Ein aktiver, fokussierter und offener Geist zu erhalten, um Wissen zu assimilieren, erfordert Energie. Deshalb ist es von entscheidender Bedeutung, dass die Lernenden und alle Lernenden über die Werkzeuge verfügen, die es ihnen ermöglichen, dies zu erreichen. In diesem Sinne gibt es eine Gruppe von Vitaminen, die helfen kann, die neuronalen und nervösen Prozesse, die für ein erfolgreiches Studium benötigt werden, effizienter zu machen. Diese Vitamine können vom Körper selbst erzeugt werden, in Lebensmitteln tierischen oder pflanzlichen Ursprungs vorkommen oder als Nahrungsergänzungsmittel hergestellt werden. Daher bringen wir Ihnen in diesem Artikel von einWIE eine Liste mit 8 Vitaminen für alle, die bestmöglich arbeiten und das Potenzial dieser Komponenten nutzen möchten.
Vitamine der Gruppe B zur Untersuchung des Konzentrats
Aus der Gruppe der Vitamine, um eine bessere Konzentration und Lernfähigkeit zu erreichen, stehen die B-Vitamine ganz oben auf der Liste wegen ihrer Bedeutung für die Erzeugung von Gehirnchemie und die Erhaltung und Regeneration ihres Gewebes:
Vitamin B1 oder Thiamin
Es wandelt Nahrung in Energie um und ist verantwortlich dafür, dass das Gehirn Glukose absorbiert, was der Energie Energie verleiht. Darüber hinaus spielt es eine wichtige Rolle in der Verbindung zwischen Neuronen. Hefe, Sesam und Sonnenblumenkerne, Schweinekoteletts und Macadamianüsse enthalten Thiamin.
Vitamin B3 oder Niacin
Es ist verantwortlich für die Wiederherstellung der DNA, damit die Zellen genug Energie haben, um richtig zu funktionieren und für die Produktion von Neurotransmittern. Kalbfleisch, Hühnchen, Vollkornprodukte und Paprika sind reich an Niacin.
Vitamin B6
Es hilft, Myelin zu produzieren, die Substanz, die neuronale Verbindungen auskleidet. Darüber hinaus metabolisiert es Proteine und trägt zur Bildung von Neurotransmittern bei. Kabeljau, Knoblauchpulver, Salbei oder Basilikum gehören zu den Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Vitamin B6.
Vitamin B9, Folsäure oder Folsäure
Es hilft, das Nervensystem unter optimalen Bedingungen zu halten, etwas, das für das Funktionieren des Gehirns wichtig ist. Folsäure ist die Form, in der dieses Vitamin in der Nahrung gefunden wird, jedoch speichert der Körper es nicht. Im Gegensatz dazu ist Folsäure das Folat in synthetischer Form, das heißt, das in Vitaminpräparaten gefunden wird. Einige Lebensmittel, die Folsäure enthalten, sind Gemüse, Hülsenfrüchte, Bananen, Spargel und angereicherte Produkte.
Vitamin B12 oder Cobalamima
Es ist das komplexeste Vitamin, das bisher bekannt ist. Ihre Bedeutung liegt in der Tatsache, dass sie dazu beiträgt, neue Zellen zu generieren, die Entwicklung des Nervensystems und der roten Blutkörperchen zu stimulieren und neue Neurotransmitter zu generieren. Es ist ein essentielles Vitamin für das richtige Funktionieren des Organismus, aber es wird nicht in der Nahrung gefunden, nur in unserem eigenen Organismus und in Lebensmitteln tierischen Ursprungs, die es synthetisiert haben. Muscheln, Austern, Sardinen, Makrelen, Lachs, Lamm und Eier sind eine Quelle von Vitamin B12. In diesem anderen Artikel von einWIE finden Sie weitere Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind.
Vitamin A oder Retinol, um besser zu studieren
Vitamin A oder Retinol sind ebenfalls wichtig für die Gesundheit des Auges und wichtig für die Aufnahme von Wissen. Sein hoher Gehalt an Antioxidantien, bekannt als Beta-Carotin, verhindert die Degeneration des Zellgewebes und ist auch wichtig für die Zellentwicklung und -reparatur. Leber, Kürbis und grünes Blattgemüse sind Lebensmittel, die Vitamin A enthalten.
Vitamin C zur Verbesserung der neuronalen Verbindungen
Vitamin C trägt seinerseits dazu bei, die neuralen Verbindungen aufrechtzuerhalten, die für die richtige Gehirnfunktion essentiell sind. Als Antioxidans schützt es den Körper vor Oxidation durch freie Radikale, aber dieses essentielle Vitamin wird nicht von unserem Körper produziert, also müssen wir es aus der Nahrung oder in Nahrungsergänzungsmitteln nehmen. Guave, Orange und Rosenkohl sind Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind.
Vitamin E oder Tocopherol zur Unterstützung des Nervensystems
Ein anderes empfohlenes Vitamin ist Vitamin E oder Tocopherol . Es ist ein Antioxidans, stoppt den Prozess der Zellzersetzung, trägt auch zur Produktion von roten Blutkörperchen und Geweben bei. Es ist wichtig für das optimale Funktionieren des Nervensystems , also ist sein Verbrauch für die Gehirnaktivität wesentlich. Eigelb, Pinienkerne, Mandeln, getrocknete Aprikosen und Sonnenblumenkerne sind einige der Lebensmittel reich an Vitamin E.
Mineralien und Vitaminzusätze, um besser zu lernen
Zusätzlich zu diesen 8 zu untersuchenden Vitaminen gibt es zwei Mineralien, deren Verbrauch helfen kann, die kognitiven Funktionen zu optimieren, die für das Lernen wichtig sind:
Jod
Die Abwesenheit von Jod wurde mit dem Auftreten von kognitiven Problemen in Verbindung gebracht, daher wird sein Konsum in moderater Weise empfohlen, um eine aktive neuronale Aktivität aufrechtzuerhalten. Ein täglicher Verzehr von 5 Gramm jodiertem Salz ist ausreichend, um die Bedürfnisse des Körpers zu decken.
Eisen
Ein Eisendefizit ist eng mit Konzentrationsstörungen verbunden, die offensichtlich den Lernprozess beeinflussen. Dieses Mineral hat Funktionen der zellulären Sauerstoffversorgung, daher seine Bedeutung für lebenswichtige Prozesse. Fleisch, Innereien, Muscheln, Getreide und grünes Blattgemüse sind reich an Eisen.
Die Vitamine, die der Körper benötigt, um effizient zu studieren, können in einer ausgewogenen Diät gefunden werden. Es gibt jedoch auch Vitaminpräparate , die den Beitrag der Nahrung ergänzen können. In jedem Fall wird der Arzt entscheiden, ob und in welchem Verhältnis der Verbrauch notwendig ist.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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