu Verletzungen führt. Es ist auch nicht angemessen, mit dem Mindestgewicht zu arbeiten, wenn man bei der Hälfte der Wiederholungen merkt, wie der Muskel funktioniert und es ein bisschen kostet, sie auszuführen, dann benutzt man das richtige Gewicht.
• Wenn Sie Muskeln und Kraft aufbauen, müssen Sie auch das Gewicht leicht erhöhen, sonst arbeiten Sie nicht mehr am Muskel.
• Immer, am Ende Ihrer Routine, verbringen Sie eine gute Zeit, um jeden Muskel richtig zu strecken, den Sie gearbeitet haben, und so Ihre Erholung zu unterstützen und die lästigen Schnürsenkel zu vermeiden. In unserem Video, wie man Arme streckt, zeigen wir sie im Detail.
• Wenn Sie Zweifel an einer Übung oder der richtigen Haltung haben, wenden Sie sich am besten an einen Coach, der Sie berät.

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