Die Muskeln halten uns in Bewegung. Sie erlauben uns zu leben, der physische Teil dessen zu sein, wer wir sind, und das Leben so zu erhalten, wie wir es kennen. Unser Körper hat ungefähr 650 Muskeln, von denen viele uns helfen, schwere Lasten zu heben, Haltung zu halten oder mit Leichtigkeit und Natürlichkeit Sport zu treiben. Heute werden wir sehen, wie man Muskeln vergrößert oder die Muskelmasse erhöht. Dafür musst du Übungen machen und konstant sein und Geduld haben, und sie gut machen und dich zwischen Serien und Serien und zwischen Trainingstagen erholen. Warten Sie nicht länger und entdecken Sie in diesem Artikel, wie Sie Ihre Muskeln schnell vergrößern können.
Willst du deine Beine vergrößern? Vergrößern Sie den Torso und die Arme? Vergrößern und bestätigen Sie die Luteos? Das Wichtigste ist, sich auf die Muskeln zu konzentrieren , die wir vergrößern möchten. Sobald wir das wissen, müssen wir eine spezielle Muskeltrainingsroutine für uns zusammenstellen. Die Lehrer Ihres Fitnessstudios können Ihnen helfen, eine personalisierte Routine zu realisieren.
Die Routine im Fitnessstudio muss alle 2 Monate geändert werden. Je nach Kondition und Muskulatur wird dein Lehrer dir eine gemischte Routine (mehrere Muskeln pro Tag) oder eine einzigartige, etwas seltenere Routine geben. Es wird auch entscheiden, ob Sie das Gewicht in jeder Serie Schritt für Schritt erhöhen sollten (es heißt Pyramidenroutine), wobei jede Serie aus weniger Wiederholungen besteht, zum Beispiel 12 – 10 – 8 – 6.
Es gibt fortgeschrittene Übungen, die ausgeführt werden müssen, wenn wir bereits Muskeln trainiert haben (dh mit mindestens 6 Monaten Fitness). Um ein Beispiel zu geben, gibt es Routinen für Muskelmasse, wo das maximale Gewicht, das wir mit einer Wiederholung in dem zu vergrößernden Muskel heben können, genommen wird und von dort prozentuale Berechnungen gemacht werden.
Wenn der Muskel schmerzt, dann weil er wächst. Offensichtlich rede ich von “schmerzhaftem Vergnügen bis Muskelarbeit” und nicht von einem Schmerz, der uns am nächsten Tag daran hindert, Gewichte zu heben. Der Schmerz ist eine Folge von Mikroverletzungen in den Muskeln, die dazu führen, dass der Muskel sie repariert und folglich wächst. Übermäßige Bewegung verursacht auch Schmerzen, aber dies geschieht aufgrund der Freisetzung von Milchsäure (wie wenn Sie viel laufen und am nächsten Tag können Sie nicht einmal laufen, es ist etwas anderes).
Um Verletzungen, insbesondere Risse, zu vermeiden, ist es sehr wichtig, dass Sie vor dem Abheben von Gewichten eine Aufwärmphase von 15 Minuten und eine Verlängerung der gleichen Anzahl von Minuten wie beim Aufwärmen durchführen.
Die Heizung sollte mit kleinen Gewichten (von denen von 2kg zum Beispiel) anfangen zu arbeiten, langsam, die Muskeln, die an diesem Tag arbeiten werden. Zum Beispiel, wenn Sie Brust und Bizeps tun werden, können Sie sehr kleine Gewichte nehmen, legen Sie sich auf eine Bank, und dann machen Sie die “Umarmung” Bewegung Sie liegen auf der Bank und machen etwa 30/40 Wiederholungen mit sehr wenig Gewicht . Das heißt, die Muskeln zu wärmen.
Die Muskeln werden mit Proteinen gefüttert, die offensichtlich in proteinreichen Lebensmitteln enthalten sind . Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen sollten, um Muskeln zu vergrößern, sind Huhn, mageres Fleisch, Milch, Eier, Gemüse und Obst. Vergessen Sie den Verzehr von Mehlen, Fetten, Alkohol und Zucker.
Viel Spaß ! Es macht keinen Sinn, verrückt zu sein und über den Körper zu streunen, wenn man keine gute Zeit im Fitnessstudio hat. Denken Sie daran, dass es auch ein Ort ist, um Kontakte zu knüpfen, Freunde zu finden und Spaß zu haben. Natürlich, gehen Sie nicht und seien Sie diejenigen, die 50 Minuten von 60 verbringen, die eine Stunde lang reden. Eine Sache ist Übung und eine andere ist miteinander zu reden. Sei konsistent
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