Während der Schwangerschaft erfährt der Körper erhebliche Veränderungen, insbesondere im Bereich von Bauch und Becken. Aus diesem Grund kann die Pilates-Methode ein guter Partner werden, um den Körper schwangerer Frauen zu kräftigen. Es ist falsch, körperliche Aktivität während dieser Zeit zu vermeiden, da Muskelaufbau in allen Phasen unseres Lebens von Vorteil ist. Wenn Sie ein Baby erwarten, nehmen Sie sich etwas Zeit und nehmen Sie sich Zeit für Pilates für schwangere Frauen .
Besuchen Sie ein spezialisiertes Pilates-Zentrum, in dem sowohl kleine Gruppen als auch spezielle Klassen für Schwangere unterrichtet werden.
Wenn Sie in einem Fitnessstudio Pilates praktizieren, besteht Verletzungsgefahr, da der Unterricht niemals persönlich gestaltet wird. Wenn es in Ihrem Fall ist, informieren Sie den Monitor schnell über Ihren Zustand, damit er Ihnen beibringt, die Übungen anzupassen.
Führen Sie die Übungen vor einem Spiegel aus . Auf diese Weise können Sie Ihre Körperhaltung korrigieren und die Kontrolle über Ihren Körper effektiver übernehmen.
Es wird nicht empfohlen, Pilates mit Schuhen zu üben. Arbeiten Sie mit Socken oder ohne sie, um einen besseren Halt zu haben.
Benutze eine Matte , um auf dem Boden zu liegen.
Die erste Sache ist, zu lernen, richtig zu atmen , um gleichzeitig zu muskeln und zu entspannen. Bei Pilates verwenden wir Zwerchfellatmung.
Eine gute Zwerchfellatmung besteht darin, durch die Nase einzuatmen und stark durch den Mund auszuatmen, als würde man über einen Spiegel beschlagen, die Rippen und den Brustkorb schließen und die Taille nach innen straffen, als ob man eine eine Nummer kleinere Hose anhätte.
Dazu sollten Sie auf dem Boden auf der Matte liegen und das Becken in eine neutrale Position bringen. Sie können die Atemzüge mit gebeugten Beinen durchführen.
Nimm die Luft an die Seiten deiner Rippen. Um zu bemerken, legen Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihrer Rippen, um zu bemerken, wie sie anschwellen und lernen, die Luft zu diesen Seitenpunkten zu treiben, ohne die Rippen zu öffnen.
Dies wird Ihnen helfen, Ihre Brust zu öffnen . Denken Sie daran, Schultern und Schulterblätter so nahe wie möglich am Boden zu halten und die Halsmuskeln mit dem Kinn auf die Brust zu dehnen. Stellen Sie sich vor, ein Faden zieht an Ihrer Krone.
Kombiniere die Atmung mit Hüftbewegungen vor und zurück, um den Beckenbereich zu bewegen.
Während der Schwangerschaft dehnt sich das Abdomen beträchtlich und es ist ratsam, es mit Vorsicht zu stärken, um für die Lieferung bereit zu sein. Konsultieren Sie Ihren Pilates-Monitor und Ihren Gynäkologen über die Bauchmuskelübungen, die Sie durchführen können und die Sie vermeiden sollten.
Nach der Geburt ist es ratsam, körperliche Aktivität durchzuführen, um das gesamte betroffene Gebiet zu stärken. Es gibt postpartale Pilates- Kurse für Mütter, um mit ihren Babys zu gehen. Auf diese Weise können Sie nicht nur Ihre körperliche Unterschrift wiederherstellen, sondern auch in den ersten Monaten Ihres Lebens eine besondere Beziehung zu Ihrem Kind aufbauen.
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- Denken Sie daran, bequeme Kleidung zu tragen und Ihre Haare zurückzubringen.
