Die meisten Menschen wollen ihr Gedächtnis und ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern . Wenn wir älter werden, wird das Gehirn oft verzögert und das Erinnern ist nicht so einfach wie früher. Wenn Sie noch Student sind, sich auf Ihre Arbeit konzentrieren und sich Fakten und Zahlen merken, ist dies normalerweise wichtig für gute Noten. Da es eine Korrelation zwischen Körper und Geist gibt, wenn Sie auf Ihr Herz aufpassen und einen gesunden Körper haben, können Sie das Gehirn gesund halten.
Schlaf gut nachts. Laut den Centers for Disease Control and Prevention benötigen Erwachsene durchschnittlich 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, bleiben Sie gesund und wach und verbessern Ihre Konzentrationsfähigkeit . Es ist auch eine Gelegenheit für das Gehirn, Erinnerungen “auszuarbeiten” und bestimmte Informationen in den Bereich des Gehirns zu senden, der langfristige Erinnerungen speichert.
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Es wird angenommen, dass bestimmte Nahrungsmittel Gedächtnis und Konzentration erhöhen , wie 1 Tasse Blattgemüse pro Tag, 3 Portionen Fisch pro Woche und 1 Tasse fleischige Früchte pro Tag. Kaffeetrinken kann helfen, die Gehirnaktivität zu steigern und aufmerksamer und konzentrierter zu bleiben.
Vermeiden Sie das Rauchen, wodurch es für Sauerstoff schwieriger wird, ins Gehirn zu gelangen und dass Ihr Arzt Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel kontrolliert. Halten Sie diese auf einem normalen und gesunden Niveau, wie von Ihrem Arzt empfohlen, durch Medikamente und / oder Änderungen der Ernährung, wie zum Beispiel die Reduzierung Ihrer Salzaufnahme und weniger gesättigten Fettsäuren.
Trainiere deinen Körper. Regelmäßige Bewegung sendet mehr Sauerstoff zum Gehirn und verbessert die Fähigkeit des Gehirns, gut zu funktionieren. Es hält dich auch wachsamer.
Trainiere deinen Geist. Machen Sie Kreuzworträtsel, lesen Sie und nehmen Sie einen College- oder Erwachsenenbildungskurs. Tun Sie andere Dinge, die Ihr Gehirn arbeiten lassen, wie z. B. das Schreiben oder Zähneputzen mit Ihrer nicht dominanten Hand.
Erlernen Sie verschiedene Strategien, um das Gedächtnis zu verbessern. Die mnemonischen Ressourcen wie Akronyme, Reime und Witze können Ihnen helfen, sich an die Dinge zu erinnern, an die Sie sich erinnern möchten, wie Namen und Daten. Wiederholungen oder Informationen über etwas, mit dem Sie vertrauter sind, können Ihnen helfen.
Trinken Sie Wasser, das hilft, Giftstoffe in Ihrem Körper loszuwerden und hilft im Allgemeinen, Ihren Körper und Geist gesund zu halten.
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