Die Hanteln sind großartige Verbündete, um Übungen zu machen , die die Muskeln unserer Arme stärken, aber auch um den oberen Teil des Rückens und der Brust zu bearbeiten. Ein wichtiger Punkt, auf den wir achten müssen, ist die Gewichtsabstufung, denn wenn wir zu viel tun, laufen wir Gefahr, die Muskeln zu belasten und uns sogar zu verletzen. Damit Sie Ihre Möglichkeiten optimal nutzen können, erklären wir auf einwie.com, wie man Kurzhantelübungen macht .
Die erste Sache ist zu beurteilen, ob wir Hanteln mit einem festen oder einstellbaren Gewicht bekommen werden. Wenn wir anfangen, ist es besser, diese letzte Option zu wählen, da wir mit wenig Gewicht anfangen, bis wir Form gewinnen, um mehr Kraft zu verwenden.
Eine Übung, um mit Hanteln zu tun und die Schultern zu stärken besteht aus, auf einem Stuhl sitzend und mit dem Rücken gerade, heben Sie die Arme, gebeugt und mit den Ellenbogen in Einklang mit den Schultern. Einmal richtig platziert, besteht die Bewegung darin, die Hanteln so weit wie möglich zu heben und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Die Kurzhanteln erlauben uns auch, die Lats des Rückens zu arbeiten . Wenn wir die Übungen in einem Fitnessstudio machen, können wir eine Bank benutzen, wenn wir sie zu Hause machen, helfen wir einem ähnlichen Element, das eine harte Oberfläche und nicht sehr hoch ist.
Wir müssen mit einem Bein, das über die Bank oder ähnliches gebeugt ist, und der Hand derselben Seite, die ebenfalls unterstützt wird, stehen. Auf der anderen Seite, mit dem Arm senkrecht zum Boden gestreckt, werden wir die Hantel haben, während das Knie auf dem Boden sein wird, mit dem Bein gebogen.
Dann heben wir den Arm, in dem wir die Hantel haben, bis das Glied einen rechten Winkel bildet. Als nächstes wiederholen wir die Übung in umgekehrter Reihenfolge, um die Lats auf der anderen Seite des Rückens zu trainieren.
Um die Brustmuskeln und die Rückseite der Arme zu bearbeiten , verwenden wir eine einzelne Hantel , die wir gleichzeitig mit beiden Händen halten. Wir werden auch die Hilfe der Bank brauchen. Um diese Übung durchzuführen, sitzen wir auf dem Boden und strecken unsere Rücken und Arme über den Kopf nach hinten. Wir werden den oberen Teil des Rückens auf der Bank unterstützen. Die Übung besteht darin, die Hantel zur Brust zu bringen und sie dann zum Ausgangspunkt zurückzubringen.
Eine sehr einfache Übung mit Hanteln , um die Oberarme zu bearbeiten, besteht darin, in jeder Hand eine Hantel zu halten, die mit in den Körper gestreckten Armen in ihrer natürlichen Position steht. Alternativ heben wir jeden Arm an, bis er einen rechten Winkel mit dem Rest des Körpers bildet.
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