Diät um Bauch zu verlieren

Um Bauch zu verlieren , müssen Sie die Nahrung berücksichtigen, die Sie essen, weil es viele gibt, die Bauchschwellung und Blähungen verursachen und so den Bauch mehr aufgebläht und weniger glatt aussehen lassen. Ebenso gibt es andere Zutaten, die voll von Fett oder Kalorien sind, die völlig von einer Diät abzunehmen sind , um Bauch zu verlieren , also entdecken wir dann die Nahrungsmittel, die in Ihrer täglichen Diät erlaubt sind :

• Lebensmittel reich an Omega-3 : die Fettsäuren, die diese Gruppe von Lebensmitteln enthalten, versorgen uns mit Antioxidantien, die uns helfen, das überschüssige Fett, das sich im Bauch ansammelt, zu beseitigen. Sie müssen diese Art von Nahrung in Ihrer Diät höchstens 2 Mal pro Woche einschließen.

• Tomaten : Dieses Gemüse hilft unserem Blut, frei von Fett und auch unserem Körper zu sein. Der Grund ist, dass es den Stoffwechsel beschleunigt und so zu einem natürlichen Fatburner wird.

• Rote Früchte : Das gleiche passiert wie bei Tomaten, sie sind perfekte Lebensmittel für eine Bauchfettdiät, weil sie reich an Ballaststoffen sind. Dieser Nährstoff hilft Fette und Zucker aufzunehmen und reduziert somit, was wir gespeichert haben. Am effektivsten sind Erdbeeren, Brombeeren und Kirschen.

Aber zusätzlich zu diesen Nahrungsmitteln, die angegeben sind, um uns zu helfen, das Bauchfett zu verbrennen, ist die Wahrheit, dass Ihre Diät den Parametern des gesunden Essens folgen muss , wie das folgende:

• Reich an Obst und Gemüse : Sie sind die Grundpfeiler einer gesunden Ernährung, da sie eine große Menge an Nährstoffen und essentiellen Vitaminen für den Körper enthalten, ohne Kalorien zu enthalten.

• Fettarme Proteine : Eine gesunde Ernährung muss auch Proteine ​​enthalten, aber für diejenigen, die leichter und mit weniger Fett sind. In diesem Sinne heben sich mageres Fleisch und weißer Fisch hervor; Würste zum Beispiel sollten maximal vermieden werden, da sie viel Fett enthalten.

• Integrale Kohlenhydrate : Bei einer gesunden Ernährung müssen auch Kohlenhydrate existieren, da sie eine wichtige Energiequelle darstellen; es müssen jedoch solche sein, die mit Vollkornmehl hergestellt werden, weil sie eine reiche Quelle von Ballaststoffen sind. Außerdem müssen sie nur während der ersten Stunden des Tages eingenommen werden (Frühstück und Mittagessen), da Sie sonst Gefahr laufen, als Fett eingelagert zu werden.

In dieser Diät Bauch zu verlieren , die wir Ihnen vorschlagen werden, müssen Sie daran denken, dass es eine Reihe von Lebensmitteln gibt, die Sie bis zum Maximum vermeiden sollten . Der Grund ist, dass sie Zutaten mit wenig Nährwert und mit einem hohen Kaloriengehalt sind, so dass die am besten geeignet ist, wenn Sie abnehmen wollen ist, dass Sie wählen, um sie von Ihrer Diät zu verbannen. Die Nahrungsmittel, die den Bauch vergrößern, sind die folgenden:

• Weiße Kohlenhydrate : Im vorherigen Abschnitt haben wir erwähnt, dass Kohlenhydrate Teil Ihrer Ernährung sein sollten, ja, aber sie müssen diejenigen von Vollkornmehl sein, da Weiß (raffiniert) den gesamten Nährwert verloren hat und daher Wenn Sie sie essen, nehmen Sie nur Kalorien zu sich.

• Zuckerreich : Alle Backwaren, Gebäck oder Kekse enthalten verarbeitet Zucker und Transfette, zwei Zutaten, die nicht von unserem Körper verbrannt werden können, vor allem, wenn Sie sie im Übermaß essen. Dadurch werden sie zu Fetten und bleiben daher in unserem Körper gespeichert.

• Salzige Snacks : verpackte Lebensmittel wie Kartoffelchips, Käsestangen usw. sind Produkte, die in der Regel frittiert sind, reich an Salz und Transfetten, sehr schwierige Bestandteile, die unser Körper assimiliert und die letztendlich als Fett gespeichert werden.

• Fettige Lebensmittel : Soßen, Würste, Teige usw. sind auch Produkte, die viel Fett enthalten, und da unser Körper dieses Fett nicht vollständig verarbeiten kann, wird es zu Fettzellen.

• Alkohol : Alkoholhaltige Getränke erhöhen zusätzlich zu den kaum enthaltenen Nährstoffen aufgrund ihres Gasgehaltes die Flüssigkeitsretention und Schwellung des Bauches. Aber nicht nur das, sie enthalten auch eine Menge Zucker und sehr hohe Kalorien, die am Ende Fett im Bauchbereich schaffen.

Also, in dieser Diät, Bauch zu verlieren, werden wir vorschlagen, dass Sie Ihr Menü mit den Richtlinien entwerfen, die wir im ersten Abschnitt markiert haben und vermeiden, so viel wie Sie, das Essen vom zweiten Punkt nehmen können. Aber auch, wenn Sie eine gesunde Ernährung haben, können Sie Ihren Gewichtsverlust mit Infusionen ergänzen, die Ihnen helfen, Flüssigkeiten zu eliminieren und Fett natürlich zu verbrennen. Zu den besten Infusionen, um den Bauch zu senken, gehören:

• Lorbeer und Zimt : Der Lorbeer ist eine verdauungsfördernde Zutat, die uns hilft, die Ansammlung von Gasen im Bauch zu verhindern. Auf der anderen Seite wirkt Zimt als natürlicher Fatburner, weil es hilft, die Glukose, die wir im Blut haben, auszugleichen.

• Zitrone : Diese Frucht ist perfekt, um uns zu helfen, Gewicht zu verlieren, weil es hilft, das Fett zu verbrennen, das sich im Körper ansammelt. Darüber hinaus ist es auch ein entzündungshemmendes Mittel, das die Schwellung des Magens reduziert und ihm hilft, flacher und glatter zu erscheinen.

• Leinsamen und Aloe : die erste ist sehr reich an Ballaststoffen, so dass es hilft, die Fette und Zucker in unserem Körper entgegenzuwirken; Aloe Vera hilft, den Darmtransit zu regulieren, indem es uns unseren Körper perfekt reinigt.

Als nächstes werden wir Ihnen ein Design von einem Wochenkarte vorschlagen, so dass Sie diese Diät machen können, aber es ist ein Beispielmenü, da es wichtig ist, dass Sie die Konzepte einbeziehen, die Sie gerade angegeben haben, damit Sie wissen, wie Sie Ihre eigene wöchentliche Diät machen .

Frühstück

• Option 1: Kaffee mit Magermilch + 2 Vollkorntoast mit leichter Marmelade oder Pute
• Option 2: Tee mit Zitrone + Cracker

Mittlerer Morgen

• Option 1: Ganze Truthahn oder leichtes Käse-Sandwich
• Option 2: Fruit Macedonia oder Fruit of Time

Snacks

• Option 1: Skim Joghurt
• Option 2: Frucht der Zeit

Als nächstes bieten wir Ihnen ein Menü für jeden Wochentag an , das Ihnen hilft, sich selbst zu organisieren und somit Ihren Bauch runterzubekommen. Dieses Menü können Sie nach Ihren Wünschen anpassen, wobei Sie stets die Richtlinien befolgen, die wir Ihnen zuvor gegeben haben.

Montag

• Mittagessen: Tomatensalat und Frischkäse + Gegrillte Hähnchenbrust
• Abendessen: Gemüsecreme + französisches Omelett

Dienstag

• Mittagessen: Grüner Salat + Paprika mit Huhn gefüllt
• Abendessen: Reinigende Brühe + Gebackener Seehecht

Mittwoch

• Mittagessen: Grüner Salat + Brauner Reis mit Gemüse
• Abendessen: Gebackene Artischocken + Hähnchenburger

Donnerstag

• Mittagessen: Gekochter Spinat + Gegrillte Seezunge
• Abendessen: Tomatensalat mit Thunfisch

Freitag

• Mittagessen: Gemüsecreme + Hähnchen mit Pilzen sautiert
• Abendessen: Zucchini mit Kabeljau gefüllt

Samstag

• Mittagessen: Vollkornnudeln mit sautiertem Gemüse
• Abendessen: Depurative Brühe + Alacachofas Omelett

Sonntag

• Mittagessen: Salat nach Geschmack + Hähnchenwürstchen mit Tomate
• Abendessen: Gemüsecreme + Lachs mit feinen Kräutern

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