Osteoporose ist eine sehr häufige Erkrankung, die die Knochen befällt , da sie eine Verringerung der Knochenmasse bewirkt , wodurch sie viel brüchiger und anfällig für Frakturen und Brüche werden. Es betrifft hauptsächlich die Wirbel, die Handgelenke und den Hals des Femurs oder der Hüfte und ist bei postmenopausalen Frauen und bei älteren Menschen beiderlei Geschlechts viel häufiger. Es gibt einige einfache Empfehlungen und Maßnahmen, die bei frühzeitiger Anwendung das Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken, enorm reduzieren. Daher ist es wichtig, dass Sie wissen, was sie sind. Lesen Sie weiter diesen Artikel, um sie zu entdecken und zu wissen, wie man Osteoporose vorbeugt.
Die erste und eine der wichtigsten Maßnahmen, um Osteoporose zu verhindern, ist es, die tägliche Ernährung zu überprüfen und den Verbrauch bestimmter Nährstoffe zu erhöhen, die günstig sind, um das Knochensystem in einwandfreiem Zustand zu halten.
Und das wichtigste Mineral, das für die gute Bildung und den Widerstand der Knochen wichtig ist, die Sie einnehmen sollten, ist Kalzium ; Es ist wichtig, dass Sie sich daran gewöhnen, mindestens 3 Portionen täglich mit sehr kalziumreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Früchten wie Orangen, Mandarinen, Kiwis, Himbeeren und getrockneten Feigen zu verzehren. Gemüse wie Kohl, Brunnenkresse, Zwiebel, Brokkoli, Sellerie, Karotten, Sellerie, Artischocken und Spinat; Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs, Sardinen, Sardellen, Garnelen, Tintenfische und Muscheln; und Nüsse wie Mandeln und Nüsse.
Neben der Kalziumaufnahme ist es ratsam, andere Nährstoffe wie Vitamin D , Vitamin K , Magnesium und Omega 3 in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Und alle von ihnen helfen, das aus der Nahrung gewonnene Kalzium viel besser in den Knochen zu fixieren und zu verhindern, dass sie zerbrechlicher werden, und zusätzlich den Verlust von Knochenmasse verhindern.
Wenn Sie im Detail wissen möchten, welche Lebensmittel diese Nährstoffe liefern können und mehr gute Empfehlungen hinsichtlich der richtigen Ernährung haben, lesen Sie den Artikel Lebensmittel zur Vorbeugung von Osteoporose .
Im Gegenteil, es wird empfohlen, den Konsum von Getränken mit Koffein, Softdrinks und alkoholischen Getränken, den Salzüberschuss in den Mahlzeiten sowie die Aufnahme von Proteinen und Phosphor einzuschränken. All das, was im Übermaß verbraucht wird, wirkt sich langfristig auf die Dichte der Knochenmasse aus, indem sie diese reduziert und folglich das Risiko erhöht, in Zukunft an Osteoporose zu leiden.
Nicht nur das Essen ist der Schlüssel zur Prävention von Osteoporose, sondern es muss auch mit der üblichen Übung von körperlicher Bewegung kombiniert werden . Dies ist hervorragend, um die Beweglichkeit zu verbessern, die Koordination zu verbessern und sowohl die Stärke der Knochen als auch der Muskeln zu verbessern. Es ist wichtig, dass die Übung an das Alter und den körperlichen Zustand jedes Einzelnen angepasst wird. Ideal wäre es, körperliche Aktivität etwa 3 Mal pro Woche in einem Zeitraum von mindestens 30 Minuten auszuüben. Gehen, rennen, schwimmen, einen Sport ausüben, den du magst … alles wird es wert sein, deine Gesundheit kurz- und langfristig zu verbessern.
Damit das Knochensystem nicht übermäßig leidet und das Osteoporoserisiko nicht erhöht, ist es auch wichtig, das Leiden von Knochenbrüchen und -verletzungen zu verhindern . Aus diesem Grund ist es immer ratsam, Stürze durch bequemes Schuhwerk zu vermeiden, mögliche Sehprobleme zu lösen, Veränderungen des Gleichgewichts zu behandeln und das Heim bei älteren Menschen angemessen zu gestalten, indem beispielsweise alle Räume gut beleuchtet werden und die Platzierung vermieden wird von Objekten, die den Durchgang behindern, Stützbalken platzieren, um die Badewanne zu betreten, usw.
Zusätzlich zu all diesen Empfehlungen zur Vorbeugung von Osteoporose sollten Sie nicht vergessen, regelmäßig Ihren Arzt aufzusuchen und sich den entsprechenden Revisionen zu unterziehen, insbesondere wenn Sie über 50 Jahre alt sind. Auf diese Weise wird Ihr Arzt Sie beraten, wenn Sie irgendeine Art von Ergänzung zur Stärkung Ihres Knochensystems oder einer bestimmten Behandlung benötigen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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