Möchtest du die Vorteile von Yoga nutzen , um einen schlankeren Körper zu haben? Diese passive Gymnastik tönt die Muskeln des Körpers, indem sie die Muskeln in Spannung hält und sie dazu bringt, auf konsistente und sehr sichtbare Weise zu trainieren. Wenn Ihr Problem ist die Liebe behandelt, das heißt, das Fett, das sich im Bauch ansammelt, gibt es eine Reihe von Yoga-Übungen , die Ihnen helfen können, diesen Bereich zu reduzieren und somit eine schlankere Figur zu bekommen. In diesem Artikel werden wir die Yoga-Übungen entdecken , um den Bauch zu verlieren, mit dem Sie den Körper erreichen, den Sie sich wünschen.
Wenn Sie abnehmen wollen, können Sie Yoga-Übungen ausprobieren , indem Sie einige der besten Übungen auswählen, die Ihren Körper straffen und Ihnen helfen, das angesammelte Fett zu verbrennen. Der Grund, warum diese statische Übung uns hilft, Gewicht zu reduzieren, liegt darin, dass wir damit viele Muskeln starten, darunter auch solche, die wir selten bewegen. Daher verbrennen wir mit Yoga mehr Energie und bekommen die übermäßigen Kalorien, die wir mit unserer Nahrung aufnehmen, schneller verbrannt.
Aber wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, empfehlen wir Ihnen, unseren Artikel zu lesen, in dem wir die Frage beantworten, ob wir Yoga-Übungen machen sollen .
Eine der besten Yoga-Positionen, um Bauch zu verlieren, ist der Baum . Es ist eine einfache Pose, in der Sie nur auf einem Fuß still stehen müssen. Wenn Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten, machen Sie die Muskeln Ihres Körpers angespannt, um Ruhe und Stabilität zu erreichen.
Um diese Position zu erreichen, müssen Sie nur das rechte Bein auf die Höhe des Knies des anderen Beines heben, und die Hände können sich nach oben erstrecken oder sich ihnen anschließen und sie in Brusthöhe verbunden halten. Sie müssen das Gleichgewicht halten und den Bauch für 10 lange und tiefe Atemzüge zusammenziehen. Wenn Sie fertig sind, wechseln Sie Ihr Bein und wiederholen Sie den Vorgang.
Fotos: ciudadyoga.com
Die Yogahaltung des extremen Kriegers wird auch angezeigt, um uns zu helfen, das überschüssige Fett im Bauch zu beseitigen. Es ist eine einfache Pose und für Anfänger Yoga geeignet und besteht darin, mit einem Bein einen langen Schritt nach vorne zu machen, das Knie zu beugen und den Körper leicht nach vorne zu beugen. Die Arme müssen sie nach oben ausstrecken und die Handflächen zusammenhalten.
Um Verletzungen am Hals oder Nacken zu vermeiden, ist es am besten, in die Richtung nach oben zu schauen, in die die Hände zeigen. Sie müssen diese Position für 10 lange Atemzüge halten und dann in die ursprüngliche Position zurückkehren. Dann müssen Sie nur mit dem anderen Bein wiederholen und so haben Sie die Vorteile dieser Position ausgenutzt.
Um das Bauchfett loszuwerden , ist die Kobra-Pose auch eines der am meisten empfohlenen Yoga. Indem Sie die Bauchmuskeln strecken und versuchen, die Stabilität zu erhalten, bringen Sie die Muskeln zum Laufen und Ihr Körper verliert überschüssige Kalorien. Um diese Pose zu machen, musst du dich mit deinem Bauch auf den Boden legen und deine Hände parallel zu deinen Schultern legen. Dann müssen Sie Ihren Kopf und Ihre Brust heben und versuchen, die natürliche Haltung nachzuahmen, die Kobras haben, wenn sie angreifen.
In dieser Pose solltest du versuchen, es nicht mit deinen Händen zu tun, sondern mit deinem Bauch. Versuchen Sie, 60 Sekunden still zu bleiben, entspannen Sie sich und halten Sie für weitere 1 Minute.
Eine weitere Yoga-Übung, um Bauch zu verlieren, besteht aus etwas, das als ” der schiefe Hund ” bekannt ist. Es geht darum, sich auf den Boden zu stellen und die Füße und Hände über den Kopf zu stützen. Du wirst aufstehen müssen, um mit deinem Körper ein V zu bilden, wie wir es dir im Bild zeigen.
Sie müssen versuchen, Ihren Rücken gut zu dehnen und für den Fall, dass Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, sollten Sie die Übung abbrechen. Denken Sie daran, dass dies eine Haltung für erfahrene Yogis ist, so dass es bei Menschen, die mit Yoga beginnen, völlig entmutigt ist. Halten Sie diese Position für 10 Atemzüge, ruhen Sie und machen Sie es noch einmal für 10 weitere.
Diese Übung ist ideal, um Bauch zu verlieren, aber auch um das V der Bauchmuskeln zu markieren . Es ist eine Haltung, in der du deinen Körper in eine V-Form bringen musst, aber diesmal nach oben schauen. Es ist auch für Personen indiziert, die bereits Yoga praktiziert haben und an Körperhaltungen und diese Art von Übungen gewöhnt sind.
Du musst dich auf den Boden stellen und deine Beine gerade strecken, wo du kannst, mit deinem Oberkörper musst du dich ein bisschen zurücklehnen und die Arme gerade halten, damit dein Rücken nicht belastet wird und du wirst die Muskeln deines Bauches bemerken sie arbeiten Es wird empfohlen, dass Sie diese Position von 1 Minute bis 5 beibehalten, nach und nach werden Sie sehen, wie es Sie weniger kostet und Sie können die Trainingszeit erhöhen.
Yoga ist jedoch keine Übung, die für Menschen mit besonderen Bedingungen wie Schwangere, Menschen mit Osteoporose, koronarer Herzkrankheit, Diabetes oder Glaukom indiziert ist. Es ist wichtig, dass Sie sich vorher mit einem Spezialisten beraten, um sicherzustellen, dass die Übung, die Sie durchführen, für Ihren Zustand geeignet und geeignet ist. Wir empfehlen auch, dass Sie sich im Falle eines Gefühls von Schmerzen oder Beschwerden während oder nach dem Training dafür entscheiden, es aufzugeben, weil Sie Ihnen noch mehr Schaden zufügen könnten.
Zusätzlich zu diesen Yoga-Übungen, um Gewicht im Bauch zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie sie mit gesunden Essgewohnheiten kombinieren . In den allgemeinen Regeln, um schlank zu werden, musst du:
- Machen Sie 5 Mahlzeiten am Tag , um Ihren Stoffwechsel zu aktivieren und das Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren.
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag , um Giftstoffe zu beseitigen und Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren.
- Entscheiden Sie sich für fettarme Proteine : besonders mageres Fleisch, Weißfisch und Ei ohne Eigelb.
- Nimm niemals Kohlenhydrate zum Abendessen und wähle, wann immer es möglich ist, diejenigen, die mit Vollkornmehl hergestellt werden, da sie den Darmtransit regulieren und dir ein größeres Sättigungsgefühl geben.
- Lege den Zucker beiseite und entscheide dich für Süßstoffe wie Stevia oder Saccharin.
- Kochen Sie mit wenig Öl und legen Sie frittierte Speisen, Saucen oder fettige Gewürze beiseite.
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