Das Üben des Pilates-Reformers mag wegen der auffälligen Erscheinung der Maschine kompliziert erscheinen. Aber mit einer Reihe von Tipps und Übungen zu starten, werden Sie sehen, wie es nicht zu kompliziert ist. Vor anderen Pilatesmodalitäten erlaubt Ihnen der Reformer , mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren und, was sehr wichtig ist, trainieren Sie mit verschiedenen Widerstandsstufen, die Sie erhöhen können, wenn Sie Form annehmen. Hier erfahren Sie alle Vorteile des Pilates Reformers . In einwie.com erklären wir ausführlich, wie man pilates Reformer übt .
Setzen Sie sich in die Pilates-Reformer-Maschine, indem Sie Ihre Füße in die Steigbügel legen, wie Sie auf dem Bild sehen. Diese Übung besteht aus mehreren Bewegungen, mit denen Sie im Grunde arbeiten, die Stärke der Beine und auch die Koordination. Du musst es mit deinen Beinen beginnen, die über deinen Bauch gebeugt sind. Dann dehnen Sie die unteren Extremitäten nach vorne und das System veranlasst Ihren Körper, sich rückwärts zu bewegen.
Wenn Sie in der hintersten Position sind, müssen Sie die Beine und den Rumpf heben. Halten Sie die Position für 5 Sekunden. Sie werden bemerken, wie die Bänder bei maximaler Spannung sind und Ihnen helfen, Kraft zu arbeiten. Dann kehrt es in die Ausgangsposition zurück. Mache 15 Wiederholungen.
Sie können auch den Pilates-Reformer nutzen, um an den gleichen Beinen und Gesäßmuskeln zu arbeiten . Die Übung ist sehr einfach auszuführen, Sie müssen nur auf dem Rücken liegen, mit erhobenen Beinen und den Steigbügeln an den Füßen. Wechsle abwechselnd die Beine, bis du 20 Wiederholungen gemacht hast.
Rudern auf der Maschine bietet Ihnen den Vorteil, Ihre Arme, Beine und Bauchmuskeln zu trainieren. Die Tatsache, dass Sie die Stärke dieser drei Muskelgruppen nutzen, erleichtert es Ihnen, die Übung sehr dynamisch auszuführen, auch wenn Sie nicht in guter Verfassung sind. Es besteht darin, die Bänder mit den Händen zu ergreifen und sie mit gebeugten Beinen an den Körper zu kleben. Um die Bewegung auszuführen, strecke die Arme und Beine zu der Zeit, um die am meisten verzögerte Position zu erreichen, und kehre dann zurück, um Arme und Beine zu schrumpfen. Die Bewegung muss koordiniert und kontinuierlich sein. Wir empfehlen, die Übung für mindestens 20 Minuten in jeder Sitzung zu machen und Sie werden sehen, wie die beteiligten Muskeln Gestalt annehmen.
Diese andere Übung, um den Pilates-Reformer zu üben, ist ähnlich wie die vorherige, aber die Beine sollten immer verlängert werden. Die ganze Kraft, um Ihren Körper auf der Maschine zu bewegen, wird mit Ihren Armen gemacht, also ist es eine ausgezeichnete Übung, wenn Sie Fett in Ihren Armen verlieren und diesen Bereich formen möchten. Du musst die Bänder mit deinen Händen ergreifen und deine Arme heben und deinen Rücken leicht zurückwerfen. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und dann, mit einer koordinierten Bewegung, bringen Sie Ihre Arme und zurück nach vorne. Mache 20 Wiederholungen.
Wir empfehlen Ihnen, Ihren Monitor über die Pilates-Reformer- Übungen zu befragen, die am besten zu Ihren Eigenschaften oder Zielen passen. Es ist eine Maschine, die mehrere Möglichkeiten bietet, die Sie sicher nutzen können. Lesen Sie diese Artikel, wenn Sie wissen möchten, wie man zu Hause Pilates für Anfänger macht oder wie man Pilates-Übungen für die Beine macht .
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