Der Marathon ist ein athletischer Test, der eine große Widerstandskraft erfordert, daher ist er nicht für Leute geeignet, die noch nie gelaufen sind. In jedem Fall dauert es etwa vier Monate, um sich gut auf die 42 Kilometer des Rennens vorzubereiten. In Anbetracht der Tatsache, dass Hingabe und Ausdauer entscheidend sind, erklären wir im Detail, wie man trainiert, um einen Marathon zu laufen .
Wie gesagt, es dauert vier Monate Training , um ein Marathon-Rennen vorzubereiten. Wir werden jeden Tag eine Lücke finden müssen, um jeden Tag trainieren zu können, so dass wir nur ein oder zwei Tage pro Woche ausruhen.
Wir werden nur kurze Wege zum Start haben und in der zweiten oder dritten Woche der Vorbereitung auf das Rennen werden wir Herausforderungen von langen Distanzen, fünfzehn Kilometer oder mehr, markieren müssen, da das Handicap des Marathons in seiner Länge ist.
Während wir lange Reisen machen, müssen wir auf Details achten, die oberflächlich erscheinen können, aber das kann uns dazu bringen, keinen Marathon zu beenden: Scheuern verursacht durch Schuhe, Hosen, die uns zu sehr anziehen, oder im Gegenteil, das geht weiter unser Körper oder der Schweiß, der auf unsere Stirn fällt. Wir müssen all diese Probleme beheben, die im Rennen entscheidend sein können.
Auf der physischen Ebene werden wir bemerken, dass wir uns, wenn wir eine Woche mit Entfernungen von fünfzehn oder mehr Kilometern trainiert haben, wohler fühlen und besser von Müdigkeit erholen werden. Dies liegt daran, dass sich unser kardiorespiratorisches System sowie unsere aerobe Kapazität verbessert haben.
An diesem Punkt sind wir bereit, an Halbmarathons teilzunehmen , einer Form des Grundtrainings für unser Ziel: den Marathon.
Wenn wir die Möglichkeit haben, müssen wir in einer Gruppe trainieren , denn auf diese Weise werden wir in der Vorbereitung auf den Marathon animierter. Wenn möglich, sollten wir Kollegen finden, die ähnliche körperliche Fähigkeiten haben wie wir.
Schaut euch den Artikel an, wie du dich selbst ernährst, um einen Marathon laufen zu lassen , damit du immer gut in Form bist.
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