Die Pilates-Methode ist eine Form des Trainings, die darauf basiert, die Muskeln zu tonen, ohne dabei ihr Volumen zu erhöhen. Letzteres ist ein Aspekt, der besonders Frauen beunruhigt. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, um den Unterschied zwischen Muskelaufbau und Muskelaufbau zu erkennen. Nun, Pilates basiert zusätzlich auf der Arbeit des Bauches als Ausgangspunkt, um die Lendenwirbelsäulengesundheit zu verbessern. Unten bieten wir eine Reihe von Übungen an, wie man Pilates für den Bauch tut.
Die erste Übung, die wir Ihnen vorschlagen, ist etwas kompliziert. Lesen Sie also die Anweisungen sorgfältig durch, bevor Sie sich dazu entschließen. Mehr als nur schwer auszuführen, erfordert diese Aktivität viel Kraft im Bauch, um den Rücken beim Üben nicht zu beschädigen.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Matte. Jetzt wirf deinen Rücken zurück, während du deine Beine erhebst, so dass dein Körper ein “V” simuliert. Um keine Probleme im Rücken zu verursachen, muss man sich sehr anstrengen mit dem Bauch, der der Spannung standhalten muss.
Ein Tipp, diese Übung für Sie zu erleichtern, besteht darin, Ihre Arme nach vorne zu strecken, so dass sie als Kontrapunkt dienen, um das Gleichgewicht halten zu können. In jedem Fall, wenn Sie Schmerzen im Rücken bemerken, hören Sie auf, es zu tun und verschieben Sie es, bis Ihr Bauch stärker ist. Wenn Sie es ausführen, halten Sie die Position für ca. 5 Sekunden und wiederholen Sie 10 mal.
Diese andere Übung, wie Pilates für das Abdomen zu tun ist, ist unter anderem viel günstiger, weil der Rücken immer am Boden kleben bleibt. Diese Daten sind wichtig, Sie müssen auf einer Matte auf dem Boden liegen und Ihren Rücken natürlich aufstellen, ohne dass es sich in einer Zwangslage befindet.
Wenn die Beine gestreckt sind, heben Sie die rechte Seite so an, dass sie einen 45-Grad-Winkel mit dem Boden bildet und nicht verbiegt. Halten Sie es so für 10 Sekunden und machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein.
Diese andere Pilates Übung wird auch sehr gut, um Ihren Bauch zu stärken . Gehen Sie auf die Matte und mit den Handflächen auf dem Boden in einer Vierfüßlerstellung. Jetzt hör auf, deine linke Hand zu stützen und strecke deinen linken Arm nach vorne. Als nächstes heben Sie das entgegengesetzte Bein, rechts, und ziehen Sie es zurück.
Diese Übung ist komplex aufgrund der Tatsache, dass Sie sich bemühen müssen, das Gleichgewicht zu halten. Neben einer guten Konzentration hilft Ihnen die Kraft, die Sie durch Drücken des Bauches bekommen, auch, dies richtig zu machen. Halten Sie die Position zwischen 5 und 10 Sekunden und führen Sie 10 Wiederholungen auf die beschriebene Weise durch und so viele andere heben die rechte Hand neben dem linken Bein.
Pilates ist eine sehr komplette Trainingsmethode, die viele Menschen anzieht. Abgesehen davon , dass Pilates dazu dient , Ihren Bauch neu zu fokussieren, haben Sie viele weitere Vorteile. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel über die Vorteile dieser Aktivität zu lesen, die Sie ermutigen wird, sie zu üben.
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