Die Schultern sind einer der Körperteile, denen wir im Fitnessstudio nicht immer die Aufmerksamkeit schenken, die sie verdienen. Die Arme, Bauchmuskeln oder Beine sind auffälliger, und manchmal lassen wir die Schultern am Rand zurück und schaffen so ein sehr anspruchsloses Bild. Wenn Sie mehr muskulöse Schultern bekommen möchten, denken Sie daran, dass Sie sich niemals auf eine einzelne Muskelgruppe konzentrieren sollten, wenn Sie eine Dekompensation oder Verletzung vermeiden möchten.
Die erste Übung, die wir haben, ist die Militärpresse . Stehen oder sitzen auf einer Bank, mit Ihren Armen in einer normalen Öffnung, nehmen Sie die Bar und heben Sie es von den Schultern, um Ihre Arme vollständig zu verlängern.
Die Militärpresse wird ausgeführt, indem man die Bar vor dem Gesicht trägt, aber man kann es auch von hinten machen (Schulter von hinten). In beiden Fällen, je mehr Sie Ihre Hände schließen, desto mehr arbeiten Sie den Trizeps, und wenn Sie sie öffnen, werden Sie mehr Trapez tun. In jedem Fall werden Sie die Schultern trainieren.
Eine Variante der vorherigen Übung besteht darin, dasselbe mit Hanteln zu machen . Hier sollten Sie mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden sitzen. Konzentriere dich darauf, den Anstieg und den Fall zu kontrollieren, atme ein, während du aufstehst und vertreibe die Luft beim Absenken. Ein sehr häufiger Fehler ist, den Torso zu bewegen, versuchen Sie es zu vermeiden.
Nun schauen wir uns die frontalen und seitlichen Deltoide in einer Übung an, in der wir Gewichte oder Hanteln ausgeben werden. Wir stehen auf, mit leicht gebeugten Knien (Stabilität ist wichtig) und einer Hantel oder Hantel in jeder Hand. Beugen Sie die Ellenbogen leicht, um Probleme zu vermeiden und heben Sie die Ellenbogen in Schulterhöhe. Versuche dich nicht mit deinen Schultern zu drücken und kontrolliere erneut den Aufstieg und den Fall.
Um die hinteren Deltoideus zu bearbeiten, können wir eine ähnliche Übung wie die vorherige durchführen, jedoch mit dem Gesicht nach unten auf der Bank liegen (idealerweise eine 90 ° -Neigung, obwohl Sie ein wenig kippen können). Mit einer Hantel oder Hantel in jeder Hand gingen wir auf die Höhe der Schultern. Es kostet mehr, also benutze ein bisschen weniger Gewicht. Vielleicht ist es in der ersten Wiederholung schwierig für Sie, die Gewichte zu heben, so dass Sie sich nur das drücken können, was unbedingt notwendig ist.
In einem Wie wir Ihnen sagen, wie man Deltoide ohne Gewichte übt .
Wenn es in Ihrem Fitnessstudio Monitore gibt, zögern Sie nicht, sie um Rat bezüglich der Position, Ihrer Technik, des Gewichts oder der Anzahl der Sätze und Wiederholungen zu bitten, die Sie machen sollten; Aber mit diesen Übungen können wir einer Routine folgen, die 4 Reihen von 8 bis 12 Wiederholungen ohne Probleme beinhaltet.
Wie für das Gewicht, beginnen Sie mit leichten Gewichten, um sich mit der Technik vertraut zu machen, und sobald Sie es geschafft haben, ist es an der Zeit, Kilos zu gewinnen. Wie ändern wir Gewichte im Fitnessstudio ?
Zusätzlich zu diesen Übungen, um größere Schultern zu haben, gibt es andere, die uns helfen werden, an Gewicht zuzunehmen. Zu den häufigsten gehören die Brust- oder Bankdrücken, insbesondere die Neigung, die häufiger auf den Schultern auftritt.
Flexionen, beladen, zerrissen, zwei Mal, Trapez, Rudern … all diese Übungen werden uns auch helfen, größere und muskulösere Schultern zu bekommen, wonach wir suchen.
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