Krämpfe oder Muskelkrämpfe treten auf, wenn ein Muskel sich unwillkürlich zusammenzieht, was zu Schmerzen und Beschwerden führt. Sie treten normalerweise nachts auf, während wir schlafen oder während und nach körperlicher Anstrengung. Seine Ursachen können mehrere sein, von Muskelermüdung, Mangel an Mineralien und Vitaminen in der Ernährung zu schlechten Körperhaltungen. Zusätzlich zu dem Wissen, wie man sie richtig behandelt , ist es wichtig, einige Empfehlungen zu kennen, die uns helfen können , Muskelkrämpfe zu verhindern .
Führen eines sitzenden Lebens und keine körperliche Aktivität ist eine der Hauptursachen für das Auftreten von Muskelkrämpfen. In der Tat leiden Menschen, die nicht in ihrer täglichen Routine trainieren, häufiger zu Muskelkrämpfen. Deshalb hilft Ihnen das Sporttreiben oder die regelmäßige Ausübung von körperlicher Bewegung , diese zu verhindern und gleichzeitig einen besseren Gesundheitszustand zu haben.
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Dennoch ist es auch wahr, dass Muskelkrämpfe regelmäßig während oder nach dem Training auftreten , was auf eine verlängerte Belastung oder Muskelüberlastung zurückzuführen sein kann. In diesem Sinne gibt es bestimmte Übungen, mit denen wir Muskelkrämpfe in Trainingseinheiten verhindern können :
– Das Vorbereiten der Muskeln unseres Körpers durch ein gutes Aufwärmen vor Beginn der Übung sowie das Ausführen von Dehnübungen am Ende werden uns helfen, Muskelkrämpfe zu verhindern.
– Erhöhen Sie die Intensität der Übung schrittweise und schrittweise. Es ist auch wichtig, den Körper nicht bis zum Erreichen einer maximalen Erschöpfung zu trainieren.
– Vermeiden Sie körperliche Aktivität bei extrem hohen oder niedrigen Temperaturen.
Eine weitere häufige Ursache von Muskelkrämpfen ist der Verlust von Körperflüssigkeiten und Mineralsalzen. Daher ist es wichtig, den ganzen Tag gut hydriert zu bleiben . Vergessen Sie nicht, die empfohlene Menge an täglichem Wasser (2 Liter) zu sich zu nehmen und sich vor allem bei Sport und Bewegung mit viel Wasser und Sportgetränken zu versorgen .
Die Pflege Ihrer Ernährung ist auch ein Schlüsselfaktor bei der Vorbeugung von Muskelkrämpfen, da ihr wiederkehrendes Aussehen auf einen Mangel an Mineralien wie Kalium, Magnesium oder Natrium in der Ernährung zurückzuführen sein kann. Diese Mineralien sind wichtig, um unsere Muskeln in Form zu halten und die Wasserverteilung im Körper zu regulieren.
Versuchen Sie, kalorienreiche Lebensmittel wie Bananen, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse und Nüsse in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen; und reich an Magnesium, wie brauner Reis, Sojabohnen, getrocknete Bohnen, Weizen- oder Haferkleie, Sonnenblumenkerne usw. Es ist auch gut, Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an Vitamin C, D und E zu sich zu nehmen.
Versuchen Sie vor dem Schlafengehen, keine schlechten Körperhaltungen anzunehmen . Bei einer schlechten Körperhaltung kann es zu Kontrakturen in den Muskeln kommen, die zu nächtlichen Muskelkrämpfen führen. Diese Bedingung tritt auch bei Frauen auf, die den Gebrauch von Schuhen mit hohen Absätzen in ihrem täglichen Gebrauch missbrauchen.
Schließlich ist eine gute Möglichkeit, Muskelkrämpfe zu verhindern, durch Muskel entspannende Massage in jenen Bereichen des Körpers, in denen wir normalerweise leiden. Das Ergebnis wird ausgezeichnet sein, wenn wir zu einem guten Physiotherapeuten gehen, obwohl wir auch versuchen können, es selbst zu machen, wenn es möglich ist.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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