Willst du in der Welt des Kletterns anfangen? Dieser Sport unter freiem Himmel gewinnt mehr und mehr Anhänger, weil es ein physisches und mentales Training ist, bei dem Selbstverbesserung das am meisten sichtbare Ziel ist. Klettern lernen heißt, lernen, wie man seinen Geist und seine Ängste kontrolliert, wenn man die Wände eines Berges erklimmen kann, um zu genießen, wenn man an die Spitze kommt, einige atemberaubende Landschaften. Wenn Sie diesen Sport mögen, wie wir Ihnen sagen, wie man trainiert, um zu skalieren , was Sie berücksichtigen sollten, um Ihren Körper vorzubereiten, bevor Sie beginnen, ihn auf die Probe zu stellen.
Wenn wir in der Welt des Kletterns beginnen wollen, müssen wir im Hinterkopf behalten, dass wir im Gegensatz zu anderen Arten von Sporttraining, wenn wir klettern lernen wollen, einige grundlegende Aspekte unseres Körpers stärken müssen. Also, was Sie mehr betonen müssen, wenn Sie mit dem Klettern beginnen wollen, ist:
- Stärke : Die Muskeln eines Kletterers müssen darauf vorbereitet sein, in bestimmten Momenten explosive Kraft zu erzeugen, in der Ihre Arme den nächsten Punkt nicht erreichen und den ganzen Körper benutzen müssen, um sich ihm nähern zu können. Daher ist es wichtig, in die Routineübungen zu integrieren, um die Muskelkraft zu erhöhen .
- Die Balance : Eine der Säulen, auf denen sich dieser Risiko-Sport gründet, ist die Kraft, die der Körper auf dem Fels stehen und stehen muss. Dazu müssen Sie die Balance des Körpers trainieren, die dafür sorgt, dass die Haltung an der Wand ideal ist, um Verletzungen zu vermeiden und sich während des Sports wohl zu fühlen.
- Flexibilität : Wir haben bereits erwähnt, dass Sie zwar Skalen finden können, dass das nächste Stück, das Sie greifen können, weit von Ihrer Reichweite entfernt ist. Neben der Stärke spielt aber auch die Flexibilität eine wichtige Rolle, da Sie Ihren Körper dehnen können bis du den nächsten Schritt erreichst.
Wir fangen an, über die besten Kraftübungen nachzudenken, die du in dein Training einbauen kannst . Hier müssen wir im Wesentlichen an Teilen wie Armen, Schultern, Händen und Rücken arbeiten. Achte also auf die besten Übungen, um deine Muskelkraft zu verbessern:
Übungen für den Bizeps : Um den Bizeps zu trainieren, ist es das Beste, ein paar Hanteln oder Hanteln zu bekommen und diesen Muskel zu trainieren. Um dies zu tun, müssen Sie mit einem Gewicht in jeder Hand stehen und Ihre Arme gestreckt haben; Dann müssen Sie die Gewichte in Schulterhöhe anheben, wobei zu berücksichtigen ist, dass der Ellenbogen nicht vom Körper getrennt sein sollte. Machen Sie zwei Sätze mit je 15 Wiederholungen. Da wir Ihnen mehr Übungen für den Bizeps anbieten.
Übungen für die Schultern : wieder werden wir die Hanteln verwenden, um diese Übung auszuführen. Wir müssen mit den Gewichten in jeder Hand stehen und die Arme zwischen ihnen kreuzen, dann müssen wir die Arme heben, bis sie Ihren Kopf berühren und dann langsam die Arme senken, um die Ausgangsposition zu erreichen und mit den Wiederholungen fortzufahren. Ideal ist es, mit 2 Sitzungen zu je 15 Wiederholungen zu beginnen.
Übungen für den Rücken : Um die Rückenmuskulatur zu stärken, müssen wir aufstehen, die Beine beugen und den Rücken nach vorne neigen. Wir müssen eine Hantel in jeder Hand mit ausgestreckten Armen haben; Die Übung besteht darin, die Arme zu beugen, bis die Gewichte den Brustbereich erreichen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 2 Sätze zu je 15 Wiederholungen. Wie schlagen wir andere Übungen vor, um den Rücken mit Hanteln zu stärken .
Übungen für die Hände : Man muss auch an den Muskeln der Hände und Finger arbeiten, wenn man mit dem Klettern beginnen möchte. Daher ist eine der am meisten empfohlenen Übungen, um ein Gewicht zu bekommen und es mit den Fingerspitzen zu fangen. Die Arbeit wird getan, wenn Sie den Arm biegen und ihn an die Schulter heben müssen, indem Sie das Gewicht nur mit den Fingerspitzen halten. Wiederhole diese Übung 15 Mal und mache zwei Serien.
Wenn nicht, gibt es auch spezielle Geräte für das Training eines Kletterers , die in die Handfläche gelegt werden und 15 Wiederholungen gedrückt werden müssen; Im angehängten Bild zeigen wir Ihnen.
Balance ist ein weiterer Faktor, den wir trainieren müssen, wenn wir mit dem Klettern beginnen wollen. Daher ist es wichtig, dass Sie auch ein oder zwei Übungen hinzufügen, die das Gleichgewicht Ihres Körpers verbessern sollen, wie zum Beispiel:
- Sie müssen auf einer Matte auf die Knie gehen und die Handflächen auf den Boden legen. Heben Sie einen Ihrer Füße und eine Ihrer Hände an und machen Sie den einzigen Kontakt mit dem Boden, seien Sie zwei Knie und eine Hand. Versuchen Sie, diese Position für 10 Sekunden beizubehalten und führen Sie 4 Wiederholungen durch.
- Eine andere Übung ist, mit den Beinen zusammen zu stehen, dann müssen Sie sich nach vorne lehnen und die Fersen heben. Versuchen Sie, das Gleichgewicht für 10 Sekunden auf das Maximum zu halten und führen Sie 4 Wiederholungen durch.
Wenn Sie daran interessiert sind, mehr zu erfahren, geben wir Ihnen in diesem Artikel weitere Übungen, um Ihr Körpergleichgewicht zu verbessern .
Wir haben bereits bemerkt, dass neben der Kraft, um Ihren Körper für das Klettern zu trainieren, die Flexibilität des Körpers berücksichtigt werden sollte, deshalb ist es wichtig, dass Sie in Ihrer Trainingsroutine auch einige Übungen hinzufügen , um die Flexibilität zu erhöhen , die hauptsächlich basiert in Dehnübungen. Um beispielsweise einen flexibleren Rücken zu haben, sollten Sie folgende Übungen machen:
- Wir müssen komplett mit unseren Beinen ein wenig auseinander stehen. Wir fesseln unsere Hände und heben unsere Arme bis zum Maximum, wir werden sehen, wie sich die Rückenmuskeln nach und nach dehnen; Wir zählen bis 10, um die größte Elastizität zu erhalten.
- Eine weitere Übung ist allen bekannt und besteht darin, mit erhobenen Beinen aufzustehen und den Körper zu senken, bis Sie versuchen, den Boden mit den Händen zu berühren. Wir zählen bis zu 10, um die Haltung zu erhalten und zu bemerken, wie sich unsere Muskeln gut dehnen.
Im Allgemeinen sind Stretching-Übungen vor und nach jedem Workout erforderlich, um an Elastizität zu gewinnen. In diesem Artikel von Wie wir Ihnen mehr Übungen geben, um Elastizität zu gewinnen und die Sie in Ihre Routine integrieren können.
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