Unruhe im Bett kann ein lästiges Problem sein, und wenn Sie versuchen zu schlafen, kann es unerträglich werden. Vielleicht leiden Sie unter dem Restless-Legs-Syndrom, das in den unteren Extremitäten aus einem Kribbeln oder Juckreiz besteht. Dieser Zustand wird oft bekannt, wenn eine Person zu Bett geht. Oder vielleicht ist deine Sorge mental, verursacht durch die Unfähigkeit, Angst oder Sorgen während des Tages zu erreichen. Trotz all der oben genannten, keine Sorge, es gibt viele Alternativen, chronische Unruhe vor dem Schlafengehen zu lindern .
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt – obwohl Sie möglicherweise nicht für verschreibungspflichtige Medikamente anfällig sind, ist es wichtig, die Ursache Ihres Anliegens zu finden. Blood Tests oder andere Tests, die eine schwere Krankheit, von der die Sorge ein Symptom ist, erkennen können. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Möglichkeiten, diese Krankheit natürlich zu behandeln. Überprüfen Sie alle Medikamente oder pflanzliche Heilmittel, die Sie derzeit einnehmen, da diese möglicherweise Anlass zur Sorge geben.
Untersuchen Sie Ihren Lebensstil – einige Aktionen, die Sie während des Tages unternehmen, können nachts zu Unruhe führen. Stoppen Sie mit Koffein, Alkohol und Tabakprodukten, vor allem vor dem Schlafengehen. Bewegung während des Tages, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen. Ermitteln Sie die verschiedenen Stressquellen in Ihrem Leben und versuchen Sie sie zu eliminieren oder zu minimieren.
Üben Sie Yoga , meditieren Sie oder hören Sie sanfte Musik vor dem Schlafengehen. Strecken Sie sich durch den ganzen Körper – konzentrieren Sie sich auf die Beine.
Nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen oder massieren Sie Ihre Beine (wenn Sie ein Syndrom der unruhigen Beine haben) und wenden Sie feuchte Hitze an. Lassen Sie Ihren Partner (falls Sie einen haben) eine Massage im Bett.
Gehen Sie jeden Abend zur selben Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Behalten Sie Ihren Schlafplan auch am Wochenende.
Stellen Sie fest, ob Sie Eisen- , Folsäure- oder Magnesiummangel haben – ein einfacher Bluttest kann als Diagnose dienen. Nehmen Sie tägliche Ergänzungen dieser Vitamine und Mineralien, wenn Sie einen Mangel haben.
Schreiben Sie Ihre Bedenken oder Bedenken auf, bevor Sie zu Bett gehen . Reservieren Sie am Tag einen Zeitplan, um die Verantwortung für diese Bedenken zu übernehmen (oder sich Sorgen zu machen). Konzentriere dich nicht darauf, wenn du versuchst einzuschlafen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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