Um richtig zu funktionieren, braucht das Gehirn einer Person Energie und Nahrung. Ungefähr ein Fünftel des Sauerstoffs, der Nährstoffe und der Energie, die von einer Person verbraucht werden, gehen direkt zum Gehirn. Es besteht hauptsächlich aus Fett und Wasser und enthält etwa 100 Milliarden Gehirnzellen, die Neuronen genannt werden. Eine Schlüsselfunktion von Neuronen besteht darin, Informationen zu übertragen und zu empfangen. Richtige Ernährung erhöht die Neurogenese, den Prozess der Generierung neuer Gehirnzellen. Wasser, gute Fette, Proteine, Kohlenhydrate und Mikronährstoffe helfen , mehr Neuronen im Gehirn zu produzieren .
Essen Sie Nahrungsmittel, die gute Fette enthalten. Gute Fette sind notwendig, damit die Gehirnzellen gut funktionieren. Das Fett im Gehirn hilft bei der Energiegewinnung. Fisch, Nüsse und Samen sowie Blattgemüse sind ausgezeichnete Quellen für gute Fette sowie Omega-3-Fettsäuren. Mais, Distelöl und Borretschöl sind gute Quellen für Omega-6-Fette. Vermeiden Sie trans- und gesättigte Fette in Ihrer Ernährung, die eine Gefahr für das Gehirn darstellen, da sie das Kreislaufsystem verstopfen können, das mit einem optimalen Sauerstofffluss aufrechterhalten werden muss und den Abfall vom Gehirn weg bewegt.
Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an essentiellen Aminosäuren sind. Aminosäuren sind ein integraler Bestandteil bei der Bildung von Neuronen . Sie kommen von Proteinen und sie bauen das Gehirn auf. Protein ist eine wichtige Quelle in der Türkei oder Milch sowie in Mandeln, Avocados, Bananen und Fleisch.
Zucker oder Glukose, liefert einen Energieschub, der gut ist. Viele Menschen konsumieren jedoch Zucker im Übermaß, was nicht gesund ist. Wir brauchen Glukose für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns. Bleiben Sie weg von raffiniertem Zucker, konsumieren Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte oder Nahrungsmittel aus Vollkornmehl.
Essen Sie viel Obst und Gemüse, um die notwendigen Vitamine, Mineralstoffe und Phytonährstoffe zu erhalten. Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe) sind essentiell, obwohl nur geringe Mengen benötigt werden, um das Wachstum von mehr Neuronen im Gehirn zu fördern. Ein Beispiel für Mikronährstoffe ist Vitamin B, das in der Hülle von Getreide und grünem Blattgemüse gefunden wird. Zink ist ein weiterer essentieller Nährstoff, der in Samen, Nüssen und rotem Fleisch vorkommt. Kalzium reguliert die Nervenübertragung, während Phytonährstoffe Strukturen im Neuron aufbauen sowie Neuronen reparieren und schützen.
Trinke viel Wasser. Wasser ist für die Gesundheit des Gehirns absolut notwendig, weil es bei der Zirkulation und Entsorgung hilft. Vermeiden Sie Getränke, die zu viel Zucker oder Alkohol enthalten.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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