Ein Fitball oder Swiss Ball ist ein Ball großer Abmessungen aus Gummi oder Latex, der zwar in den 70er Jahren ausschließlich für therapeutische Zwecke entwickelt wurde, heute aber in allen Fitnesscentern eingesetzt wird . Erzeugt zahlreiche Vorteile für Muskelgruppen, je nachdem, wie wir ihn verwenden, und ist geeignet für Menschen jeden Alters und jeder Kondition, sogar für Schwangere, ja, mit Einschränkungen in der Anwendung. Damit Sie es optimal nutzen können, erklären wir Ihnen auf einwie.com, wie Sie einen Fitball auswählen .
- Wichtigkeit der Wahl eines Fitballs
- Proportionen
- Höhe
- Wartung
Wichtigkeit der Wahl eines Fitballs
Bemerken Sie zuerst, dass die Entscheidung , einen Fitball zu wählen, sehr wichtig ist, denn wenn wir mit einem zu großen Ball arbeiten, werden wir die Übungen mit einer hohen Instabilität ausführen. Wenn der Ball dagegen sehr klein ist, werden wir Schwierigkeiten haben, die richtige Haltung zu wählen, und wir werden die Muskeln zwingen. Unter diesen Umständen erhöht sich das Verletzungsrisiko.
Proportionen
Zusätzlich zu unserer Größe, die wir im nächsten Abschnitt sehen werden, wenn Sie einen Fitball wählen Es ist grundlegend, dass wir unsere Proportionen berücksichtigen. Der Test, um festzustellen, ob der Ball der richtige ist, besteht darin, darauf zu sitzen und zu prüfen, ob unsere Beine einen rechten Winkel bilden. Wenn sie das tun, werden wir sicher sein, dass dies der richtige Ball ist, damit wir die Übungen unter den besten Bedingungen durchführen können.
Höhe
Beachten Sie, dass es eine Korrelation zwischen der Größe der Person und der Größe des Fitballs gibt. Als nächstes machen wir es detailliert, aber das Kriterium in Abschnitt 2 muss immer vorherrschen.
- Höhe der Person – Durchmesser des Fitballs
- 1,50 cm bis 1,63 cm – 55 cm
- 1,64 cm bis 1,79 cm – 65 cm
- Von 1,80 cm – 75 cm
Wartung
Zusätzlich zur Auswahl eines Fitballs, der für unsere Proportionen und Körpergröße geeignet ist, müssen wir den Ball in einem guten Zustand halten, damit die verschiedenen Übungen korrekt ausgeführt werden können. Um dies zu tun, müssen wir nach jeder Sitzung zusätzlich zur Reinigung mit einem feuchten Tuch prüfen, ob es sich um Luft handelt, so dass sie nicht so leer ist, dass sie unserem Druck nicht genügend Widerstand entgegensetzt.
Es wird auch nicht empfohlen, dass der Ball sehr hart ist, da er uns davon abhält, die Übungen bequem durchzuführen.
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