Die Ruhe ist vielleicht einer der Momente, die wir von unserem Tag am meisten erwarten. Wenn der Körper nicht wie nötig ruht, können verschiedene Aspekte unseres Lebens beeinflusst werden, so dass wir nicht verletzt werden müssen. Wir fühlen uns niedergeschlagen, wir sind anfälliger für Stress, die Abwehrkräfte gehen zurück und der Körper ist erschöpft. Um sich richtig auszuruhen, sind nur einige Änderungen in unserem täglichen Leben notwendig, deshalb geben wir Ihnen 5 Tipps, um besser schlafen zu können .
- Kümmere dich um dein Essen
- Machen Sie Ihr Zimmer zu einem Zufluchtsort für den Schlaf
- Trainiere, um besser zu schlafen
- Nimm ein Bad und trenne die Verbindung
- Vorsicht vor Koffein
Kümmere dich um dein Essen
Normalerweise machen wir den Fehler, zum Essen zu gehen und zu viel zu essen oder das schwerste Gericht für den Magen zu bestellen. Wenn wir frittierte Speisen, rotes Fleisch, zuckerhaltige oder sehr schwere Dinge essen, braucht der Körper länger, um zu verdauen, und das wird Sie schlechter schlafen lassen und Sie fühlen sich müde. Versuchen Sie, etwas Obst oder Gemüse und einen heißen Tee zu essen, können Sie zwischen Kirschen, Tomaten, Bananen oder Nüssen wählen.
Machen Sie Ihr Zimmer zu einem Zufluchtsort für den Schlaf
Um gut schlafen zu können, müssen Sie sich wohl fühlen und unserem Geist einen Raum der Ruhe geben, um sich zu entspannen und auszuruhen. Unser Zimmer sollte angenehm, dunkel und kühl sein, so dass es keine Gründe gibt, warum wir mitten in der Nacht aufwachen sollten. Wenn du schlafen gehst, überprüfe, ob dein Zimmer so ist, wie du es willst, dass die Bettwäsche sauber ist, dass die Temperatur angemessen ist und du schlafen willst. Das Wichtigste ist, dass das Licht aus und dunkel genug ist, um unserem Gehirn zu sagen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Vermeiden Sie es, mit sehr hellen elektronischen Geräten in Ihrer Nähe zu schlafen. Das Licht, das ausstrahlt, kann für Ihre Ruhe schädlich sein.
Trainiere, um besser zu schlafen
Die Vorteile der Bewegung sind kein Geheimnis. Was vielleicht nicht gut bekannt ist, ist die Tatsache, dass die Körperaktivierung die Versöhnung des Schlafes wesentlich erleichtern kann. Wenn Sie mindestens 20 Minuten täglich trainieren, können Sie besser und leichter schlafen . Es ist wichtig zu beachten, dass, wenn Sie nachts trainieren möchten, versuchen Sie es mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
Nimm ein Bad und trenne die Verbindung
Vor dem Schlafen ist es gut, sich geistig und körperlich etwas zu trennen. Eine der effizientesten Möglichkeiten ist ein Bad mit heißem Wasser und, wenn möglich, Lavendelölen. Das heiße Wasser, der entspannende Duft und nur ein paar Minuten, um den Körper auszuruhen und zu erfrischen, werden Ihnen helfen, sich zu entspannen und viel besser zu schlafen.
Vorsicht vor Koffein
Eine gute Tasse Kaffee, Tee oder etwas Soda zu trinken kann sehr beruhigend sein , um uns morgens oder nachmittags zu reaktivieren. Aber wir müssen vorsichtig sein mit der Menge an Koffein, die wir täglich konsumieren und den Stunden, die wir einnehmen. Wenn wir Kaffee trinken, verbringt der Körper 5 Stunden Arbeit und es kann bis zu 13 Stunden dauern, bis er den Körper verlässt. Versuchen Sie, das letzte koffeinhaltige Getränk nach dem Essen zu haben, und es wird es einfacher machen, zu schlafen und sich auszuruhen. Ersetzen Sie es durch eine Infusion von Kamille.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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