Kardiovaskuläre Erkrankungen , also solche, die Herz und Blutgefäße betreffen, sind laut WHO die Haupttodesursache in der Welt. Es ist wahr, dass das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken , mit dem Alter zunimmt und dass es Menschen gibt, die eher leiden als andere, aber wenn wir uns im Voraus um unser Herz kümmern, können wir das Risiko verringern, sie zu erleiden. In A stellen wir Ihnen eine Reihe von Maßnahmen vor, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren müssen, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung unerlässlich. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel hilft Ihnen, sich um sich selbst zu kümmern und eine gute kardiovaskuläre Gesundheit aufrechtzuerhalten. Beachten Sie die folgenden Empfehlungen:
- Befolgen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung , die einen niedrigen Fettgehalt tierischen Ursprungs hat.
- Erhöhen Sie den Konsum von antioxidativen und vitaminreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse .
- Blauer Fisch und andere Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren sind gut für das reibungslose Funktionieren des Körpers.
- Lebensmittel, die reich an Vitamin E und Vitamin C sind, sind auch sehr vorteilhaft bei der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Milchprodukte sollten abgeschöpft werden , um gesättigte Fette und Cholesterin zu vermeiden.
- Vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von Lebensmitteln wie fettes Fleisch, Wurst, Vollmilchprodukte, Gebäck und Butter, unter anderem. Sie können sie gelegentlich nehmen.
- Verwenden Sie Olivenöl zum Kochen.
- Fügen Sie den Mahlzeiten nicht zu viel Salz hinzu und vermeiden Sie überschüssigen Zucker.
Menschen mit Übergewicht und Adipositas sind anfälliger für das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Daher ist es wichtig, auf das Essen zu achten und das Gewicht regelmäßig zu kontrollieren .
Der Konsum von Alkohol und Tabak ist einer der Hauptfaktoren, die die Chancen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Im Idealfall missbrauchen Sie keine alkoholischen Getränke und beseitigen Sie den Tabak vollständig , da er die Blutgefäße des Herzens, des Gehirns und der Extremitäten stark beeinträchtigt.
Periodische körperliche Aktivität ist sehr vorteilhaft für das Herz. Es wird gezeigt, dass Menschen, die Sport treiben, oft ein geringeres Risiko haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Anspannung und Cholesterinproblemen zu leiden. Außerdem ist etwas so Einfaches wie 20 oder 30 Minuten Laufen pro Tag perfekt, um das kardiorespiratorische System zu stärken.
Überprüfung und Aufrechterhaltung der Kontrolle von Cholesterin und Glukose ist von großer Bedeutung, wenn es darum geht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Darüber hinaus ist es ratsam, regelmäßig Ihren Blutdruck zu überprüfen und Ihren Arzt zu konsultieren, wenn irgendeine Art von Veränderung auftritt.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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