Die besten Übungen für untere Bauchmuskeln

Wir begannen mit einer der besten Übungen für die unteren Bauchmuskeln und außerdem ist es sehr einfach zu machen. Es geht darum, die Beine zu heben, um diese Bewegung zu aktivieren, um die Arbeit der Muskeln zu aktivieren, und so können wir das angesammelte Fett reduzieren und das Gebiet stärken. Um diese Übung zu machen, müssen Sie Folgendes tun:

1. Legen Sie sich auf eine bequeme Matte oder Oberfläche
2. Strecken Sie Ihren Körper vollständig aus, indem Sie Ihre Arme neben Ihren Körper legen
3. In dieser Position müssen Sie Ihre Beine auf die Höhe der Brust heben, indem Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen
4. Dann müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung wiederholen, ohne anzuhalten, wenn Sie den Boden berühren

Am meisten empfohlen ist, dass Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen machen und mit der Zeit werden Sie progressiv zunehmen, so dass Ihr Körper maximal arbeitet.

Die Übung der frontalen Planke ist auch eine der besten Möglichkeiten, um die unteren Bauchmuskeln zu straffen . Es ist eine statische Übung, mit der Sie zusätzlich an anderen Muskelgruppen wie Gesäß, Beinen oder Armen arbeiten. Es ist eine komplette Meeresaktivität, die jedes Mal mehr Anhänger hat, weil es einfach ist und nach und nach den Widerstand erhöht.

Um diese Übung zu machen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Stehen Sie mit Ihrem Mund auf einer Matte und mit den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, um Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme zu stützen.
2. Ihr Körper sollte vollkommen gerade sein und mit den Fußspitzen sollten Sie ihn in der Luft aufhängen.
3. Es dehnt den Körper vollständig aus, so dass alle Muskeln auf höchstem Niveau arbeiten.
4. Bleib in dieser Position statisch und atme tief und halte zu Beginn 1 Minute.

Das Ziel dieser Übung ist es, die Zeit zu erhöhen, und deshalb müssen Sie die Anzahl der Minuten erhöhen, in denen Sie auf einer wöchentlichen Basis ruhig bleiben. In diesem anderen Artikel von Wie erzählen wir Ihnen im Detail, wie Sie die Plankenübung machen .

Eine andere perfekte Übung, um einen flachen Bauch zu erreichen, besteht darin, eine Schere mit den Beinen zu machen, das heißt sich zu kreuzen und sie leicht vom Boden abgehoben zu halten. Um diese Übung zu machen, müssen Sie Folgendes tun:

1. Lege dich auf deinen Rücken auf eine Matte, während dein Körper vollständig gestreckt ist und deine Arme neben deinem Körper ausgestreckt sind.
2. Heben Sie die beiden Beine leicht auf dem Boden an und halten Sie sie gerade, ohne die Knie zu beugen.
3. In dieser Position sollten Sie beginnen, die Beine zu bewegen, die rechts über die linke und dann die linke über die rechte gehen.
4. Die Übung ist abgeschlossen, wenn Sie beide Beine über die andere gelegt haben.

Sie müssen 15 Wiederholungen machen, die in 3 Serien unterteilt sind, und im Laufe der Zeit können Sie sie erhöhen, so dass Ihr Körper stärker wird und sich nicht an körperliche Anforderungen gewöhnt.

Quelle: watchfit.com

Wir fahren mit einer weiteren der besten Übungen für untere Bauchmuskeln fort . Dieses Mal werden wir über die Übung sprechen, die als das V bekannt ist, der Grund für diesen eigenartigen Namen ist, weil der Körper der Person eine Figur sehr ähnlich der Form des Buchstabens V bekommt. Um es zu tun, müssen Sie folgend folgen Schritte:

1. Stellen Sie sich auf Ihren Rücken auf eine Matte mit Ihrem Körper völlig gestreckt.
2. Legen Sie Ihre Arme ganz nach oben, die sich neben Ihrem Kopf befinden.
3. In dieser Position müssen Sie Rumpf und Beine gleichzeitig heben, ohne die Knie zu beugen.
4. Versuchen Sie, Ihre Füße mit den Handspitzen zu berühren, damit Sie die Form des V machen können.
5. Zurück in die Ausgangsposition und sofort mit der Bewegung beginnen.

Das Ideal ist, dass Sie anfangen, 3 Sätze von 15 Wiederholungen zu machen, und dass Sie nach und nach oder in Wiederholungen oder Serien zunehmen. In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie auf andere Unterleibsübungen zugreifen können.

Quelle: md-health.com

Und schließlich ist eine andere gute Übung, die ideal ist, um Ihren Körper zu formen, derjenige, der sich darauf konzentriert, die Hüfte zu heben, um die Muskeln des Unterleibs, aber auch, des Gesäßes und der Schenkel zu arbeiten. Um dies zu tun, müssen Sie folgende Schritte ausführen:

1. Stellen Sie sich auf eine Matte mit gebeugten Knien und legen Sie die Fußsohle auf den Boden.
2. Strecke deine Arme neben deinen Oberkörper und halte deinen Rücken gerade und ruh dich auf dem Boden aus.
3. In dieser Position sollten Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich heben und dabei den Rücken immer gerade halten.
4. Senken Sie langsam ab, OHNE den Boden mit dem Rücken zu berühren, um wieder aufzustehen.

Am Anfang wird es ausreichen, 3 Sätze von 15 Wiederholungen zu machen, die Sie im Laufe der Zeit erhöhen müssen.

Quelle: md-health.com

Wie auch immer, wenn es Ihr Ziel ist, eine definierte und gut definierte Bauchmuskeln zu zeigen , wird das Ausführen dieser Übungen NICHT das gewünschte Ergebnis erzielen. Es ist wichtig, zuerst, dass Sie das Fett Ihres Körpers reduzieren und dafür müssen Sie Ihre Ernährung steuern und Herz-Kreislauf-Übungen, die die Verbrennung von Kalorien und gesättigten Fettsäuren aktivieren; In diesem Fall helfen Ihnen die Übungen zur Bauchmuskulatur, das Fett, das sich in Ihrem Bauch ansammelt, lokal zu reduzieren, so dass es notwendig ist, dass sie auch Teil Ihrer Trainingsroutine sind.

Also, wenn Sie einen muskulösen Körper und einen flachen Bauch haben wollen, müssen Sie diesen Empfehlungen folgen:

• Gesunde und fettarme Ernährung : Reduzieren Sie den Verzehr fetthaltiger Lebensmittel und entscheiden Sie sich für eine ausgewogene Ernährung, bei der viel Obst und Gemüse für einen gesunden Bauch wichtig ist.
• Herz-Kreislauf-Übungen : Sie sind auch wichtig, um Fett im Körper angesammelt zu verlieren, sowie helfen Ihnen, die Gesundheit stärker zu genießen. Sie sollten 30 bis 60 Minuten Ihres Trainings für Übungen wie Laufen, Radfahren, Ellipsen- oder Aerobic-Kurse widmen.
• Toning-Übungen : In diesem Fall, wenn Sie Muskelbauch wollen, müssen Sie mit Bauchmuskelübungen arbeiten, wie wir angegeben haben, aber zusätzlich zu den unteren Muskeln, müssen Sie auch die oberen und seitlichen arbeiten, um Ihren Oberkörper spektakulär aussehen zu lassen. In diesem Artikel von Wie machen wir eine Routine der Bauchmuskeln .

In diesem anderen Artikel geben wir Ihnen mehr Tipps, damit Sie eine markierte Bauchmuskeln haben können .

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