Es besteht kein Zweifel, dass Gelenke die Teile des Körpers sind, die am meisten leiden, wenn wir Sport treiben , besonders bei Aktivitäten mit großer Wirkung . Eine der am meisten von Sportlern gefürchteten Verletzungen, aufgrund ihrer hohen Wahrscheinlichkeit, chronisch zu werden, ist eine Knieverletzung; Aber auch Knöchel, Handgelenke, Ellenbogen, Schultern und Hüften können zu Problemen führen. Aus diesem Grund bieten wir Ihnen einige Richtlinien an, die Sie beachten sollten, wie Sie während des Trainings auf die Gelenke achten müssen .
Das Aufwärmen ist essentiell, bevor man Sport treibt, und unter anderem, dass Muskeln und Bänder robust sind und die Kraft unsere Gelenke nicht vollständig belastet. Zwischen zehn und fünfzehn Minuten ist genug.
Was wir nach der Übung machen, ist ebenfalls wichtig. In diesem Sinne solltest du nicht plötzlich aufhören , aber nach Beendigung der Aktivität musst du zum Beispiel langsam weitergehen, bis wir bemerken, dass unser Körper bereit ist aufzuhören.
Wir müssen uns um die äußeren Bedingungen kümmern, das heißt, wir müssen die richtigen Schuhe für unseren Laufflächentyp wählen ; Wir versuchen auch, eine Oberfläche zu wählen, die weder zu hart noch zu weich ist, um einen Einfluss auf unsere Gelenke zu vermeiden .
Um die Gelenke während des Trainings zu pflegen, ist es wichtig, nicht zu viele Körperteile zu laden. Wenn wir keine Profis sind, müssen wir zum Beispiel nicht alle unsere Sportstunden dem Tennis widmen. Wir müssen Aktivitäten kombinieren, die verschiedene Körperteile tragen.
Wenn wir bemerken, dass ein Gelenk beginnt zu leiden, wenden Sie Wärme mit einer Wärmedecke und weichen Bandagen an, wenn wir Sport treiben. Im Falle von starken Schmerzen, besuchen Sie Ihren Arzt, um Sie zu untersuchen.
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- Wenn wir zu spät kommen und das Gelenk bereits entzündet ist, müssen wir uns ausruhen, wenn wir sehen, dass die Situation nicht so ernst ist, dass wir zum Arzt gehen. Eis auf der Fläche und Höhe wird uns entlasten.
