Eine ausgewogene Ernährung ist einer der Schlüssel zum Erhalt unserer Gesundheit und zur Vermeidung von Krankheiten . Aber es geht nicht darum, eine Gruppe von Lebensmitteln zu vermeiden oder Kohlenhydrate für immer zu eliminieren, sondern darum, alles in den richtigen Proportionen zu essen.
Laut mehreren Experten täglich müssen wir zwischen 45 und 65% Kohlenhydrate (einschließlich Getreide, Obst, Gemüse) zwischen 30 und 35% der Proteine und zwischen 20 und 30% des Fettes konsumieren. Das Problem für viele liegt in dem übermäßigen Verbrauch von Fett , das unter anderem Probleme mit Cholesterin , Triglyceriden und Spannung verursacht . Aber in einwie.com geben wir Ihnen eine Liste von 8 fettarmen und gesunden Lebensmitteln , die Sie genießen können.
Die Proteine sind von grundlegender Bedeutung für eine gesunde Ernährung und halten uns gesund, einschließlich einer der besten ist vielleicht der Truthahn . Es ist ein mageres Essen, das wenig Fett enthält (solange Sie die Haut behalten). 100 Gramm Putenbrust enthalten etwa 135 Kalorien und nur 1 Gramm Fett. Ohne Zweifel eine köstliche und leichte Alternative.
Und wenn wir mit Proteinen fortfahren, wissen wir alle, dass Fisch aufgrund seiner vielen Nährstoffe und wie leicht er ist, eine ausgezeichnete Alternative ist. Thunfisch ist zweifellos einer der besten. Zu der Gruppe der blauen Fische gehörend, wird Thunfisch oft mit Diäten assoziiert, und das sind 100 Gramm Thunfisch in Wasser (in Dosen) enthalten etwa 120 Kalorien, weniger als ein Gramm Fett und etwa 25 Gramm Protein. Ohne Zweifel eine ausgezeichnete Wahl.
Und wenn es darum geht, etwas Süßes, Leckeres und Leichtes zu essen, nichts Besseres als eine gute Frucht. Erdbeere zum Beispiel ist eine leichte und gesunde Alternative. Eine Tasse Erdbeeren ist voll von Vitamin C , Antioxidantien, Fasern und Proteinen, diese Portion liefert etwa 45 Kalorien und weniger als ein Gramm Fett.
Wenn Sie etwas süßer essen möchten, ohne die Diät zu verlassen, können Sie 5 Erdbeeren in dunkle Schokolade tauchen, jedes gibt Ihnen ungefähr 20 Kalorien.
Die Melone ist erfrischend, lecker und gesund, aber es ist auch eine wirklich leichte Frucht. Eine Tasse Melone ist voll von Beta-Carotin und Vitamin C und liefert knapp 60 Kalorien mit weniger als einem Gramm Fett.
Und zurück zu Proteinen, hier kommt ein weiteres fettarmes und gesundes Essen: Hühnchen . Halbe Hautlose Hühnerbrust, gekocht auf dem Grill oder im Ofen, liefert etwa 145 Kalorien, 3 Gramm Fett und eine gute Portion Protein, was es zu einer ausgezeichneten Wahl macht.
Für Fans von Suppe und gesundes Leben ist Gazpacho zweifellos eine gute Option. Ein Glas Gazpacho hat etwa 120 Kalorien und wenig Fett, viel weniger, wenn Sie sich für die hausgemachten Versionen entscheiden.
Die Banane ist eine sehr vollständige Frucht, die unseren Appetit befriedigen kann, aber auch eine gute Portion Kalium in den Körper bringt. Eine mittelgroße Banane hat etwa 120 Kalorien, obwohl sie nicht die leichteste Frucht ist, sie ist fast fettfrei, weil sie etwa ein Gramm pro Portion enthält.
Und schließlich eine gute Option für Diätetiker, aber wollen nicht das ganze Brot ihres Regimes beseitigen. Pita-Brot ist eine gute Option, eine Portion hat etwa 170 Kalorien, ein Gramm Fett und 4 Ballaststoffe. Begleitet von leichtem Käse und Truthahn ist eine gute Alternative für eine Mahlzeit mit wenigen Kalorien.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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