Die Pilates- Methode hat eine klare Rehabilitations- und mentale Komponente, aber wie jede körperliche Übung kann sie darauf ausgerichtet sein, dass wir abnehmen. Natürlich müssen wir die von uns programmierten Aktivitäten mit einer ausgewogenen Ernährung und möglichst fettarm kombinieren. Die Beständigkeit wird auch unser großer Verbündeter sein. In Ihrem eigenen Haus können Sie täglich eine Reihe von Übungen machen, um Gewicht zu verlieren. Um Ihnen bei Ihren Zielen zu helfen, erklären wir, wie man Pilates zu Hause macht, um Gewicht zu verlieren .
Das einzige, was Sie tun müssen, Pilates zu Hause zu tun, um Gewicht zu verlieren, ist eine Matte, um die Übungen auf dem Boden und einem gut belüfteten Raum durchzuführen. Darüber hinaus können Sie entspannende Musik verwenden, um sich leichter zu konzentrieren. Vergiss nicht, dass die Pilates-Methode der Kraft des Geistes, den Körper zu kontrollieren, große Bedeutung beimisst.
Mit dieser Übung von Pilates werden Sie Gewicht verlieren, weil Sie eine große Anstrengung in den Bauchmuskeln und etwas kleiner in denen der unteren Extremitäten machen werden. Basierend auf der Aufrechterhaltung der Position 15 Sekunden mit 20 Wiederholungen, stärken Sie den Bauchbereich, ein Teil des Körpers, der dazu neigt, Fett anzusammeln. Die Übung ist sehr einfach auszuführen: auf dem Rücken auf dem Boden liegen und die Beine leicht anheben, genau wie dein Kopf. Die ausgestreckten Arme sollten den Boden nicht berühren.
Dank dieser Übung können Sie die Muskeln der Arme, des Lendenwirbels, des Gesäßes und der Beine stärken. Es ist sehr einfach in die Praxis umzusetzen und seine Effektivität liegt auch darin, dass Sie die Haltung für 15 Sekunden beibehalten und 20 Wiederholungen machen können. Sitze auf der Matte, stütze dich auf deine Arme, erhebe deinen Körper und behalte nur den Kontakt mit dem Boden mit deinen Handflächen und einem Fuß. Das andere Bein streckt es und hebt es so viel du kannst.
Der Vorteil dieser anderen Pilates-Übung, um Gewicht zu verlieren, ist, dass Sie die schrägen Bauchmuskeln stärken , die bei der Arbeit in der Region weitgehend vergessen sind. Legen Sie sich mit den Händen im Nacken auf die Matte auf dem Rücken. Machen Sie Sit-ups, indem Sie abwechselnd den rechten Ellenbogen mit dem linken Knie und den linken Ellenbogen mit dem rechten Knie berühren und dabei jeweils das entsprechende Bein beugen. Wir empfehlen Ihnen, 3 Sätze täglich mit 20 Wiederholungen zu machen.
Diese andere kostet Sie eine Menge Aufwand, da Sie einen einzigen Kontaktpunkt mit dem Boden haben werden. Beginnen Sie, indem Sie die Position für 5 Sekunden halten und 20 Wiederholungen ausführen, um die Zeit zu erhöhen, in der Sie die Position halten, bis Sie 15 Sekunden erreichen. Die Ausführung ist sehr einfach, du musst nur auf der Matte sitzen und deine Arme und Beine heben und deinen Rücken leicht zurückwerfen. Brechen Sie die Übung ab, wenn Sie Schmerzen im Rücken bemerken und die Haltung korrigieren.
Sie werden mit dieser Übung die Stärke der Arme zusammen mit der Balance trainieren. Du musst auf deiner Seite auf der Matte stehen und deinen Körper heben, um nur mit einem Arm zu halten, was einen großen Teil des Gewichts des Körpers und der Füße tragen wird. Mache 15 Wiederholungen mit jedem Arm.
Nach dieser Routine von Pilates-Übungen zu Hause jeden Tag, mit einem einzigen Tag der wöchentlichen Ruhe und eine gesunde Ernährung, werden Sie auf dem richtigen Weg sein, um Gewicht zu verlieren.
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