Der Rücken ist einer der Körperteile, die am meisten leiden, wenn wir ein sitzendes Leben führen. Viele Male ist es nicht unsere Schuld, da es die Arbeitszeiten sind, die uns zwingen, Stunde um Stunde ohne die Möglichkeit zu sitzen, das Physische auszuüben. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass wir mindestens 5 Minuten pro Tag widmen, um etwas zu tun, um die Muskeln in diesem Bereich zu entspannen. Auf einwie.com erklären wir, wie man Übungen macht, um den Rücken zu entspannen.
Zweifellos ist Stretching die am besten geeignete Art von Aktivität, um unser Ziel zu erreichen. Versuchen Sie nicht nur, eine bestimmte Kontraktionslage eines Muskels oder einer Muskelgruppe zu lösen, sondern arbeiten Sie im Allgemeinen so, dass die Muskeln elastischer und weniger kontrahiert werden.
Es ist diese erste Übung, um den Rücken zu entspannen. Wir schlagen vor, dass Sie das Gewicht Ihrer Arme ausnutzen, um die Muskeln des oberen Teils des Rückens zu dehnen, normalerweise der Bereich, der am meisten leidet, wenn wir viele Stunden sitzen.
Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen und nicht übermäßig gestreckt, in einer natürlichen Position mit leicht gebeugten Knien. Nun, beuge den Rumpf nach vorne und mache so, als ob du versuchen würdest, den Boden mit deinen Händen zu berühren, bleibe so für etwa 10 Sekunden. Mache 5 Wiederholungen.
Um diese andere Übung zu machen, um Ihren Rücken zu entspannen, benötigen Sie eine Matte, auf der Sie auf dem Rücken liegen werden. Heben Sie Ihre Beine und Hüften und bringen Sie sie zurück, versuchen Sie, den Boden hinter Ihrem Kopf mit den Spitzen Ihrer Füße zu berühren.
Wenn Sie nicht sehr flexibel sind, kostet es Sie zuerst, die Übung perfekt zu machen. Mit etwas Übung werden die Muskeln elastischer und Sie werden es erreichen. Es wird dich motivieren zu wissen, wie gut es ist, deinen Rücken zu entspannen. Bleib 10 Sekunden und mache 5 Wiederholungen.
Diese Übung, mit der Katze bekannt, ist ideal für die Entspannung der Rückenmuskulatur . Sein Name kommt von der Ähnlichkeit mit dem Körper der Katze, wenn sie den Rücken wölbt. Genau das muss getan werden. Stehen Sie auf einer vierbeinigen Matte mit dem Rücken in einer natürlichen Position. Als nächstes, heben Sie es so viel wie Sie können in der Mitte, ohne Füße oder Hände aus seiner Position zu bewegen. Wiederholen Sie etwa 10 mal die Bewegung, halten Sie 5 Sekunden.
Wenn Sie diese drei Übungen jeden Tag machen, um Ihren Rücken zu entspannen, minimieren Sie das Risiko einer Kontraktur oder sogar chronischen Rückenschmerzen, einer der Übel unserer Zeit. Wir empfehlen Ihnen, einen Blick in diesen Artikel zu werfen, in dem wir erklären, wie man richtig am Computer sitzt.
Vergessen Sie nicht, dass Rückenschmerzen manchmal Reflexschmerzen sind, die eine ernsthafte Krankheit verschleiern können. Obwohl die Massagen Sie lindern können, tut es nicht weh, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie häufig unter Rückenschmerzen leiden.
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