Jugendliche erleben in diesem Lebensabschnitt ein beschleunigtes Wachstum. Ihr Ernährungs- und Energiebedarf ist höher als jemals zuvor in ihrem Leben. Ein gutes Multivitamin kann Ihrem Teenager helfen , aktiver zu werden und ein glücklicheres Leben zu führen.
Verstehen Sie die Bedürfnisse der Ernährung Ihres Teenagers. Eine Gesamtaufnahme von 2.200 Kalorien wird für Mädchen zwischen 11 und 24 Jahren empfohlen. Ihre Ernährung sollte aus neun Portionen Brot, Müsli, Reis und Nudeln, vier oder fünf Portionen Milch, Joghurt oder Käse, vier Portionen Gemüse, drei Portionen Obst, zwei oder drei Milchprodukte und insgesamt sechs Unzen Fleisch bestehen , Geflügel, Fisch, trockene Bohnen, Eier und Nüsse, täglich. Kinder im Alter zwischen 11 und 14 Jahren müssen eine Gesamtaufnahme von 2.500 Kalorien haben, bis zu 3.000, wenn sie zwischen 15 und 18 Jahren alt sind. Die Kalorien sollten im Alter von 19 bis 24 auf 2.900 sinken. Alle Altersgruppen sollten 11 Portionen Brot, Getreide, Reis und Nudeln, fünf Portionen Gemüse, vier Portionen Obst und insgesamt 200 Gramm Fleisch, Hühnchen verzehren , Fisch, getrocknete Bohnen, Eier und Nüsse pro Tag. Kinder zwischen 11 und 18 Jahren sollten vier oder fünf Portionen Milch, Joghurt und Käse essen, während diejenigen zwischen 19 und 24 Jahren diese Dosis auf zwei oder drei Portionen reduzieren sollten. Kinder von 11 bis 14 Jahren sollten nur 83 Gramm Gesamtfett konsumieren, was bei Teenagern von 15 bis 18 Jahren auf 100 Gramm pro Jahr steigt.
Der gesamte zugesetzte Zucker sollte 18 Teelöffel nicht überschreiten. Zusammen mit der Erhöhung ihrer Ernährungsbedürfnisse ist dies das Stadium, in dem ihre Kinder schlechte Essgewohnheiten entwickeln und dem Gruppenzwang nachgeben können. Die Möglichkeit, dass sich Ihre jugendlichen Kinder gesund ernähren, ist gering, besonders wenn sie in der Schule oder bei Freunden zu Hause essen. Ein gutes Multivitamin ist in dieser Zeit von entscheidender Bedeutung.
Erkennen Sie, dass ihre sich verändernden Körper den Bedarf an Vitaminen und Mineralien erhöht haben. Physikalische und biochemische Veränderungen werden durchgeführt, so dass Nährstoffe benötigt werden, um diese Veränderungen zu unterstützen. Folsäure und Vitamin B12 helfen bei der schnellen Gewebesynthese und die Vitamine B6 und D werden in höheren Mengen für das Gewebe- und Skelettwachstum benötigt. Der Bedarf an Vitaminen B1, B2 und B3 steigt auch, wenn die Nachfrage nach Kalorien steigt. Die Vitamine A, C und E unterstützen die Struktur und Funktion neugebildeter Zellen. Die Anwesenheit von Kalzium, Zink und Magnesium ist während der wachsenden Jahre notwendig, wenn die Knochendichte zunimmt.
Holen Sie sich Hilfe von Ihrem Teenager bei der Auswahl eines guten Multivitamin. Drucken Sie darauf, wie wichtig eine gute Ernährung und die Notwendigkeit sind, in diesem entscheidenden Stadium Ihres Lebens regelmäßig zu essen. Sie können seine Eitelkeit ansprechen, indem Sie ihm zeigen, wie eine gute Diät ihn attraktiv aussehen und ein aktiveres Leben führen kann. Wenn möglich, bringen Sie es zu einem Ernährungsberater. Je mehr Sie involviert sind, desto wahrscheinlicher werden Sie Ihre Ergänzungen nehmen. Suchen Sie nach einer, die Vitamine A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-Alpha, Biotin, Panthothenat Calcium, Cholin, Bioflavonoide, Nicotinsäure, Nicotinamid, Beta-Carotin, Jod, Calcium, Chrom enthält Eisen, Magnesium, Selen und Zink.
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