Die Quadrizeps sind im oberen und vorderen Teil der Beine und, wenn Sie sie gut bearbeitet haben, geben Sie dem Bein einen Wendeaspekt. Es gibt viele Übungen, mit denen Sie diese Muskeln lokal stärken können, um die Anstrengung zu optimieren. Vergessen Sie nicht, dass es sehr wichtig ist, besonders wenn Sie sich auf eine bestimmte Muskelgruppe konzentrieren, dass Sie strecken, um Überbelastungen zu vermeiden. In einwie.com erklären wir ausführlich, wie man den Quadrizeps tonisiert.
Diese erste Übung, die wir vorschlagen, scheint einfach auszuführen und die Bewegung selbst ist, aber wenn Sie beginnen, es auszuführen, werden Sie die ganze Anstrengung bemerken, die es erfordert. Es ist wichtig, dass Sie den Rücken gerade halten, damit er nicht beschädigt wird und dass die Aktivität ihr Ziel erreicht: den Quadrizeps und auch das Gesäß zu stärken .
Stellen Sie sich auf Zehenspitzen und mit den Händen im Nacken. Jetzt tun Sie so, als ob Sie sich bücken würden, aber hören Sie auf, wenn Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel bilden, und gehen Sie dann wieder hoch, bis Sie die Ausgangsposition erreicht haben. Mache 2 Sätze à 15 Wiederholungen.
Diese zweite Übung erfordert weniger Anstrengung, ist aber auch ideal, um eine Stärkung des oberen vorderen Teils der Beine zu erreichen. Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und sich berührenden Handflächen. Beuge das rechte Bein, indem du den Fuß auf das gegenüberliegende Knie legst.
Bei dieser Startposition sollten Sie das rechte Bein nach vorne bringen, bis der Fuß den Boden berührt und einen Winkel von 90 ° bildet, so dass die linke leicht gebeugt ist. Kehre in die Ausgangsposition zurück und mache 2 Sätze zu je 5 Wiederholungen mit jedem Bein.
Diese andere Aktivität, um Quadrizeps zu tonen, ist noch einfacher, obwohl Sie es komplizieren können, wenn Sie Knöchelgewichte setzen. Um zu beginnen, legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken in einer natürlichen Position ist, besonders wenn Sie Widerstände in den Knöcheln verwenden möchten.
Machen Sie nun eine langsame Bewegung, indem Sie das rechte Bein anheben, bis es einen Winkel von 45º mit dem Boden bildet und dann auch langsam in die Ausgangsposition zurückkehrt. Führen Sie 20 Aufzüge nacheinander mit dem rechten und dann mit dem linken Bein aus.
Nachdem Sie diese Übungen durchgeführt haben, ist es sinnvoll, etwas zu strecken . Wir empfehlen, das Bein nach hinten zu biegen, bis der Fuß den Gluteus berührt. Helfen Sie mit Ihrer Hand, um die Elastizität des Muskels zu erzwingen. Wir empfehlen Ihnen, sich dieses Video anzusehen, um mehr Quadrizepsstrecken zu sehen .
Sportarten wie Laufen und Skaten sind eine ideale Ergänzung zu diesem Übungsplan, um Ihr Ziel zu erreichen, den Quadrizeps zu trainieren. Wenn Sie 1 oder 2 Tage die Woche verbringen, um eine dieser Aktivitäten zu praktizieren und diesen Tisch jeden Tag zu machen, werden Sie gut gedrehte Beine an der Spitze erreichen.
Darüber hinaus wird empfohlen, dass Sie an den unteren Extremitäten als Ganzes arbeiten. In diesem Artikel schlagen wir die besten Übungen vor, um die Beine zu Hause zu stärken .
Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten, wie Sie Ihren Quadrizeps straffen , empfehlen wir Ihnen, unsere Fitness- Kategorie zu betreten.
