Es ist sehr wichtig, das dominierte zu tun, um alle Vorteile dieser Übung auszunutzen. Darüber hinaus ist es wichtig, sowohl zu Beginn als auch während der Durchführung der Übung die richtige Haltung einzunehmen, um Verletzungen zu vermeiden, insbesondere im Bereich des Rückens. Um diese Übung auf sichere Weise zu üben, erklären wir auf einwie.com ausführlich, wie man dominiert .
Der Anfang ist grundlegend, um das Dominierte gut zu machen . Um mit der korrekten Haltung zu beginnen, legen Sie eine Bank unter die Stange, von der Sie hängen werden. Mach dich daran und du wirst in der Lage sein, richtig zu halten.
Der natürliche Griff für die Klimmzüge ist das sogenannte Pronado, das aus den Handflächen besteht, die nach vorne und nicht zu Ihnen zeigen. Sie können es auf die zweite Art und Weise tun, wenn der andere eine Anstrengung erfordert, die Sie nicht erreichen können.
Was die Entfernung der Hände auf der Stange betrifft, ist eine Referenz, die Sie haben, die Schultern: Sie sollten mehr getrennt sein. Diese allgemeine Regel kann jedoch variiert werden, um einige oder andere Effekte zu erzielen.
Ein schmaler Griff erlaubt es Ihnen also, die innersten Fasern des Dorsals zu bearbeiten, während, wenn der Abstand zwischen den Händen auf dem Stab größer ist, in den äußeren Fasern mehr Aktivität vorhanden ist.
Sobald Sie richtig positioniert sind, können Sie sich von der Stange hängen, indem Sie die Bank wegschieben und sich fallen lassen, indem Sie die Arme vollständig ausbreiten . So werden Sie die Muskeln dehnen, bevor Sie Klimmzüge machen.
Dann heben Sie sich, halten Sie Ihren Körper gerade und nur beugen Sie Ihre Arme , mit Ihren Ellbogen nach außen gerichtet. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, um Ihnen zu helfen, Ihre gerade Haltung aufrecht zu erhalten.
Zur Zeit des Abstiegs tun Sie es viel langsamer; nachdem Sie ungefähr 5 Sekunden in der höchsten Position gehalten haben.
Diejenigen, die eine höhere Stufe haben, können den Artikel Wie man in Crossfit dominiert, lesen .
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