Wenn Sie eine neue Trainingsmethode außerhalb des Fitnesscenters, der Mode des Laufens oder Radfahrens, erlernen möchten, bieten wir Ihnen hier einen neuen Vorschlag an. Wassergymnastik ist eine gesunde und unterhaltsame Art Herz-Kreislauf- Aktivitäten durchzuführen. Mit ihnen werden Sie Ihre Stärke und Ausdauer verbessern. Darüber hinaus ist die Bewegung im Wasser ideal für all jene Menschen, die an Gelenkschmerzen leiden, da es sich um eine Tätigkeit handelt, die keine Auswirkungen hat. Bei einwie.com setzen wir auf ein gesundes und sportliches Leben, deshalb haben wir Ihnen erklärt, wie Sie sich im Wasser bewegen können . Registriere dich bei Mens Sana in Corpora Sano .
Bevor Sie irgendeine Art von Wasseraktivität ausüben , konsultieren Sie Ihren Arzt, der die am meisten empfohlene Übung für Sie ist. Sie müssen Ihre körperlichen Voraussetzungen berücksichtigen , bevor Sie mit Wassersport beginnen. Denken Sie, dass zum Beispiel beim Schwimmen mehrere Stile existieren. Ihr Arzt wird Ihnen mitteilen, welches für Sie am besten geeignet ist.
Schwimmen Der beste Weg, um eine gesunde und einfache Übung durchzuführen, ist mit dem Schwimmen zu beginnen. Du kannst es kostenlos machen oder an Klassen teilnehmen, die darauf ausgerichtet sind, deinen Stil zu verbessern oder zu beginnen. Sie brauchen nur einen Badeanzug, eine Brille und eine Badekappe. Wir empfehlen Ohrstöpsel, falls Sie anfällig für Infektionen sind.
Braza-Stil. Der beste Weg, um mit dem Schwimmen zu beginnen, ist der Brustschwimmen. Sie müssen sich nur mit dem Gesicht nach unten “ins Wasser legen”. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und bewegen Sie sie im Kreis. Du siehst deinen Kopf unter dem Wasser sinken und ihn zum Atmen bringen. Wie für die Beine, trennen Sie sie ein wenig und beugen Sie sie, wie Ihre Arme sich bewegen. Als ob du ein Frosch wärst.
Crawl- Stil Der zweite Stil, der am besten für eine gute körperliche Betätigung im Wasser geeignet ist, ist das Crawlen oder Crawlen. Es ist das üblichste bei Wettbewerben . Um diese Übung auszuführen, musst du kleine Tritte mit den Beinen machen. Die Arme sollten vor Ihnen ausgestreckt sein und sich abwechselnd drehen . Wählen Sie Ihren Rhythmus und sehen Sie sich selbst eintauchen, herausziehen und Ihren Hals von 2 bis 10 Schläge drehen. Berücksichtigen Sie vor der Durchführung der Tauchgänge Ihre Lungenkapazität und schieben Sie sich nicht selbst auf. Jeder Rhythmus ist angemessen. Denken Sie, dass Sie nicht in einem Wettbewerb sind, aber dass Sie trainieren, um gesund und aktiv zu bleiben.
Zurück Stil Dies ist die am besten geeignete Aktivität, um die Rückenmuskulatur zu trainieren . Sie müssen sich auf dem Rücken auf dem Wasser “hinlegen” und mit den Beinen treten. In der Zwischenzeit sollten die Arme neben den Beinen ausgestreckt werden. Dann beginnen kreisförmige Bewegungen hinter dem Kopf.
Bild: piscinastermia.com
Aquaerob Diese Aktivität macht sehr viel Spaß, da es sich um Kurse handelt, in denen Sie Aerobic-Übungen machen . Versuchen Sie zu einigen Kursen zu gehen, sobald Sie die auswendig gelernten Übungen gelernt haben, können Sie diese selbständig machen. Wir schlagen die folgende Routine vor, um zu beginnen.
Tauchen Sie ein in die Taille oder Brust, um 5 bis 10 Minuten zu beginnen und aufzuwärmen . Während dieser Zeit ist es am besten, statisch joggen g , dh unter Wasser. Dann beginnen Sie die 30-minütige Sitzung zu einer Stunde, in der Sie Kniebeugen, Tritte (seitlich, vorne und hinten) ausführen, gehen … Bewegen Sie Arme und Beine, um Ihre Muskeln zu stärken und zu stärken. Es endet mit Ausdehnungen auf der Seite des Pools.
Gehe ins Wasser Nur durch Laufen oder Laufen im Wasser werden Sie eine gesunde und aktive Übung machen. Beginnen Sie damit, sich nur bis zur Taille zu versenken und versuchen Sie, ein normales Tempo beizubehalten, als ob Sie die Straße entlang gingen. Der Widerstand des Wassers wird dich härter werden lassen. Während Sie gehen, versuchen Sie, Ihren Bauch zu beugen, Sie werden Verbesserungen in der Gegend bemerken. Abwechselnd das Gehen oder Laufen. Sie können auch mit Radfahren unter Wasser oder mit statischem Joggen wandern.
Das Ausführen von Ausfallschritten unter Wasser ist eine der umfassendsten Übungen, die Sie tun können, und zwar auf folgende Weise: Machen Sie einen Schritt mit einem Bein nach vorne und beugen Sie das Knie im 90-Grad-Winkel. Halte deine Hände an deinen Seiten, strecke dein Bein nach vorne und lehne dich dann mit dem gegenüberliegenden Bein nach vorne.
Es gibt mehrere Aktivitäten unter Wasser zu tun. Beraten Sie die Fachleute und haben Sie Spaß , eine gesunde und lustige Übung zu tun.
Es gibt mehrere Aktivitäten unter Wasser zu tun. Beraten Sie die Fachleute und haben Sie Spaß , eine gesunde und lustige Übung zu tun.
Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten, die dem Sport im Wasser ähnlich sind , empfehlen wir Ihnen, unsere Fitness- Kategorie einzugeben.
- Um mit dem Schwimmen zu beginnen, empfehlen wir, die Sitzungen zwischen 15 und 20 Minuten zu beginnen. Sobald Sie sich gut fühlen, erhöht sich schrittweise die Zeit, um eine Routine zu erstellen. Sie können auch Stile kombinieren.
- Versuchen Sie, den ganzen Fuß und nicht nur an den Enden zu unterstützen, denn wenn Sie im Wasser schwimmen, wird es schwieriger zu gehen und einen Rhythmus zu halten.
