Proteine sind unentbehrliche Moleküle für die Entwicklung und den Erhalt unserer Gewebe, sei es Muskeln, Haut, Nägel, Haare oder unsere inneren Organe, so dass sie in unsere Ernährung integriert werden, ist grundlegend, notwendig und sehr nützlich. Sie gelten als eine der essentiellen Substanzen für unseren Körper, da sie auch Hormone produzieren und uns helfen, unseren Körper zu schützen. Daher sind Protein-Lebensmittel für alle diejenigen, die körperliche Übungen durchführen und ihre Muskelmasse erhöhen möchten wesentlich. Wenn Sie in die Turnhalle gehen, sollten Sie beginnen, den Verbrauch dieser Nahrungsmittel zu erhöhen; Aus diesem Grund erklären wir in einwie.com, wie man Proteine nimmt . Wählen Sie die Protein-Lebensmittel, die am besten zu Ihnen passen und Sie werden ihre Vorteile bemerken.
Zuallererst sollten Sie wissen, dass Proteine aus bis zu 22 Arten von Aminosäuren bestehen. Obwohl unser Körper in der Lage ist, nicht-essentielle Aminosäuren (bis zu 13 verschiedene) zu generieren, ist es notwendig, proteinhaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um den Rest zu erhalten. Der Mangel an Proteinzufuhr kann verschiedene Mängel verursachen: vom Verlust der Muskelmasse oder der Schwächung von Haut, Nägeln und Haaren, bis hin zu weniger Widerstand und Energie oder langsamer Erholung von Krankheiten oder Infektionen.
Auf der anderen Seite sollten Sie auch wissen, dass überschüssiges Protein in unserem Körper auch schädlich sein kann. Obwohl diese Substanzen essentiell für die Entwicklung und Erhaltung unserer lebenswichtigen Organe sind, kann ein übermäßiger Verzehr stoffwechseltechnische Veränderungen in unserem Körper bewirken und neuronale Funktionen beeinflussen, die zu Herz-Kreislauf- und Atemwegsschwäche führen können. Bei all dem müssen wir uns bewusst sein, wie wir Protein nehmen und was die besten Lebensmittel sind, um unseren Körper mit diesen Substanzen in ausgewogener Weise zu versorgen.
Wie wir bereits gesagt haben, wenn Sie Muskelmasse aufbauen oder körperliche Übungen beginnen wollen, wird der Verbrauch von Proteinen grundlegend und essentiell sein. Sie können die Proteine natürlich erhalten, dh durch Lebensmittel wie Fleisch oder Fisch, oder durch chemische Produkte wie Shakes, die Sie in jeder Apotheke finden können.
Die Wahl, Protein durch natürliche Produkte zu konsumieren, ist zweifellos die beste Wahl. Die besten Lebensmittel hierfür sind Fleisch, insbesondere Geflügel und Rindfleisch, Fisch, Eier oder laktose-reiche Produkte. Von all diesen Optionen konsumieren am häufigsten Soja, Molke oder Eialbumin. Wenn Sie die Menge all dieser Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung erhöhen, werden Sie Ihre Körpermasse erhöhen und erhalten, Ihre Muskeln definieren und markieren, Ihre Muskeln stärken und gleichzeitig Fett verlieren. Ein Luxus!
Unter den chemischen Optionen finden Sie zahlreiche Proteinpulver, die ideal zum Shaken sind. Während es einige Insaboros gibt, werden Sie andere mit einem Erdbeer-, Vanille- oder Schokoladenaroma finden. Informieren Sie sich in Ihrem Fitnessstudio, in Apotheken oder in spezialisierten Fitness-Stores vor dem Verzehr. Sie können auch die Informationen in diesem anderen Artikel darüber, wie Protein-Shakes gemacht werden, erweitern .
Zu wissen, wie man richtig Protein nimmt, hilft Ihnen, Ihre Körpermasse ohne Übertreibung zu erhöhen. Um dies zu tun, müssen Sie eine einfache Rechnung machen: verbrauchen Sie ungefähr 2 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht. Die Gesamtmenge des Proteins sollte zwischen allen Mahlzeiten und den möglichen Erschütterungen geteilt werden, die Sie nehmen können. Denken Sie daran: Diese Regel ist gültig und wirksam für all jene Menschen, die 12% des Gesamtfettes haben. Diese Regel kann je nach Sportler unterschiedlich sein. Daher empfehlen wir Ihnen, sich an einen Facharzt oder einen Ernährungsberater zu wenden, um Ihnen die entsprechenden Ernährungsrichtlinien zu geben.
Obwohl sie albern erscheinen, ist es wichtig, die folgenden Tipps zu beachten, wenn Sie möchten, dass die Proteinnahrung, die Sie konsumieren, effektiver ist. Ruhen Sie Ihre Muskeln aus, entspannen Sie sich und schlafen Sie gut, wenn Sie möchten, dass sich Ihre Gewebe richtig erholen, besonders nach einem intensiven Training.
Vergessen Sie auch nicht, viel mit Ihrer Ernährung zu überwachen und all jene Lebensmittel, die reich an Protein (Eier und Fleisch in einem größeren Ausmaß). Denken Sie daran, Protein auch dann zu konsumieren, wenn Sie keine körperlichen Übungen durchführen, nur dann können Sie Ihre Muskelmasse erhalten. Natürlich können Sie an Tagen ohne Training den Verbrauch von Kohlenhydraten und Fetten reduzieren. Wie für die Shakes, ist es am besten, sie nach jedem Training als Erholung zu nehmen.
Wenn Sie mehr Artikel ähnlich wie Proteine zu nehmen lesen möchten, empfehlen wir Ihnen, unsere Kategorie von Essen und Trinken zu betreten.
