Triathlon ist eine Sportart, die eine sehr gute physische Form erfordert. Um sie zu praktizieren, müssen wir viel Zeit und Mühe aufwenden, mit einem konstanten und sehr vollständigen Training. Schwimmen, Radfahren und Laufen sind in diesem Sport vereint, der in Spanien immer mehr Anhänger findet und große athletische Fähigkeiten erfordert. In einem Wie erklären wir, wie man für einen Triathlon trainiert?
- Rennen
- Schwimmen
- Radfahren
- Kombinationen
Rennen
Running ist, von den drei Disziplinen, die im Triathlon kombiniert werden, vielleicht der günstigste, weil fast alle von uns jemals mehr oder weniger oft gelaufen sind. Wir sollten es jedoch nicht unterschätzen, wenn es darum geht, unsere Vorbereitung auf den Triathlon zu planen, da wir berücksichtigen müssen, dass wir im Wettkampf mit Radfahren und Schwimmen kombinieren müssen.
In den ersten zwei Wochen werden die Sportarten getrennt ausgetragen, so dass zwei Tage ausschließlich für das Laufen vorgesehen sind . Abhängig von unserem physischen Ausgangspunkt müssen wir täglich zwischen 20 und 40 Minuten Montags und Mittwochs laufen. Der erste Tag, um zu beginnen, werden wir es auf einer flachen Oberfläche machen, aber die folgenden Tage werden wir uns von Bergstraßen daran gewöhnt haben.
Schwimmen
Schwimmen , obwohl weniger üblich als Laufen, ist ein sehr erschwinglicher Sport, obwohl unser Zustand der ursprünglichen Form nicht optimal ist. Die Tatsache, dass es im Wasser praktiziert wird, bedeutet, dass wir nicht das Gewicht unseres Körpers tragen müssen und dass es nicht sehr hohe Temperaturen erreicht, die für uns nicht schwierig zu praktizieren sind.
Wir werden die ersten beiden Wochen unseres Trainingsplans dienstags und freitags widmen, um uns auf den Schwimmtriathlon vorzubereiten , also werden wir ihn mit dem Rennen durchsetzen. Wir müssen auf die Haltung achten, um die Halskrausen nicht zu belasten.
Radfahren
Nach dem Schwimmen und Joggen haben wir uns etwas Form angeeignet, um uns auf das Rad zu setzen, so dass wir uns an den Donner- und Samstagen der ersten beiden Trainingswochen für den Triathlon widmen werden. Am Sonntag werden wir uns ausruhen.
Wir können mit einer halben Stunde in sanftem Tempo beginnen, um die Zeit, die wir uns in zehn Minuten widmen, und auch den Rhythmus des Pedalierens zu erhöhen.
Kombinationen
Nach zwei Wochen Radfahren, Laufen und Schwimmen müssen wir die drei Disziplinen kombinieren, so wie wir es im Triathlon machen müssen .
Dies wird der Plan für die dritte Woche und bis es der Test ist:
- Montag: Schwimmen und Laufen .
- Dienstag: Radfahren und Laufen .
- Mittwoch: Schwimmen und Radfahren .
- Vorwärts: Rennen, Schwimmen und Radfahren .
Am Montag der dritten Trainingswoche für Triathlon müssen wir eine halbe Stunde im Pool verbringen und dann zehn Minuten laufen. Auf diese Weise gewöhnen wir uns an die unterschiedlichen Körperhaltungen und Rhythmen der beiden Sportarten.
Am Dienstag werden wir die Zeit auf die gleiche Weise verteilen, aber in diesem Fall Radfahren und Laufen kombinieren.
Am Mittwoch wird der Wechsel etwas härter sein und Schwimmen und Radfahren mischen, aber unser Körper wird besser vorbereitet sein, nachdem er das Rennen mit jeder der beiden Disziplinen kombiniert hat. Wir können fünfzehn Minuten zum Schwimmen und so viele zum Fahrrad widmen.
In den folgenden Tagen und bis zum Test müssen wir die drei Triathlonsportarten kombinieren. Wir beginnen mit zehn Minuten Laufen, zwanzig Schwimmen und zwanzig Radfahren. Abhängig davon, wie unser Körper reagiert, werden wir die Trainingszeit jeder Disziplin um fünf oder zehn Minuten verlängern.
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