Um ein Knirschen in Einklang zu bringen, bedarf es ständiger Arbeit. Es gibt viele Möglichkeiten Crunches zu machen und einer von ihnen ist mit dem TRX . Wenn Sie in Suspension arbeiten, werden Sie effektiver in Ihren Übungen, um diese Muskelgruppe zu entwickeln. Achten Sie natürlich immer auf Ihre Position, um Schäden am Rücken zu vermeiden . Um Verletzungen vorzubeugen, erklären wir in diesem Artikel auf einwie.com, wie man Übungen mit einem TRX für die Bauchmuskeln macht .
Stehen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden . Stellen Sie dann Ihre Füße in die Steigbügel des TRX. Heben Sie nun den Körper an, indem Sie die Arme so biegen, dass nur die Unterarme den Boden berühren.
Sie werden einige Zentimeter parallel zum Doppelboden sein und dies ist die Ausgangsposition für die Bauchmuskeln. Dann heben Sie die Taille, indem Sie die Knie an die Brust bringen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie werden sich sehr anstrengen, denn Sie werden das volle Gewicht Ihres Körpers tragen.
Sie können das TRX auch verwenden, um örtlichere Arbeit auf den niedrigeren ABS zu tun. Um das zu tun, liegst du auf dem Boden, aber diesmal auf deinem Rücken. Sie werden die TRX-Verankerungen für die Hände benutzen. Sie sollten auf Hüfthöhe bleiben, aber erhöht, so dass Ihre Arme einen 45-Grad-Winkel mit dem Boden bilden.
Sobald Sie gut platziert sind, müssen Sie die Beine anheben und die Knie an die Brust bringen. Wiederholen Sie die Übungen langsam.
In dieser anderen Übung starten Sie aus der gleichen Position wie im vorherigen Punkt, aber dieses Mal werden Sie den Rumpf anheben, so dass die Beine gebeugt sind und diese Position zu jeder Zeit beibehalten wird.
Der TRX wird etwas höher sein, etwa 70 Zentimeter vom Boden entfernt. Wenn Sie bereit sind, müssen Sie den Rumpf langsam anheben , den Bauch anspannen, um in der Gegend gut zu arbeiten. Sie kehren auch mit langsamen Bewegungen in die Ausgangsposition zurück.
Jetzt müssen Sie die Position ändern. Stehend sollte der TRX von hinten zu dir kommen und ihn mit deinen Händen halten. Die Arme sind gestreckt und der Körper ist nach vorne geneigt, so dass die Streifen des TRX gut gespannt sind.
Die Übung besteht darin, die Arme anzuheben und in die Ausgangsposition zurückzubringen, wobei die muskuläre Gruppe des Bauches gut angespannt wird .
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