Wir alle wissen, dass das Abnehmen keine leichte Aufgabe ist und dass es viel Willenskraft braucht, um unser Ziel zu erreichen. Es ist wichtig zuallererst, gut zu denken und klar zu sein, dass wir uns anstrengen müssen, um dünner zu werden und das Gewicht zu reduzieren. In diesem Artikel eines Como geben wir Ihnen die 10 Gebote, um Gewicht zu verlieren, mit denen Sie Ihre Figur formen und sich mit Ihrem Körper wohl fühlen können.
Vor dem Ändern der Essgewohnheiten ist es wichtig, dass wir einen guten Gesundheitszustand überprüfen, denn mit einer Diät mit Gewichtsverlust reduzieren wir die Aufnahme einer Reihe von Lebensmitteln, die viele Kalorien enthalten, aber vielleicht ist es in Ihrem Fall nicht zu begrenzen. Daher gehen Sie zu einem Arzt, um eine medizinische Untersuchung zu machen und zu beurteilen, ob Sie bereit sind, mit einem Plan zu beginnen, um Gewicht zu verlieren.
Einer der wichtigsten Aspekte, um Gewicht zu verlieren, ist Willenskraft . Motiviert zu sein, um Gewicht zu verlieren, ist die Basis für eine Diät, um erfolgreich zu sein und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es gibt also einige Tricks, die dir helfen, mit deinem Ziel fortzufahren und es nicht im ersten Moment der Veränderung aufzugeben.
- Übernehmen Sie die Kontrolle : Wiegen Sie einmal pro Woche, immer zur gleichen Zeit und sehen Sie das Gewicht, das Sie bekommen.
- Prémiate : Wenn du einige Schuhe für eine lange Zeit haben wolltest (zum Beispiel) aber du erlaubst diese Laune nicht, dann mache einen Pakt mit dir selbst und wenn du zu X quilos kommst, wirst du sie kaufen. Es ist eine unterhaltsame Art, Gewicht zu verlieren und Ihren großen Verdienst zu erkennen.
- Kreative Rezepte : auf Diät zu sein bedeutet nicht, jeden Tag gegrilltes Huhn zu essen und gekochtes Gemüse, es gibt eine Menge Gerichte und leichte Rezepte, die lecker sind und die Sie nicht mit Mahlzeiten gelangweilt bekommen. Probieren Sie sie aus!
- Leichte Süßigkeiten : Manchmal können wir nicht widerstehen, etwas Süßes (Schokolade, Kekse usw.) zu essen. Daher ist es empfehlenswert, dass Sie einige dieser Produkte bei sich zu Hause haben, die Ihre Laune befriedigen werden, ohne Kalorien zuzuführen.
Damit Ihr Plan, Gewicht zu verlieren, nicht obsessiv wird, ist es wichtig, dass Sie sich nicht täglich wiegen, sondern einen Tag pro Woche einrichten, in dem Sie Ihr Gewicht und Ihre Maße kontrollieren. Genauso wichtig ist es auch, dass Ihr Zweck ein Anfangsdatum hat, aber auch ein Enddatum , damit Sie leichter mit der Diät weitermachen und die Ziele erreichen können, die Sie sich selbst gesetzt haben.
Das ist richtig: Um den Rebound-Effekt zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, um Ihr Gewicht zu halten. Sie werden nicht nützlich sein, wenn Sie nach 4 Monaten Diät wieder schlecht essen: die Quilos werden zurückkehren. Im Allgemeinen sollten Sie wissen, dass Sie, um ein optimales Gewicht zu haben, diesen Richtlinien folgen müssen:
- Essen Sie 5-mal am Tag , um den Stoffwechsel zu beschleunigen und nicht mit zu viel Hunger zu den Hauptmahlzeiten zu kommen.
- Wetten Sie auf fettarme Rezepte : das heißt, nichts gebraten, geschlagen oder Saucen und ja Gerichte gebacken, gedämpft oder gegrillt.
- Ganze Kohlenhydrate und immer während der ersten Stunden des Tages: essen Sie einen Teller Pasta vor dem Schlafengehen Das einzige, was Sie tun werden, ist, dass Sie ein paar Gramm mehr verdienen, also halten Sie es für die ersten Stunden des Tages und Sie werden die Kalorien aus diesen Lebensmitteln bekommen verwandle dich in Energie.
- Leichte Abendessen : Bevor Sie zu Bett gehen, braucht der Körper nicht mehr Energie, also müssen Sie versuchen, nicht zu viele Kalorien zu geben, die nicht metabolisieren können und am Ende fett werden. In diesem Artikel entdecken wir die besten Speisen zum Abendessen .
Es gibt keine verbotenen Lebensmittel, aber mit denen muss man vorsichtig sein . Dies ist der Fall von Kohlenhydraten , einer Gruppe von Nahrungsmitteln, die in vielen Diäten eliminiert werden und die für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich sind. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht aufhören, sie zu essen, sondern begrenzen Sie Ihren Verbrauch und denken Sie daran, dass es am besten ist, wenn sie mit Vollkornmehl gemacht werden und während der ersten Hälfte des Tages eingenommen werden.
Es ist jedoch wahr, dass es einige Nahrungsmittel gibt, die besser sind als andere , um uns beim Abnehmen zu helfen, wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Weißfisch. In diesem Artikel entdecken wir, was Sie essen können, das nicht mästet .
Ein weiteres Gebot, dem Sie folgen müssen, besteht darin , einige sortierte Zeitpläne einzuhalten und für jede Mahlzeit eine bestimmte Zeit festzulegen. Am besten ist es, dass Ihr Tag in 5 Mahlzeiten aufgeteilt ist , die wie folgt verteilt sind:
- 9 Uhr: Frühstück
- 11.00 Uhr: Vormittag
- 14:00 Uhr: Mittagessen
- 18.00 Uhr: Spät am Nachmittag
- 21 Uhr: Abendessen
Mahlzeiten, die mitten am Tag (11 und 18 Uhr) sind, werden als kalorienarme Snacks empfohlen, bieten aber Sättigung. In diesem Sinne sind Magerfrüchte und Milchprodukte die besten Verbündeten.
Sie sollten während Ihrer Diät viel Wasser trinken , mindestens 1,5 Liter. Sie können sich auch durch Infusionen, Säfte und Brühen hydratisieren, mit dem Ziel, Giftstoffe zu beseitigen und Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden.
Genauso wie es empfohlene Nahrungsmittel gibt, die uns helfen, Gewicht zu verlieren, gibt es andere, die nicht empfohlen werden, weil sie nicht nur Nährstoffe liefern und eine gute Quelle für gesättigte Fette sind. Dazu gehören Gebäck, alkoholische Getränke, alkoholfreie Getränke, Würstchen und zuckerhaltige Produkte . So gut sie auch sind, die Brötchen tragen nichts zu unserem Körper bei und erhöhen unser Körperfett. Das gleiche gilt für Alkohol oder eines der Lebensmittel, die wir gerade aufgelistet haben.
Vermeiden Sie das Picken. Bevor wir sagten, dass einer der Tricks, um dünn zu werden, ist, teilen Sie Ihren Tag mit verschiedenen Essen Aufnahmen, um Hunger zu vermeiden und den Stoffwechsel aktiv ist. Am Vormittag und Nachmittag müssen Sie den Wunsch, fettige Produkte zu essen, kontrollieren und sich für gesunde Alternativen entscheiden, die Sie befriedigen und die kein Fett enthalten. In diesem Artikel schlagen wir einige Beispiele für gesunde Snacks vor .
Sie sollten auch ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre normale Ernährung aufnehmen, um Ihrem Körper zu helfen, Darmpassagen zu regulieren. In diesem Sinne fallen Früchte, Gemüse und Vollkornmehle auf (deshalb haben wir schon früher darauf hingewiesen, dass Kohlenhydrate ganz, dh faserreich sind).
Schließlich sollten Sie Ihre Diät immer mit körperlicher Bewegung ergänzen und sitzende Gewohnheiten vergessen: Gehen Sie die Treppe hinauf, anstatt sich für die Mechanik oder den Aufzug zu entscheiden, durch Ihre Stadt zu laufen, Tanzunterricht zu nehmen, schwimmen zu gehen … Es gibt viele die Optionen, ich bin sicher, du wirst einige finden, die du liebst!
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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