Wenn wir älter werden, werden die Muskeln anfälliger für Verletzungen und Verstauchungen. Gelenkschmerzen sind ein häufiges Gesundheitsproblem bei Männern und Frauen, besonders im Bereich des Iliosakralgelenks, wo sich die Gesäßvorgesetzten und der Beckenbereich treffen. Der beste Weg, um Gelenkschmerzen zu lindern, ist, einige Sit-Ups mit Hilfe von einigen Übungen zu machen. Dies wird die Beschwerden des ganzen Körpers durch die Schmerzen in den Gelenken lindern. Die Liegestütze und die Übungen haben die Kraft, die Steifheit und Schmerzen der Gelenke zu reduzieren. Durch die Vermeidung dieser Übungen werden die umgebenden Muskeln und Gewebe nur noch geschwächt.
Legen Sie einen weichen Teppich auf eine ebene Fläche und legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben darauf. Legen Sie zwei feste Kissen auf Ihre Beine, während Sie Ihren Kopf auf ein kleines Kissen legen.
Kreuzen Sie das linke Bein über dem anderen und drücken Sie die Beine zusammen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann entspannen Sie und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Entspannen Sie Ihre Beine auf dem Kissen, während Sie auf dem Rücken liegen. Lehnen Sie sich an beiden Ellenbogen, um den Oberkörper zu stützen.
Beuge deine Knie, während deine Füße auf dem Boden liegen.
Legen Sie eines Ihrer Kissen zwischen Ihre Knie und drücken Sie Ihre Knie, um das Kissen zu straffen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann entspannen und wiederholen.
Fahren Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken, während Sie ein loses Band um Ihre Knie binden.
Drücken Sie Ihre Knie aus und gegen Ihren Gürtel. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann entspannen und wiederholen.
Legen Sie sich auf die rechte Seite, während Sie das obere Bein biegen und es vor das andere Bein legen.
Drehen Sie den oberen Teil des Körpers, Stück für Stück in Richtung der Decke des Raumes. Drücke das rechte Bein gegen den Boden. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann entspannen Sie und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Finden Sie einen Schritt, auf den Sie klettern können, während Sie auf ein Stützgeländer greifen. Stellen Sie Ihren linken Fuß auf die Stufe und lassen Sie den rechten Fuß hängen. Entspannen Sie und halten Sie die Position für 10 Sekunden und wechseln Sie dann die Füße.
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