Möchten Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen ? Dann sind Proteine deine Verbündeten. Es ist ein notwendiger Nährstoff für den Körper und das gibt uns zahlreiche Vorteile, die uns helfen, Gewicht zu verlieren, Hunger in Schach zu halten und unseren Körper zu straffen, wie sie zur Schaffung von Muskel beitragen. Aus diesem Grund werden Proteinshakes immer häufiger in der Ernährung von Menschen, die abnehmen wollen und ihren Körper formen wollen. In diesem Artikel von Wie werden wir Ihnen sagen, wie Sie Proteine nehmen, um Gewicht zu verlieren und in der Lage zu sein, die gewünschten Ergebnisse in weniger Zeit zu bekommen.
In letzter Zeit hat sich eine Vielzahl von Lebensmittelmethoden herauskristallisiert, die auf der Einnahme von Proteinen basieren, um Ergebnisse zu erzielen. Die Dukan-Diät oder die Pronokal-Diät sind nur einige dieser Praktiken, die die Wichtigkeit hervorhoben, dass Proteine uns helfen müssen, Gewicht zu verlieren. Der Grund dafür ist, dass dieser Nährstoff unserem Körper eine Reihe von perfekten Vorteilen bietet, um diese zusätzlichen Kilos zu verlieren.
Hier entdecken wir, was diese Vorteile von Proteinen sind, um Gewicht zu verlieren :
- Sättigungseffekt : Wenn wir Protein essen, fühlt sich unser Körper länger gesättigt. Bei Kohlenhydraten zum Beispiel dauert dieses Sättigungsgefühl nicht zu lange und noch weniger, wenn wir Zucker nehmen, die in der Tat den gegenteiligen Effekt haben: Sie eröffnen Hunger. Den Proteinen gelingt es jedoch, das Sättigungsgefühl zu erhöhen.
- Schafft Muskeln : Eine der bekanntesten Eigenschaften von Proteinen ist, dass sie Muskeln definieren können. Dies liegt daran, dass dieser Nährstoff es schafft, mehr Muskelgewebe zu schaffen, und je mehr Muskeln vorhanden sind, desto weniger Fett haben wir, etwas Perfektes, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
- Energieaufwand : Wenn wir Proteine essen, muss unser Körper sie assimilieren, verarbeiten und metabolisieren. Dieser Prozess erfordert einen spezifischen Energieaufwand und im Falle von Proteinen ist er der höchste in Bezug auf andere Lebensmittel, die wir konsumieren können. Denken Sie daran, dass Proteine komplexe Moleküle sind, die verdaut werden, und um dies zu erreichen, müssen sie 25% Energie verbrauchen. Im Fall von Hydraten zum Beispiel benötigt unser Körper nur 10 oder 15%, um sie zu assimilieren.
Um diese Vorteile, die wir gerade beschrieben haben, zu bemerken, ist es ratsam, dass Sie ungefähr 1 oder 2 Gramm für jedes Kilo Gewicht nehmen ; Das heißt, wenn Sie 65 Kilo wiegen, müssen Sie mindestens 65 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen, um diese Effekte zu sehen. Aber was passiert, wenn Sie diese Prämisse nicht jeden Tag erfüllen können? Also, der beste Weg ist es, Protein-Shakes zu Ihrem Tag zu Tag hinzuzufügen.
Die Protein-Shakes helfen Ihnen bei Ihrem Ziel, Gewicht zu verlieren, weil sie Ihren Appetit stillen, Ihren Körper formen und Fett verbrennen, dank Ihres Energieverbrauchs. Wenn Sie vorbereitete Shakes kaufen, müssen Sie vorsichtig sein, weil es einige gibt, die voll von Kohlenhydraten und daher Kalorien sind. Daher, wenn Ihr Ziel mehr auf Gewichtsabnahme ausgerichtet ist, müssen Sie diejenigen wählen, die nur Protein sind .
Sie sollten Protein Shakes niemals als Ersatz für Ihre Ernährung betrachten, sondern als Ergänzung, die Ihnen hilft, die empfohlene Mindestmenge an Protein pro Tag zu erreichen und somit die von uns angegebenen Vorteile zu erzielen. Es ist am besten für eine gesunde Ernährung, wo Obst, Gemüse, Proteine und Kohlenhydrate im Überfluss vorhanden sind, abgesehen von Fetten und Zucker. Als wir Ihnen die grundlegenden Richtlinien geben, die Ihnen zeigen, wie man eine gesunde Diät isst.
Es gibt verschiedene Geschmacksrichtungen dieser Proteinshakes, die bereits vorbereitet sind: Sie können sie mit Erdbeeren, Bananen, Schokolade, Vanille usw. finden, so dass Sie auch mit dem Verlangen zufrieden sind, süß zu essen, da dies Ihren Appetit betrügt. Wenn Sie es vorziehen, können Sie aber auch selbst lernen, wie Sie sie mit verschiedenen Rezepten selbst zubereiten können, die zu Hause leicht zuzubereiten sind.
Wenn Sie sich dafür entscheiden , Protein-Shakes zu Hause zu machen , müssen Sie einige Empfehlungen wie die folgenden berücksichtigen:
- Es ist besser , sie mit Wasser zu nehmen, als mit Milch oder Saft, weil auf diese Weise die Aufnahme des Nährstoffs viel schneller ist und Sie Ihren Körper nicht dazu zwingen, ihn zu verdauen. Aber wenn Sie ein cremigeres Ergebnis bevorzugen, können Sie sich für Gemüse- oder Magermilch entscheiden.
- Sie können die gewünschten Früchte hinzufügen, und wenn Sie Ihre Energie erhöhen möchten, können Sie Nüsse, Leinsamen oder Haferkleie hinzufügen.
- Kaufen Sie Monohydrat-Protein , um die Mischung mit Wasser zu machen und somit sofort ihre Vorteile zu bemerken.
Wir werden Ihnen ein Beispiel für einen gesunden und einfachen Proteinshake bieten. Beachten Sie!
- 4 Eiweiß (trennt das Eigelb, enthält viele Kalorien und Fett)
- 125 grs. von geschlagenem Käse 0%
- 1 Banane
- Wasser oder Magermilch
- Honig oder Süßungsmittel (nach Geschmack)
Die Art der Zubereitung ist sehr einfach, da Sie nur alle Zutaten in einen Mixer geben müssen. Sie können es im Kühlschrank aufbewahren und es für die nächsten 48 Stunden nehmen, dann müssen Sie es wegwerfen und eines wieder vorbereiten.
Sie müssen daran denken, dass Sie mit 2 Protein-Shakes pro Tag mehr als genug haben, damit Ihr Körper beginnt, die Vorteile zu bemerken. Selbst wenn Sie eines Tages Protein essen und essen, ist es besser, nur einen Shake zu nehmen, und das reicht.
Darüber hinaus wird empfohlen, dass sie zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden , zum Beispiel am Vormittag (ca. 11.30 Uhr) und am Nachmittag (ca. 5.30 Uhr); Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, Hunger zu besänftigen, Ihren Organismus mit vielen Proteinen und kaum Kalorien zu versorgen.
Wenn du trainierst, kannst du es nach dem Training nehmen, da es die verlorenen Nährstoffe aus der Sitzung zurückgewinnen und dir helfen wird, den Muskel zu definieren. Denke nicht, dass du mit diesen Shakes zum Bodybuilder wirst, weil Leute, die ihre Muskelmasse erhöhen wollen, oft Hydra-Shakes nehmen.
Wir möchten betonen, dass die Einnahme von Protein-Shakes überhaupt nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen die Richtlinien einer gesunden Diät und der übung regelmäßig befolgen, tatsächlich müssen Sie mindestens 4 Stunden Herz-Kreislauf pro Woche (Laufen, Schwimmen, Radfahren, etc.) und Sitzungen von Gewichten tun, um die Muskeln zu definieren .
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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