Für das Boxertraining ist große Disziplin erforderlich, da viele Körperteile trainiert werden müssen, Muskel und Kraft erhöht werden müssen, eine strikte Diät eingehalten und die täglichen Fähigkeiten verbessert werden müssen. Boxen ist eine harte Sportart, wie Sie sehen können, aber mit Ihrer Hingabe und Geduld werden Sie ein guter Boxer und sogar ein Profi, wenn Sie vorschlagen, weil Sie nur für ein Fitnessstudio anmelden müssen, ein Sparring bekommen und Ihre Schläge üben. In einem wie wir Ihnen diesen Leitfaden für Anfänger bringen, mit dem Sie lernen werden, wie man für das Boxen trainiert .
- Machen Sie Laufen
- Gewichtheben durchführen
- Halten Sie eine gesunde Ernährung
- Schlag einen Boxsack
- Mach Liegestütze und Sit-Ups
- Üben Sie mit einem Gegner
Machen Sie Laufen
Vor allem, um mit dem Training Boxen zu beginnen , ist es wichtig, eine gute körperliche Verfassung zu erwerben, so jeden Morgen laufen kann Sie in Form halten. Jedoch am Anfang wählen, um für eine halbe Stunde zu laufen und dann allmählich die Dauer dieser Übung zu erhöhen, um eine Stunde jeden Tag zu erreichen.
Gewichtheben durchführen
An zweiter Stelle müssen Sie Gewichtheben an 5 Tagen pro Woche machen, um Muskelmasse aufzubauen, was beim Boxen wichtig ist. Sie müssen nur 15 Minuten pro Tag verbringen und Sie können es allein oder in Begleitung tun. Denken Sie auch daran, dass Sie eine Menge Kraft aufbauen können, wenn Sie viel Gewicht heben, während Sie sehr wenig Wiederholungen machen, aber eine hohe Anzahl an Wiederholungen mit einem moderateren Gewicht erhöht die Muskelgröße. Bevor Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie Gewichte korrekt und ohne Verletzungsgefahr angehoben werden.
Halten Sie eine gesunde Ernährung
In Bezug auf die richtige Ernährung, um ein guter Boxer zu sein , sollten Sie sich für ein proteinreiches entscheiden, da diese Muskeln schützen und wiederherstellen und zusätzliche Energie liefern, die die Muskeln ergänzt. Unter diesen Nahrungsmitteln sind Eier, Rindfleisch und Huhn, bedenken Sie, dass Proteine 40% der Diät eines Fachmannes dieses Sports darstellen sollten.
Sie müssen auch die Menge der täglich konsumierten Kalorien reduzieren und große Mengen Wasser trinken, um zu hydratisieren und eine Schwächung der Muskeln zu verhindern. Auf der anderen Seite versucht es, verarbeitete und frittierte Nahrungsmittel sowie Nahrungsmittel oder Getränke mit hohem Zuckergehalt zu eliminieren.
Schlag einen Boxsack
Dann hol dir einen Boxsack , um die Schläge jeden Tag für eine halbe Stunde zu üben, im Rhythmus der Musik, die du in den Hintergrund stellst. Aber wenn du keinen Platz zu Hause hast, kannst du dich in einem Fitnessstudio anmelden, um dort die Schläge zu trainieren, wo du auch mit anderen Kollegen trainieren kannst, die dich auch bitten können, zu helfen, indem du die Tasche bei Bedarf hältst.
Mach Liegestütze und Sit-Ups
Für das Boxer-Training müssen Sie mindestens 50 Liegestütze am Tag machen , um Trizeps und Pecs zu entwickeln. Sie müssen auch andere Arten von Übungen machen, wie die Bauchmuskeln, die Ihre Stärke und Ausdauer erhöhen, um den Schlägen zu widerstehen, die sie Ihnen in diesem Bereich geben. Dafür ist es angezeigt, täglich mindestens 50 und maximal 100 Bauchmuskeln zu machen. Auf der anderen Seite können Sie mit einer Trainingsbank einen Großteil der Muskulatur stärken, z. B. die Schultern.
In unserem Video, wie man Liegestütze richtig macht , können Sie die richtige Art und Weise sehen, diese Aktivität auszuführen.
Üben Sie mit einem Gegner
Schließlich ist es zum Trainieren des Boxens angemessen, einen Gegner zu haben, mit dem man üben kann, dh ein Sparring . Dafür übt er die Boxhiebe gegen ihn aus, die zwar gedeckt werden, aber dich auch unterwegs angreifen werden. Auf diese Weise und im Gegensatz zur Verwendung eines Boxsacks sind Sie für einen echten Kampf gut vorbereitet.
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