Kalzium ist ein Mineral, das die Zähne und Knochen unseres Körpers bildet und zu bestimmten Funktionen des menschlichen Körpers beiträgt, wie der Kontraktion der Muskeln und der Herztätigkeit. Daher ist es das am häufigsten vorkommende Mineral in unserem Körper . Tatsache, die betont, dass seine im Blut vorhandene Quantität konstant sein muss, um ein gesundes und starkes Skelett zu garantieren.
Aus diesem Grund ist es notwendig, kalziumreiche Lebensmittel und vor allem schwangere Frauen zu sich zu nehmen. So nehmen Sie Kalzium während der Schwangerschaft ein .
Während des dritten Trimesters der Schwangerschaft absorbieren die Knochen des Fötus ungefähr 200-250 mg Kalzium pro Tag. Wenn die schwangere Frau also keine kalziumreichen Nahrungsmittel zu sich nimmt, werden ihre Knochen entkalkt.
Sie müssen gut hydratisieren und viel Mineralwasser trinken . Nun, es gibt Gewässer, die bis zu 250 Milligramm Kalzium pro Liter Wasser enthalten. Sie müssen nur das Etikett auf der Flasche lesen und Sie werden sehen, wie reich es in Kalzium ist.
Es ist ratsam, täglich kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, z. B. Kalzium aus Milch und seinen Derivaten wie Joghurt oder Käse. Aber du solltest wissen, dass Käse viel Fett enthält, also solltest du es nicht zu sehr missbrauchen.
Neben Milchprodukten können Sie auch Kalzium aus Gemüse wie Spinat, Kohl oder Salat bekommen; oder auch von Hülsenfrüchten, Nüssen und Meeresfrüchten.
Es ist notwendig, körperliche Aktivität zu machen , weil die Bewegung des Körpers die Erneuerung der Knochen stimuliert und sie verstärkt. Deshalb empfehlen wir Ihnen, jeden Tag zu einer gesunden Schwangerschaft zu gehen .
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Aber es ist nicht nur wichtig, kalziumreiche Lebensmittel zu essen, sondern es müssen auch gute Bedingungen geschaffen werden, damit unser Körper dieses Mineral aufnehmen und bestmöglich nutzen kann. Aus diesem Grund müssen Sie vermeiden, Milchprodukte oder kalziumreiche Produkte mit Vollkornprodukten zu verzehren, da diese Folsäure enthalten und die Absorption des Minerals im Darm reduzieren.
- Es ist auch notwendig, ausreichende Mengen an Vitamin D im Körper zu haben, weil es die Aufnahme von Kalzium erleichtert.
- Bei vorgekochten Lebensmitteln ist besondere Vorsicht geboten, da sie sogenannte Polyphosphate enthalten, die die Aufnahme von Kalzium ebenfalls behindern.
