Das Laufband ist eine effektive Maschine, um fit zu werden, mehr Kalorien zu verbrennen und unser Herz-Kreislauf-Niveau zu verbessern. Darüber hinaus ist es perfekt, um in der Ausübung von körperlicher Bewegung oder als Ergänzung zu unserem üblichen Sporttraining zu beginnen. Trotz allem ist es wichtig zu wissen, wie man es richtig anwendet, um Verletzungen zu vermeiden und gute Ergebnisse zu erzielen. Im nächsten Artikel von Wie wir Ihnen sagen, wie man richtig auf dem Laufband trainiert .
Auf die gleiche Art und Weise, wie wenn wir laufen oder irgendeine Art von Training machen, müssen wir uns auch ordentlich ausrüsten, bevor wir aufs Laufband gehen. Vor allem ist es wichtig, einen Schuh zu haben, der eine gute Dämpfung gewährleistet, damit unsere Gelenke nicht leiden. Tragen Sie auch bequeme Kleidung, die atmungsaktiv ist, um während des Trainings eine optimale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
Die Laufbänder bieten verschiedene Geschwindigkeitsoptionen, mit denen die Intensität des Trainings variiert werden kann. Im Idealfall beginnen Anfänger die Übung in einem sanften Tempo, bis sie sich an das Band gewöhnt haben und an körperlicher Widerstandskraft gewinnen. Sie können mit hoher Geschwindigkeit laufen und die Geschwindigkeit des Bandes allmählich erhöhen.
Die Körperhaltung auf dem Laufband ist ein weiterer Aspekt, der beim Training auf dieser Maschine berücksichtigt werden sollte. Behalten Sie eine aufrechte Position bei, halten Sie Ihr Gleichgewicht und schauen Sie geradeaus. Setzen Sie einen Bezugspunkt, um den Rücken gerade zu halten und Verletzungen der Halswirbelsäule zu vermeiden.
Wenn es um das Training auf dem Laufband geht, ist es auch sehr wichtig, die Bewegung der Hüften zu kontrollieren, um Verletzungen zu vermeiden. Diese müssen sich in Verbindung mit der Bewegung der Beine natürlich hin und her bewegen.
Sobald wir uns perfekt an die Maschine angepasst haben und wir wollen, dass das Training effektiver wird, können wir beginnen, die Intensität der Übung zu variieren. Eine Option ist es, in einem moderaten Tempo zu laufen und Sprints von 30 oder 60 Sekunden einzuführen, um unsere Herzfrequenz zu erhöhen und mehr Fett im Training zu verbrennen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, das Training durch Serien zu unterteilen, indem unterschiedliche Abstände und eine Ruhezeit zwischen ihnen festgelegt werden.
Es gibt Laufbänder, mit denen Sie auch die Neigung der Oberfläche variieren können. Es ist sehr günstig, unseren Muskelwiderstand zu erhöhen und zu verbessern, da es eine größere Arbeit der Beinmuskeln erfordert und uns hilft, vor allem die Waden und Knöchel zu stärken.
Und natürlich ist es vor und nach dem Training auf dem Laufband bequem, sich für ca. 5 Minuten zu dehnen und aufzuwärmen, zu laufen oder auf der Maschine zu joggen.
Das Laufband ist eine perfekte Maschine, um zu Hause zu laufen , eine komplette kardiovaskuläre Übung zu machen und Kalorien zu verbrennen, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Auf dem Markt finden Sie verschiedene Arten von Laufbändern und Sie können diejenige auswählen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
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