Du musst dich strecken, bevor du rennst , obwohl es deine Absicht ist einfach mit leichter Geschwindigkeit joggen zu gehen. Sie müssen nicht mehr als 5 Minuten für diese vorherige Vorbereitung, die sich im Wesentlichen auf den Unterkörperzug konzentriert. In der Routine, die wir vorschlagen, führen wir eine Übung ein, um den Rücken zu schützen, der in dieser hochwirksamen Aktivität leidet, die ausgeführt wird . Denken Sie daran, dass Stretching wichtig ist, um Verletzungen vorzubeugen. In einwie.com bieten wir Ihnen einige Tipps zum Strecken vor dem Laufen.
Der Schutz des Rückens ist einer der Vorteile, die Sie beim Dehnen vor dem Laufen bekommen . Wie Sie wissen, ist Laufen eine sehr wirkungsvolle Aktivität, bei der einige Körperteile überladen werden können, wenn Sie sich nicht richtig vorbereiten. Für den Lendenbereich müssen Sie, stehend, die Bewegung machen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, aber auf halbem Weg bleiben. Halte die Haltung für 20 Sekunden und mache 5 Wiederholungen.
Arbeiten mit der Achillessehne ist wichtig, wenn Sie vor dem Laufen dehnen . Es ist eine sehr einfache Übung, besonders, wenn Sie es mit dem Schutz vergleichen, den Sie in diesem heiklen Teil haben werden, das, wenn es beschädigt wird, Ihnen viele Probleme geben kann, zum Übungssport zurückzukehren.
Stellen Sie sich vor eine Wand und lehnen Sie sich an Ihre Unterarme. Nun, wirf dein rechtes Bein so weit wie möglich nach hinten, ohne es zu beugen und mit der ganzen Fußsohle auf den Boden zu treten. Sie werden bemerken, wie Sie Ihre Wade und Achillessehne anzieht. Halte 20 Sekunden und mache 2 Wiederholungen mit jedem Bein.
Es ist auch praktisch, dass Sie vor dem Laufen die Oberschenkel strecken . Um dies zu tun, stehen Sie auf, biegen Sie das rechte Bein nach hinten und bringen Sie mit Ihrer Hand Ihren Fuß zum Gluteus. Halten Sie die Position für ca. 15 Sekunden und machen Sie 3 Wiederholungen mit jedem Bein. Wenn Sie es schwer finden, das Gleichgewicht zu halten, machen Sie diese Übung neben einer Wand und stützen Sie die entgegengesetzte Hand auf das Bein, das Sie strecken.
Diese einfache Übungsroutine reicht aus, um sich vor dem Laufen zu strecken . Natürlich, tue sie immer sanft, das heißt, ohne zu viel zu erzwingen und sofort aufzuhören, wenn du jemals Schmerzen verspürst.
Es ist sehr interessant, dass Sie, bevor Sie loslaufen, sehr kleine Sprints von maximal 10 Sekunden machen, damit der Körper optimale Bedingungen zum Joggen hat . Du kannst sie sogar zu Hause machen, bevor du nach draußen gehst.
Sie können auch etwas überspringen in die Vorbereitung einbeziehen . Es geht darum, ein kleines Rennen zu machen, aber ohne sich bei jedem Schritt zu sehr zu bewegen, da es das Ziel ist, die Knie so weit wie möglich zu heben. Es ist eine gute Übung, die Durchblutung zu aktivieren und die unteren Extremitäten zum Laufen zu bringen.
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