Die 50 voll von Gesundheit und Energie zu erreichen sollte das Ziel derer sein, die sich angemessen auf eine neue Lebensphase vorbereiten wollen. Allerdings können die hormonellen Veränderungen in diesem Alter und ein Rückgang der Essgewohnheiten oder des Trainings ein Cocktail von Faktoren sein, die das Auftreten von Übergewicht ab 50 Jahren beeinflussen.
Zum Glück können die Auswirkungen jedes dieser Faktoren umgekehrt werden, wenn sie rechtzeitig zu korrigieren beginnen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie im Alter von 50 abnehmen, ist dieser Artikel von einwie.com für Sie. Fang jetzt an, für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu arbeiten.
Hormone und Gewicht bei 50 Jahren
Menopause und Andropause sind Syndrome, die Frauen und Männer im Reifegrad betreffen. Im ersten Fall hat die Abnahme der weiblichen Hormone wie Östrogen und Progesteron mehrere Folgen, die über das Verschwinden der Menstruation hinausgehen:
- Erhöhung des Appetits
- Verringerung des Energieverbrauchs
- Missverhältnis bei der Verteilung von Körperfett
- Langsamere Assimilation von Lipiden und Lipoproteinen
- Progressive Zunahme des Körpergewichts.
Bei Männern spiegelt sich die Andropause in einer Abnahme des Hormons Testosteron wider, die unter vielen anderen Symptomen zu einer Gewichtszunahme führt.
Dies bedeutet, dass sowohl für Männer als auch für Frauen Alter und die damit verbundenen Syndrome Einflussfaktoren für den Verlust des Idealgewichts sein können. Die Umsetzung gesunder Gewohnheiten kann jedoch helfen, dem Problem entgegenzuwirken.
Eine optimale Diät, um nach 50 Jahren Gewicht zu verlieren
Ab 50 muss man den Verbrauch von Fetten erhöhen, ja von Fetten, aber von den Guten. Eine Ernährung, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist, wird nicht nur eine Energiequelle sein, sondern auch die Aufnahme der Vitamine A, D, E und K ermöglichen, die für die Stärkung der Knochen, die Regeneration des Gewebes und den Schutz des Körpers unerlässlich sind antioxidative Eigenschaften.
Außerdem helfen gute Fette, die Hormonproduktion zu erhöhen , was die Auswirkungen von Menopause und Andropause lindern kann. Einige Lebensmittel, die aufgenommen werden sollten oder ihren Verzehr in der Diät erhöhen, da sie große Mengen dieser gesunden Fette enthalten, die wir besprochen haben, sind folgende:
- Trockenfrüchte
- Blauer Fisch
- Pflanzliche Öle wie Oliven, Sonnenblumen oder Sojabohnen
- Kakao oder dunkle Schokolade, je reiner, desto besser
Auf der anderen Seite helfen ballaststoffreiche Nahrungsmittel , den Darmtransit zu verbessern und geben auch ein Sättigungsgefühl, das die Möglichkeit verringert, ungenügende Nahrung zu essen. Getreide, Gemüse und Obst helfen, das Ziel zu erreichen , nach 50 Jahren Gewicht zu verlieren . Die Einbeziehung von Proteinen wird bei Muskelaufbau und körperliche Leistungsfähigkeit helfen, so dass sie relevant sind, um Gewichtsverlust zu erreichen, in diesem Sinne sollte mageres Fleisch enthalten sein, Vermeidung von Rot, die, wenn im Übermaß konsumiert werden kann, erhöhen die Cholesterin
Stoffwechsel bei 50 Jahren
Mit der Zeit wird der Stoffwechsel verlangsamt, was zu Gewichtsproblemen führt. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, 5 oder 6 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen zuzubereiten. Auf diese Weise wird das metabolische System aktiviert und der Blutzuckerspiegel bleibt stabil.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass bei hohen Zuckerspiegeln im Körper, die nicht in Energie umgewandelt werden, Fett wird, daher ist es wichtig, den aktiven Stoffwechsel aufrecht zu erhalten.
Übung zur Gewichtsreduktion nach 50 Jahren
Um im Alter von 50 zu verlieren, brauchen Sie nicht nur eine gute Diät, sondern auch eine Trainingsroutine , die hilft, überschüssiges Körperfett zu bekämpfen und gleichzeitig den Muskeltonus zu verbessern.
Wenn Sie noch nie trainiert haben oder wenn Sie viel Zeit ohne körperliche Aktivität haben, ist es ideal, mit 30 Minuten pro Tag zu beginnen und schrittweise nach Ihren Fähigkeiten zu erhöhen. Mäßige Gewichtsübungen sind ideal nach 50 Jahren, da sie helfen, Knochenabbau zu verhindern, während Muskeln gestärkt werden und überschüssiges Körpergewicht gearbeitet wird. Aber um Verletzungen oder unnötige Bemühungen wegen mangelnder Übung zu vermeiden, ist es ideal, einen Trainer oder einen Personal Trainer zu haben, der eine Routine entsprechend dem Alter und den Bedingungen des jeweiligen Trainings entwickelt.
Um zu beginnen, ist es gut zu versuchen, einige moderierende Übungen zu machen, die für uns einfach sind, zum Beispiel Yoga zu Hause zu machen ist sehr einfach und vorteilhaft.
Dinge zu vermeiden, um Gewicht nach 50 Jahren zu verlieren
Jetzt, da Sie wissen, wie Sie im Alter von 50 abnehmen , können Sie sehen, dass es ein greifbares Ziel sein kann, wenn die vorherigen Empfehlungen in die Praxis umgesetzt werden. Aber wir müssen uns auch daran erinnern, dass es Gewohnheiten gibt, die man vermeiden sollte:
- Der Konsum von alkoholischen Getränken
- Die Aufnahme von frittierten Lebensmitteln
- Raffinierter Zucker
- Schnelles und ungesundes Essen
- Die industrielle Bäckerei
Diese Nahrungsmittel sollten nicht in die Diät aufgenommen werden, wenn wir nach 50 Jahren abnehmen wollen, da sie dazu beitragen, die Gesundheit zu verschlechtern, das metabolische System zu verlangsamen und zu einer unerwünschten Gewichtszunahme zu führen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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