Unter den vielen Sportübungen , die heute für den eigenen Körper ausgeführt werden, wie zum Beispiel Laufen, nimmt auch die Fitness einen wichtigen Platz ein. Die Fähigkeit , Körper und Atmung gut zu halten, ist fundamental und viele Fitnessdisziplinen können uns dabei helfen.
Die Übungen, um den Körper zu straffen, sind günstig, um die Muskelkraft zu erhöhen und einen festeren Körper zu bekommen. Daher wird empfohlen, Toning-, Aerobic- oder Pilates- Übungen innerhalb der Fitness zu kombinieren , um die Muskeln des Körpers allgemein zu trainieren. Jetzt analysieren wir Wege, um unserem Körper mehr Muskeltonus zu geben:
- Arten von Sitzungen
- Kniebeugen
- Bauchmuskeln
- Gewichtsbalken
- Torsion von Rumpf und Taille
Arten von Sitzungen
Es wird empfohlen, mindestens 3 Mal pro Woche verschiedene Sitzungen zu absolvieren und innerhalb der Muskelaufbauphase ist es immer besser, sich auf verschiedene Übungen verschiedener Körperteile zu konzentrieren, entweder Rücken, Gesäß, Arme und Beine. Es ist wichtig, schrittweise vorzugehen, das heißt, mit weicheren Übungen und mit einer niedrigen Frequenz zu beginnen und dann nach oben zu gehen.
Kniebeugen
Klassisch, aber effektiv, da sie in der Regel eine Art kompletter Übung sind. Außerdem tragen sie dazu bei, das Gesäß immer fester und fester zu halten. Die Kniebeugen erlauben es, den Rumpf und das Becken zu stabilisieren. Die Luftkniebeugen sind die einfachsten, da sie keine Hilfe von irgendeinem Element benötigen, obwohl sie auf den ersten Blick einfach sind, sie erfordern Anstrengung, wenn sie gleichzeitig Beine und Arme bewegen.
Bauchmuskeln
Sie dienen für verschiedene Übungsserien, und in der Tonung können sie nicht verpassen, Bauch und Arme zu straffen . Gerade mal zehn Minuten Bauchmuskeln in unserer personalisierten Muskelaufbau-Serie, die wir im Laufe der Tage noch steigern können.
Gewichtsbalken
Im Prinzip ist es besser, sie mit einer Stange zu machen, aber wenn wir keine Stange von Gewichten haben, können wir wiederholt eine große Flasche Wasser oder ein ähnliches Objekt heben und senken. Wir werden uns im Liegen ausstrecken, während wir eine Langhantel halten, und wir werden das Gewicht absenken, bis wir die Brustmuskeln erreichen. Es ist perfekt um Muskeln aufzubauen und die Brust und Arme zu stärken.
Torsion von Rumpf und Taille
Mit den ausgestreckten Händen werden wir den Oberkörper und die Taille in 3 Wiederholungen zu den Seiten drehen . Die Torsionen können lateral und auch dorsal sein und die Beine mit den Armen berühren. Es erfordert nicht viel Anstrengung und es wird auch empfohlen, die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Tage zu erhöhen, obwohl wir mit 7 Minuten pro Tag genug hätten.
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