Pilates zu Hause ist möglich, wenn Sie ein geräumiges und luftiges Zimmer haben. Obwohl Sie in einem spezialisierten Zentrum die persönliche Aufmerksamkeit eines Monitors erhalten, der die möglichen Fehler, die Sie bei der Ausführung der Bewegungen begehen, korrigieren kann, können Sie den allgemeinen Ratschlag, den wir Ihnen in diesem Artikel zu dieser Frage geben werden, anpassen. Die Art der Atmung und Konzentration sind auch wichtig, wenn es um die Pilates-Methode geht. In einem Wie erklären wir, wie man Pilates zu Hause macht .
Die Freiheit der Zeit, die Sie zu Hause pilates machen müssen, kann Ihr größter Feind werden, wenn es darum geht konstant zu sein. Wir empfehlen, dass Sie immer die gleiche Tageszeit wählen, um Sport zu treiben, und dass dies eine Zeitzone ist, in der nicht viele Menschen zu Hause sind, um nicht abgelenkt zu werden.
Wenn Sie Sport nicht gewohnt sind, beginnen Sie mit einer halben Stunde jeden Tag, mit einem wöchentlichen Ruhetag. Erhöhen Sie die Anzahl der Minuten, die Sie der Aktivität widmen, bis Sie eine Stunde pro Tag erreichen. Denken Sie daran, dass die meisten Pilates-Übungen sehr langsam ausgeführt werden, was einige Zeit dauern wird.
Vor jeder Sitzung von Pilates zu Hause , verbringen Sie 5 Minuten aufwärmen. Dies ist ratsam, wenn Sie Sport treiben, aber mehr, wenn Sie es zu Hause tun, da Sie direkt von einer täglichen Aktivität im Haus, die in der Regel sesshaft ist, zu Aktivitäten gehen. Wir schlagen vor, dass Sie aufstehen und mit Ihren Füßen zusammen beginnen, Ihre Taille zu drehen, während Sie den Bauch zusammenziehen. Bewegen Sie sich zuerst nach rechts und dann nach links. Du arbeitest das betrachtete Energiezentrum der Energie in Pilates.
Um zu Hause Pilates zu machen, haben Sie einfach eine einfache Matte, auf der Sie Ihren Körper auf dem Boden trainieren können . Bei einigen Pilates-Tischen müssen Sie unter anderem Werkzeuge wie Bous oder Fitball verwenden , aber Sie müssen das Material nicht kaufen, da Sie nur Aktivitäten mit Ihrem eigenen Körper ausführen können.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, wählen Sie einen Raum in Ihrem Haus, wo Sie einen Spiegel haben, mit dem Sie während der Übungen Ihren Körper beobachten können.
Wenn es um Pilates geht, ist das Atmen sehr wichtig. Kontrollieren Sie jederzeit die Luft durch die Nase und atmen Sie kräftig durch den Mund. Geben Sie diesen Artikel ein, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Pilates atmen können .
Wenn Sie zu Hause ohne Hilfe eines Monitors Pilates machen , müssen Sie die Person sein, die kontrolliert, dass Sie die Bewegungen korrekt ausführen. Wir bieten zwei allgemeine Richtlinien an:
- Führen Sie die Bewegungen langsam aus und achten Sie dabei auf jeden Muskel, den Sie trainieren.
- Versuchen Sie, das sogenannte Zentrum der Kraft oder des Energiezentrums zu kontrahieren, im Grunde die Bauchmuskeln, der untere Rücken und das Gesäß.
Um die Übungen auf diese Weise durchführen zu können, benötigen Sie viel Konzentration.
In diesen Artikeln finden Sie eine Reihe von Pilates-Übungen für Anfänger und Übungen zum Abnehmen .
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